Что кушать после новогодних праздников

Диета после праздников — разгрузочное питание для похудения после застолья

Сытные блюда на праздниках, особенно новогодних, часто приводят к набору лишних килограммов. Многие считают, что избавиться от них сложно. Строгая диета после праздников – не выход, организм лишается важных веществ, появляется депрессия, плохое настроение. На помощь придут дни разгрузки и правильное питание, которые приведут тело в норму.

Как похудеть после праздников

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли. Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% — свежие фрукты и овощи, 35% — животный и растительный белок, 20% — молочные продукты, 5% — животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Разгрузочный день после застолья

Вернуть стрелку весов к прежней отметке поможет не строгая диета, а разгрузочный день после праздника, когда рацион включает всего 1 продукт или вообще не предусматривает употребление пищи. Такой способ позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, очистить кишечник, желудок от шлаков, токсинов. Классифицируют такие дни в зависимости от разрешенного продукта: молочные, жидкие, белковые, фруктовые и другие. Кушать в дни разгрузки нужно 6 раз в день, порции должны быть дробными. Не рекомендуется устраивать разгрузку больше 1-2 дней в неделю.

На кефире

Любите кисломолочные продукты? Попробуйте провести кефирный разгрузочный день для быстрого избавления от избыточного веса. Такой способ похудеть считается самым эффективным и безвредным, в отличие от диеты. Организм очищается от шлаков, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ. Диетологи советуют выпивать каждые 3 часа по 1 стакану кефира — всего 1,5 литра за 6 приемов. Если мучает жажда — пейте воду. Так худеть можно не только после праздников.

На гречке

Одним из эффективных методов похудения является гречневый разгрузочный день. Эта крупа содержит много волокон, способствующих расщеплению жиров, утоляет голод. На 1 день разгрузки положено 250 г гречки: с вечера продукт нужно приготовить – залить кипятком (2 стакана) и оставить до утра. Кушать в течение дня 5-6 раз равными порциями, разрешается сочетать с кефиром, свежими фруктами, сырыми овощами. Результат такого похудения – минус 1-2 килограмма – хороший результат после праздников! Гречку нельзя солить, но можно приправить соевым соусом.

На воде

Вместо диеты попробуйте разгрузочный день на воде. Нашему организму важно поддерживать водный баланс в течение дня, что ускоряет процесс сжигания калорий. Нормой являются 1,5-2 литра, кроме чая и кофе, а в процессе разгрузки необходимо выпить до 4 литров воды. Она должна быть чистой, кипяченой, негазированной, кроме нее ничего больше употреблять нельзя. Вода почти не содержит калории, поэтому избавление минимум от 1 килограмма обеспечено. Важно понимать, что такой метод ускоренного похудения очень жесткий, не сидите на водном голодании чаще 1 раза в 2 недели.

На яблоках

Нужна разгрузка после переедания? Не садитесь на диету, отличный вариант — яблочный разгрузочный день. Эти фрукты вкусны, полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами. Для 1 дня запаситесь 1,5 килограммами яблок, очищать их необязательно. Поделите фрукты на 6 частей, пейте воду. Можно сочетать их с 3 столовыми ложками меда. Такое похудение считается щадящим, его можно придерживаться до 5 раз в месяц. Минус 1-2 килограмма – хороший эффект после праздника.

На твороге

Считаете, что вам нужна диета после праздников? Попробуйте творожный разгрузочный день, вы не только похудеете, но насытите организм кальцием и метионином. Последний как раз и способствует расщеплению жировых отложений. Вот примерное меню на день: 600 г диетического творога, можно добавить 3 столовые ложки нежирной сметаны или натурального йогурта, курагу, чернослив. Разделите все на 6 равных частей, кушайте на протяжении дня, пейте дневную норму воды. Если сделаете все правильно, потеряете до 1 килограмма в весе.

На рисе

Один из способов быстро сбросить пару лишних кило после праздника — рисовый разгрузочный день. Крупу необходимо правильно приготовить: 200 г риса промыть, с вечера залить кипятком и оставить набухать. Утром проварить до готовности, солить нельзя, кушать по 1 столовой ложке, когда проголодаетесь. Разрешено пить воду или зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок. Если станет совсем сложно придерживаться такой диеты, добавьте к рису яблоки, не больше 3 штук за день (диета не предусматривает таких отклонений). Рис подходит любой, но лучше использовать бурый.

На сухофруктах

Полезный, вкусный и эффективный вариант похудения после праздника — разгрузочный день на сухофруктах, в течение которого вы потеряете до 1 килограмма лишнего веса. Для него необходимо запастись 500 г разных сухофруктов (замочить в кипятке на ночь) и 100 г орехов. Разделите все на 10 приемов, кушайте каждый час, тщательно пережевывайте, запивайте 1 стаканом горячей воды. Сухофрукты – чистые углеводы, не прибавляют вес, утоляют голод (диета всегда сопровождается этим чувством). Они обогащают организм витаминами, делают здоровыми волосы и кожу.

На супе

Суть разгрузочного дня на супе заключается в употреблении этого блюда на ужин, завтрак и обед. Легкий овощной суп не только способствует похудению после праздника, но способен улучшать пищеварение, восстанавливать энергию, ускорять обмен веществ. Главные ингредиенты супов — овощи: лук, морковь, горох, капуста, картофель. Отличный вариант – восточный суп шурпа, только в бульон нужно класть кусочек белого мяса. Также можно приготовить суп из рыбы, морепродуктов, с ломтиком лимона, зеленью, его солить не рекомендуется. Дневная норма супа – 2 литра в сутки.

Питание после разгрузочного дня

Важно соблюдать правильное питание после разгрузочного дня. Иначе проблема в виде лишнего веса снова вернется. Все диеты после праздников тоже требуют правильного выхода. Нельзя набрасываться на калорийную пищу, нужно постараться восстановить прежний рацион постепенно. Кушайте овощные салаты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, молочные продукты. Не забывайте о водно-солевом балансе. Ограничьте употреблению копченостей, острых и жирных блюд, они помогут набрать лишние килограммы. Оставьте в приоритете дробное питание, старайтесь так кушать и в праздники.

Источник статьи: http://sovets.net/10630-dieta-posle-prazdnikov.html

ТОП 10 посленовогодних диет

Зимние праздники оставляют после себя яркие впечатления, отличное настроение, радостные воспоминания и… лишние килограммы. Ничего не поделаешь: богато сервированный стол – главное условие торжества. Ну и как отказаться от изумительного оливье, тающего во рту студня или нежнейшего тортика? Да никак! Вот и приходится почти всем поголовно срочно сбрасывать набранный вес.

Содержание:

Диета на монопродукте

Это широко известный метод эффективного и довольно быстрого избавления от появившихся излишков жира. К тому же он позволит освободить послепраздничный холодильник и навести порядок на полке с фруктами, которые вы прикупили к столу. Именно на них будет идти основная ставка.

Бананы. Они точно где-то у вас завалялись, потому что этот заморский продукт часто можно увидеть во время новогоднего застолья. Так вот, чтобы похудеть, следует некоторое время употреблять его – хотя бы устроить суточную разгрузку для организма. Что от вас требуется? В течение дня съесть 5 крупных бананов и выпить не менее 2 литров обычной воды (негазированной). За неимением бананов можно использовать 0,5 кг предварительно замоченной кураги.

Киви. Еще один заграничный «гость», примелькавшийся на зимних праздничных столах. Для монодиеты лучше всего подойдут ароматные, мягкие и зрелые фрукты, поэтому спелось – одно из ключевых условий. В ходе диеты нужно употреблять в неограниченном количестве пюре из мякоти киви и запивать его водой.

Яблоки. Понадобятся крепкие фрукты зеленых сортов общим объемом 2 кг. Их следует поделить на 6 порций и есть через одинаковые промежутки времени. После каждого приема пищи, а также в перерывах между трапезами, рекомендуется выпивать по одному стакану воды. Если яблок оказалось меньше чем требуется, можно использовать только 1 кг, заменив второй 1 л свежего кефира (нежирного).

Мандарины. Традиционный новогодний фрукт, который найдется в каждом доме. Чтобы он не пропал (обычно им затариваются в больших количествах), предлагается использовать его в диете или в качестве продукта для разгрузочного дня. Мандарины можно употреблять без ограничения, приплюсовав к скромному меню обычную воду в количестве 2 л. Она должна быть негазированной.

Тыква. Это самый классический зимний продукт, поскольку после осеннего сбора урожая ему дают отлежаться, чтобы он достиг нужной кондиции. Для диеты берут 50 г сухих очищенных семян и 1 кг мякоти, которую делят на 5 порционных частей и готовят на пару. Семечки используют для перекуса. Негазированную минеральную щелочную воду пьют отдельно от пищи.

Диета «Водяная»

Первые сутки. Нужно отказаться от крупяных изделий, белков и животных жиров. Пить только свежевыжатые соки + воду + травяной чай. Можно есть зелень, орехи, овощи, сухофрукты и свежие фрукты (4 раза в день). После 19 ч – табу на любую пищу.

Вторые сутки. Весь день сидеть на одной воде (приблизительно 3-4 л): пить каждые 40 мин. по одному стакану. 2 раза использовать подогретую воду: на 1 стак. подогретой жидкости 1 чайн. л. сока лимона и 0,5 чайн. л. меда.

Третьи сутки. Пить воду + травяной чай на завтрак. На день: тертая морковь, приправленная лимонным соком и медом. Последний можно заменить капустой (это уже будет салат) без ограничений в количестве. Есть можно только до 19 ч.

Экспресс-диета «Военная»

Первые сутки. Утром: тост из цельнозернового хлеба с тонко намазанной арахисовой/миндальной пастой, чай/кофе и 0,5 грейпфрута. На обед: ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, чай/кофе, лосось на гриле (небольшой кусочек) или 0,5 банки консервированного тунца. Вечером: 1 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, небольшое яблоко, 0,5 банана, фасоль стручковая, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Вторые сутки. Утром: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, 0,5 банана. На обед: зерненный творог (1 упаковка), вареное яйцо, 5 миникрекеров без сахара. Вечером: 0,5 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, брокколи, морковка (обе на пару), 0,5 банана, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Третьи сутки. Утром: 5 минекрекеров без сахара, кусочек твердого сыра, маленькое яблоко. На обед: ломтик цельнозернового хлеба (тост), вареное яйцо. Вечером: 1 стак. (небольшой) ванильного мороженого, 0,5 банана, лосось на гриле (маленький кусочек) или баночка консервированного тунца.

Кефирная диета

Посидеть на кефирчике совершенно не обременительно для посленовогоднего бюджета – это и экономно, и полезно. Такой напиток активизирует процесс регенерации полезной микрофлоры в пищеварительном тракте, укрепляет иммунитет в разгар зимних холодов и нормализует массу тела. Что нужно делать? Взять кефир (нежирный, суточный объем – до 2 л), добавить к нему огурец (свежий) или зелень и смешать в миксере.

Гречневая диета

Потребуются гречка и кефир. 1 стак. крупы заливают с вечера в термосе 2-3 стак. горячей воды. Едят весь следующий день с утра вкусную рассыпчатую кашу, разделив на несколько порций. Запивают нежирным кефиром. Соли не надо, масла тоже: готовый продукт и без того содержит все ценные компоненты. Такой рацион не только поможет избавиться от излишков жира, но и снимет отечность, восполнит запасы микро- и макроэлементов.

Йогуртовая диета

Допускается съедать до 10 стаканчиков натурального биойогурта, без сахара и других примесей. Продукт должен быть нежирным – приблизительно 2,5-процентным. Приобретать его лучше заранее, отдавая предпочтение самым свежим партиям (со сроком хранения не более 14 дней), в которых гарантированно присутствуют живые культуры.

Диета на сухофруктах

Она будет полезна тем, кто считает, что зимой свежие фрукты напичканы всевозможными препаратами для поддержания вкуса и естественного внешнего вида. Тогда как засушенные продукты воспринимаются в холодную пору года более естественно. Что и сколько необходимо есть? Обычно чернослив и курагу в небольших количествах. Их моют, заливают кипятком для размягчения и делят на 5 порций, которые съедают в течение дня. Такие продукты способствуют сжиганию жировой клетчатки, чистят кишечник и насыщают организм полезными веществами.

Творожная диета

Берут 400 г творога (обязательно нежирного) и 1 л кефира (тоже с низким процентом содержания жиров). Делят на 4 приема пищи. Сахар не используют, добавляя вместо него отруби: на порцию – 1-2 чайн. л. Их предварительно запаривают на 0,5 часа, затем сливают жидкость, а кашицу подмешивают к творогу. Слитую жидкость выпивают.

Суповая диета

Чтобы получить такой супчик, используют любые овощи, оставшиеся после праздника. Варят без мяса, кубиков и соли. Допустимы только пряные травы. Особенно желательна капуста, которой должно быть в достаточном объеме, ведь именно она чистит желудочно-кишечный тракт и требует больше всего энергии на переваривание. Как результат – теряются калории, сжигается жир, тело стройнеет.

Диета легкая, послепраздничная

Идеальным завершением зимних торжеств может стать несложная диета, не требующая особых изысков. Например, рекомендуется использовать оставшиеся от Нового года продукты: лимоны, виноград, спаржу, сельдерей, петрушку, свеклу, морковь. Употребляя их в свежем виде, можно не просто стать обладательницей изящной фигуры, но и тонизировать организм, нормализовать обмен веществ, очистить перегруженный кишечник. Что для этого необходимо? Просто вводить все перечисленное в рацион, заменяя углеводистые блюда, и тогда килограммы сами пойдут на убыль.

Источник статьи: http://woomen.me/top-10-poslenovogodnih-diet/