Как быстро вернуть форму после новогодних праздников

Как быстро вернуться в форму после праздников

Подробный гид по посленовогоднему детоксу

Новогодние праздники закончились, оставив в качестве воспоминания о себе пару-тройку лишних килограммов. Мы поговорили с фитнес-инструктором, призером чемпионата СПБ по бодибилдингу и амбассадором Grow Food Сергеем Югай, чтобы выяснить, как максимально быстро, а главное безболезненно вернуться в форму после Нового года.

«По статистике, в новогоднюю ночь мы съедаем до 5000 калорий, что, конечно, значительно превышает дневную норму. К сожалению, совет не переедать и не злоупотреблять вредной едой и алкоголем в праздники — для большинства наших соотечественников по-прежнему пустой звук. Приняв решение в новом году начать жизнь с чистого листа и с подтянутой фигуры, не стоит резко переходить с салатов, заправленных майонезом, на кефир и гречку.

Важно помнить, что зимой как никогда важно полноценное сбалансированное питание, поэтому диетологи не рекомендуют злоупотреблять диетами в этот период. Если вы все-таки приняли решение во что бы то ни стало сбросить набранные за праздники килограммы, переходите к детоксу плавно, постепенно убирая из рациона различные группы продуктов.

Прежде всего перейдите с «праздничного» на более привычное повседневное питание, исключив из рациона сладкое и фастфуд. Спустя две недели начните подчищать свое меню, полностью отказавшись от майонеза и мучных изделий. Перейдите на макароны из твердых сортов пшеницы, жареное мясо замените на запеченную курицу или индейку, на гарнир вместо картофеля выбирайте овощи и крупы.

Детокс не должен быть долгим — одной недели более чем достаточно. Кроме того, не лишним будет обратиться за помощью к профессиональному диетологу, а также пройти серию обследований до и после «чистки» организма.

По правде говоря, одного сбалансированного питания, а также отсутствия алкоголя в рационе уже достаточно для того, чтобы существенно уменьшить объемы на талии, а также наладить здоровье. Ведь системный подход всегда лучше и полезнее диет и одноразовых забегов в тренажерный зал. Именно поэтому детокс никогда не сможет заменить полноценное питание и дать таких же результатов, как регулярные занятия фитнесом.

Также доказано, что детокс может быть крайне опасен для здоровья: особенно если делать резкий переход от привычного питания к разгрузочному и наоборот. Для начала необходимо пройти полное медицинское обследование, чтобы узнать, нет ли у вас недостатка в тех или иных витаминах и какой у вас гормональный фон. Если есть даже незначительные отклонения — детокс для вас противопоказан.

Совмещать спорт и детокс также не рекомендуется: при недостатке белка и сложных углеводов силовые нагрузки в принципе бессмысленны. Имейте в виду, что ваш организм ослаблен, поэтому ежедневно прислушивайтесь к своим ощущениям и в случае недомогания незамедлительно обратитесь к врачу».

Редакция благодарит сервис доставки Grow Food за помощь в написании материала.

Источник статьи: http://www.elle.ru/krasota/zdorove/kak-byistro-vernutsya-v-formu-posle-prazdnikov/

5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников

Пошаговая инструкция, которая поможет нормализовать режим и привести в порядок вес

Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года.

1. Не накладывайте стресс на стресс

Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе ‪16:00‬). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна. Кстати, на сон также необходимо обратить особое внимание.

2. Старайтесь ложиться спать вовремя

Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат —разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

3. Восстановите свой «водный» режим

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% — неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

Как вариант, попробуйте сделать полезный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем ‪2-3 часа‬. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.

4. Больше двигайтесь

Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

5. Устройте разгрузочный день

Спустя 3-4 рабочих дня — например, на выходных — устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Если на готовку катастрофически не хватает времени, сегодня многие онлайн-сервисы по доставке еды предлагают специальные программы для разгрузочных дней. Например, в арсенале Dellos Delivery Diet помимо классических диет-программ также есть и детокс-меню. Заказав рацион калорийностью не более 1500 ккал в день, вы поможете организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застольев к привычному, более сбалансированному питанию.

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник статьи: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/5-sovetov-dietologa-kak-bystro-vernutsya-v-formu-posle-prazdnikov-id6737081/

Как прийти в форму после новогодних праздников? Делюсь рабочими советами

Сразу хочу вас утешить: набранные килограммы во время новогодних праздников — это не жир. Стоит вам вернуться в прежний ритм жизни, как все набранные килограммы уйдут.

Девушки всегда переживают насчет фигуры после застолья. Что только они ни делают: садятся на диеты, голодают, наяривают на беговой дорожке по 20 километров. Но не нужно так себя истязать, если вам не надо выступать не сцене в конкурсе фитнес-бикини. Просто сделайте следующее:

· из рациона уберите алкоголь;

· все тортики и конфеты замените на фрукты, фруктовые или протеиновые батончики. И то без обжорства. Зачастую нам надо гораздо меньше, чем нам кажется. Все-таки фрукты — это тоже сахар, но природного происхождения;

· магазинные лимонады и соки, так как это сахар + вода;

Все это мешает вам худеть, а также задерживает воду в организме, поэтому вы наблюдаете отечность в теле (лицо припухло, на животе, боках и ягодицах следы от штанов, трусов). Эти продукты не насыщают организм полезными веществами и не дают сытость.

Уверяю, исключив это баловство из рациона, начнутся изменения и в фигуре, и в самочувствии. Это я вам как практик говорю =)

Как правило, праздничная еда – это сплошные углеводы и жиры, сейчас надо сделать акцент на белковой продукции: курица, индейка, рыба, яйца, творог. Белок – это ваш верный друг на пути к похудению. Добавьте к ним овощи, чтобы наладить работу кишечника.

Овощи – это не жаренный картофель, не запеченная в масле морковь, не жаренная в кляре цветная капуста, не маринованные огурцы и помидоры. Это все тлен, так можно и через год не увидеть результатов. Ваши овощи должны быть либо без обработки, либо с минимальной (тушенные в воде или в собственном соку, запеченные без масла). Лучше всего нарезать свеженьких и есть вприкуску с основным блюдом.

Не знаю, как у вас проходили новогодние праздники, но многие с 1 по 8 число пролежали на кровати с сериалами и едой.

Здорово, если вы выбрались покататься на коньках, погулять по городу, который красиво украсили к праздникам. Тогда вы хоть немного протрясли свои оливьехи =)

Но если ваш мини-отпуск проходил как в первом варианте, то сейчас будет в самый раз:

· выходить в обеденный перерыв на прогулку;

· делать по утрам 5-минутную зарядку (не говорите, что у вас нет времени на это, речь про 5 минут);

· выходить на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;

· гулять перед сном на улице по возможности.

Суть в том, что даже минимальное повышение активности поможет вам потратить калории . Мы ведь помним, что худеет человек только тогда, когда тратит больше калорий, чем потребляет с едой. А что конкретно вы будете делать – это на ваше усмотрение.

Подписывайтесь на мой канал Julia Fit , там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих , а также море информации по адекватному похудению ! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями! Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях !

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/juliafit/kak-priiti-v-formu-posle-novogodnih-prazdnikov-delius-rabochimi-sovetami-5e14cb8832335400af5317fc

Как быстро прийти в форму после новогодних праздников

Редко кто из нас в первые январские дни и даже недели удерживается от излишеств и не нарушает всем известные правила здорового образа жизни. Результат настигает как моментальная карма: сбитый режим, подавленное настроение, тусклый цвет лица и лишние килограммы на талии.

И что ж теперь, даже в Новый год жизни не порадоваться? Ну почему же. Давайте подумаем, как без ущерба для веселья не поправиться в новогодние праздники, а если и поправиться, то быстро похудеть и прийти в форму.

Дисклеймер: Внимание! Все приведенные в статье рекомендации по питанию основываются на принципе сбалансированного питания, разумного планирования рациона и предназначены для людей без специфических ограничений и психологических особенностей. Если у вас заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ, расстройства пищевого поведения, ограничения по роду деятельности (спорт), обсудите своё питание во время и после праздников с лечащим врачом, диетологом, тренером.

Подготовка

В преддверии Нового года главное не впадать в праздничную истерию и не хотеть всего по-максимуму. Если подарки, то горой, если стол, то чтоб ножки ломились, а если платье, то самое заветное, 42-го размера. Ну или 48-го, у кого как. 🙂

В отношениях с самим собой и своим телом такие устремления могут подтолкнуть к тому, чтобы посадить себя на вредную диету (а все они вредны). В платье-то вы в итоге влезете, но ваш организм такое жестокое обращение уже воспринял как сигнал о наступлении суровых времён и всё съеденное за праздники кинется запасать с утроенной силой. Добро пожаловать на диетические качели: три килограмма сбросили — шесть набрали.

Стало быть, действуем наоборот. В декабре поддерживаем размеренный режим и составляем сбалансированный рацион, со всеми положенными углеводами, белками, жирами, витаминами и микроэлементами. Не должно быть ничего такого, что переведет очень древние системы нашего организма в режим тревоги.

Конечно, никто при этом не заставляет вас пичкать себя гамбургерами, запивая их газировкой. Умеренность — наш девиз на это время.

Меню. И тебю

Если вы сами составляете меню новогоднего застолья, то это идеальный вариант, чтобы не поправиться в праздники. Можно поменять колбасу в оливье на куриную грудку, майонез — на нежирную сметану, добавить овощных салатиков и закусок, вместо свиного окорока купить индейку — в общем, сделать праздничные блюда более диетическими без ущерба для вкуса.

Точно так же можно отрегулировать и количество блюд — на семью из четырех человек пары закусок, пары салатов, одного горячего и одного десерта более чем достаточно. И заодно выбрать маленькие по объему и диаметру порционные тарелки. Огромные блюда с горячим и салатницы-тазики на стол лучше вообще не ставить: из-за вида такого изобилия мы съедаем аж на 20% больше. Лучше подавать яства сразу в порционной посуде, а освободившееся место украсить красивой композицией (статья о новогоднем декоре).

Если же 31 декабря вы идете в гости, придется выбирать из имеющегося на хозяйском столе. К счастью, традиционные и очень калорийные праздничные блюда потихоньку вытесняются более полезными. Особо стойкие барышни, впрочем, не ждут милостей от природы и приносят с собой то, что точно будут есть.

Ну что ж, этот день настал…

Первая ваша задача в канун Нового года — хорошо выспаться, чтоб не клевать носом под бой курантов.

Несмотря на хлопоты всеми силами постарайтесь поддержать режим питания. Как минимум, это сытные и питательные завтрак и обед, а еще легкий ужин, если застолье начнётся после 10 вечера. В общем, вы не должны садиться за стол голодной — это спасет от переедания.

Вода — наш друг. Чистой негазированной воды можно выпить за полчаса до застолья, после насыщения через полтора-два часа тоже обязательно восполните запасы жидкости. Мы часто путаем с голодом жажду.

Если на столе все блюда выставлены сразу, можно прибегнуть к небольшой хитрости: выбрать кушанья, заполнить ими тарелку и больше не брать добавки, а взятым неспешно наслаждаться. Поесть лучше до 12 ночи, а потом ограничиться фруктами.

Шампанское любят многие, но его пузырьки не слишком хорошо сказываются на пищеварении. Из всех зол врачи предлагают остановиться на красном сухом вине, которое в небольших дозах полезно. В целом алкоголь лучше по возможности не употреблять или употреблять мало: спиртные напитки сами по себе калорийны и стимулируют повышенный аппетит.

Если после новогодней ночи вы чувствуете тяжесть в желудке, можно принять активированный уголь (одна таблетка на 10 килограмм веса), а также панкреатин и аллохол — если у вас «ленивые» печень и желчный пузырь. Еще одна хитрость при злоупотреблении алкоголем — выпить перед сном домашнего лимонада: он частично компенсирует потерю минералов и витамина С, которая вызывает неприятные ощущения с утра.

Рацион в праздники

Даже если всё пропало, и вы под ёлочкой умяли половину быка — ничего не пропало. Главная ваша забота в праздничную пору и месяц после нее — сохранять обычный режим, и в том числе питания. Сажать себя на жесткую диету или вообще голодать не стоит. Выше мы уже объяснили, почему.

Ограничиваем или исключаем соль, чтобы она не задерживала жидкость. Это единственный безопасный способ быстро похудеть без диет и голода — отёки в два дня уносят с собой до нескольких килограмм веса и целые сантиметры на талии и бедрах.

Праздничные застолья перемежаем полезными завтраками, обедами и ужинами с супами, злаковыми кашами, овощными гарнирами, легкими салатами, цельнозерновыми хлебцами.

Очень важно регулярно получать полноценный белок — из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. Вегетарианцам мясной белок и аминокислоты заменят киноа, нут, булгур, соя и комплексные добавки, подобранные врачом.

Основной наш враг — быстрые углеводы, которыми изобилуют мучные продукты и сладости. Вместо фабричных конфет с искусственными ингредиентами можно смаковать натуральные сладости, полезные снеки, завтраки, перекусы из овощей, фруктов, орехов и круп. Очень вкусно, полезно и для фигуры безопасно:

Источник статьи: http://blog.tovarika.ru/krasota-i-uhod/kak-bystro-prijti-v-formu-posle-novogodnih-prazdnikov/