Как не потерять форму за праздники

Как не потерять форму в новогодние каникулы

Рунет уже заполнился шутками о грядущей встрече Нового года. И львиную долю занимают темы обжорства, возлияний и безделья. Будто для этого других дней мало! Однако, даже если вы строгий к себе спортсмен, то, глядя на остальных, нет-нет, да и захочется послать режим подальше и «оторваться» за столом. Давайте обсудим, что делать, чтобы новогодние каникулы не стали кошмаром для вашего тела.

1. Ведите себя естественно до праздников и после

Если вы ходили в зал три раза в неделю, продолжайте в том же духе. Ешьте по своей привычной схеме. А вот садиться на экспресс-диеты в надежде влезть в платье — плохая идея. Изголодавшийся организм накинется на еду, и сброшенный вес вернется уже 1 января! Вы не сможете заранее подготовить желудок к перебору еды, так что лучше не мучиться — живите своей обычной жизнью.

На застольях выбирайте привычную еду, жирные и сладкие блюда постарайтесь ограничить — это классические рекомендации. Если готовите сами — тут ещё проще: в Сети полно праздничных диетических рецептов.

Чувствуете, что съели лишнего. Ну и что? Один раз не наказуем. На следующих тренировках прибавьте по 20-30 минут кардио и все лишнее быстро уйдет. Главное — не устраивать все каникулы в праздник живота.

Что касается алкоголя, то мы все прекрасно знаем о его вредном воздействии. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, лучше отказаться или хотя бы минимизировать его употребление. Алкоголь в сочетании с вредной едой больно бьет по нашему организму, поэтому ближайшие пару дней вы будете не в состоянии вести обычную жизнь.

2. Физические нагрузки — наше всё

Как мы уже сказали выше, можно продолжать тренировки в привычном режиме. Большинство залов открывают свои двери уже 2 января, так что не убирайте кроссовки далеко.

«А как же друзья?» — спросите вы. И будете правы: в каникулы хочется побольше общаться с близкими и родными людьми. Но кто сказал, что это можно делать только дома за столом? Мотивируйте всех на совместные походы на каток, катание на лыжах, тюбинг, зорбинг и т.д. Даже батутный центр или лазертаг будут отличным вариантом. Конечно, сначала друзья будут ворчать, но потом все вместе будут вспоминать, как здорово вы проводили время зимой!

То же самое можно сказать, если вы на каникулы уезжаете в другой город или вовсе в загородный клуб. Тут уже ваша активность будет зависеть от места, куда вы отправляетесь: это могут быть многочасовые прогулки по новому городу или те же зимние активности (санки, катание на лошадях, вечерние дискотеки). В общем, даже в этом случае мы призываем как можно чаще бывать на улице, много гулять и искать развлечения.

3. Не торопитесь с выводами

Итак, если вы все-таки не удержались и два дня ели и пили все, что видели, вскоре вы поймете, что в своем прогрессе сделали сразу два шага назад. В этом случае, некоторые бросают кроссовки в сумку и бегут в спортзал, чтобы «замолить грехи». Это большая ошибка: обжорство и возлияния — большой стресс для организма. Также, как и после болезни, телу нужно время для восстановления. А вы напрягаете его занятиями. Это плохо скажется на работе сердца, сосудов и ЖКТ.

Обойдитесь ежедневной зарядкой, возврату к привычному режиму сна и питания. Помните, без этого вы не то, что не добьетесь результатов, но и сделаете ещё хуже себе! Через пару дней привычной жизни можно идти в зал — здесь уместны наши советы о возвращении к тренировкам после перерыва.

4. Если миссия провалена, и новогодние праздники сказались на вашей фигуре

Вам придется скорректировать свои тренировки. И здесь уместно вспомнить все, что пишут о похудении. В первую очередь нужно наладить режим питания. Конечно же, калорийность должна быть меньше, чем в праздники. Когда вы будете питаться также, как и до каникул, вес сам начнет уходить.

Вы можете заниматься по прежней программе, но не факт, что сможете выдерживать те же нагрузки, ведь катаболизм не дремлет! За две недели мышцы могут значительно расслабиться, поэтому на первый период можно поменять программу, и делать упор на сброс на сжигание жира и увеличение выносливости. Для этого хорошо подойдет система суперсетов или интенсивные кардиоупражнения.

И главное — никакой паники. При внимательном отношении к своему телу, вам не придется выбирать между вкусной едой и красивой внешностью. Быстро набранные килограммы можно также быстро сбросить и вернуть прежнюю форму.

Источник статьи: http://sportpriority.com/blog/zdorove/kak-ne-poteryat-formu-v-novogodnie-kanikuly/

5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников

Пошаговая инструкция, которая поможет нормализовать режим и привести в порядок вес

Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года.

1. Не накладывайте стресс на стресс

Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе ‪16:00‬). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна. Кстати, на сон также необходимо обратить особое внимание.

2. Старайтесь ложиться спать вовремя

Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат —разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

3. Восстановите свой «водный» режим

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% — неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

Как вариант, попробуйте сделать полезный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем ‪2-3 часа‬. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.

4. Больше двигайтесь

Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

5. Устройте разгрузочный день

Спустя 3-4 рабочих дня — например, на выходных — устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Если на готовку катастрофически не хватает времени, сегодня многие онлайн-сервисы по доставке еды предлагают специальные программы для разгрузочных дней. Например, в арсенале Dellos Delivery Diet помимо классических диет-программ также есть и детокс-меню. Заказав рацион калорийностью не более 1500 ккал в день, вы поможете организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застольев к привычному, более сбалансированному питанию.

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник статьи: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/5-sovetov-dietologa-kak-bystro-vernutsya-v-formu-posle-prazdnikov-id6737081/

Как не потерять форму во время Новогодних праздников

Новогодние праздники приходят к нам каждый год в конце декабря. Это замечательное время будто создано для того, чтобы провести его с семьей или друзьями. Правда, есть одно «но»: в эти дни мы традиционно едим и пьем больше обычного, в результате чего испытываем малоприятные симптомы несварения желудка.

Вздутие живота, метеоризм, тошнота – далеко не единственные спутники праздников. Вместе с ними приходят и лишние килограммы, которые откладываются на талии и бедрах. Далеко не все после праздничного застолья вспоминают о физических упражнениях и разминке на свежем воздухе. А ведь это крайне важные составляющие здорового образа жизни. Доказано, что ежедневная физкультура позволяет оставаться в форме и не набирать вес, питаясь часто и небольшими порциями, не придерживаясь каких-либо специальных диет.

Двигайтесь как можно больше!

Даже если праздничные дни расписаны у вас буквально по часам (рестораны, походы в гости, покупка подарков), это не оправдание малоподвижному образу жизни. Наоборот, в дни Нового года нужно больше бывать на свежем воздухе, сходить на каток, покататься на лыжах, санках, если погода позволяет. Только так можно получить заряд бодрости на весь последующий год.

Те, у кого работа напряженная и нервная, могут с помощью спорта и свежего воздуха уменьшить нервозность, обеспечить себе психоэмоциональную разгрузку. Излишне утруждать себя не нужно, достаточно придерживаться следующих правил:

Ежедневные кардио-нагрузки должны составлять около 10 минут. Это может быть ходьба, бег, прыжки со скакалкой или велотренажер.

Не упускайте случая потренироваться, независимо от местонахождения и времени суток. Будьте изобретательны, поднимитесь по лестнице до 6-7 этажа, вместо того, чтобы проехать на лифте. Пройдите пешком несколько трамвайных остановок и т. д.

Тренируйтесь всей семьей: уберите снег во дворе, поиграйте в хоккей, слепите снежную бабу, отправьтесь на зимнюю прогулку в ближайший лес или парк. Такие развлечения нравятся детям и взрослым.

Не забывайте о силовых тренировках. Вспомните о том, что где-то в недрах квартире у вас лежат гантели и эспандер. Найдите в Интернете подходящую программу для домашних занятий и используйте праздничное время для того, чтобы стать сильнее и выносливее.

Контролируйте свой аппетит

Переедание за Новогодним столом неизбежно – так думает большинство людей. Ваша задача состоит в том, чтобы доказать обратное, и сделать это намного проще, чем кажется на первый взгляд. Итак, для того, чтобы не прибавить в весе, нужно сделать следующее:

• отправляясь в гости, слегка перекусить перед выходом из дома;
• за праздничным столом выбрать и есть только одно блюдо, например, кусочек рыбы с салатом;
• кушать очень медленно, чтобы одну порцию лакомства растянуть на весь вечер;
• сократить употребление алкоголя, поскольку он калорийный и провоцирует аппетит;
• пить больше воды, а не фруктовые соки и сладкую газировку.

Важный совет: голодание в праздники неприемлемо. Нельзя пропускать приемы пищи, так недолго и сорваться и начать есть отнюдь не здоровую пищу.

Управляйте стрессом

Одно из непреложных правил здоровой нервной системы – строгий распорядок дня, комфортный для организма режим сна и бодрствования. Новогодние праздники вместо отдыха могут добавить стресса, если засиживаться допоздна в гостях, проводить в клубах ночи напролет и злоупотреблять спиртным.

Ложиться спать нужно в привычные часы, а перед сном уделить себе время для того, чтобы полежать в ванне с ароматной пеной и немного почитать на ночь глядя.

Совет специалиста

Независимо от того, как вы собираетесь провести Новогодние праздники – в заграничной поездке или дома – сделайте все возможное, чтобы не подорвать здоровье и не набрать лишних килограммов. Это просто, нужно лишь научиться отказываться от соблазнов и соблюдать умеренность во всем.

Источник статьи: http://www.garmoniazhizni.com/2020/12/28/ne-poteryat-formu-noviy-god/

Как не нарушить спортивный режим в новогодние каникулы

Как не потерять форму за длинные выходные

Антон Голоцуцков двукратный бронзовый призёр летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, основатель сети Академий спортивной гимнастики

Длинные выходные, снижение двигательной активности, обильные застолья, поздний отход ко сну и ленивые пробуждения. Всё это типичные атрибуты новогодних праздников. В целом, в этом нет ничего из ряда вон выходящего. Но такие прелести зимних каникул ощутимо сбивают режим. После праздников ребёнку будет сложнее просыпаться утром, сложнее настроиться на занятия. А если он ещё и всерьёз занимается спортом, то комфортное вхождение в рабочий ритм должно быть продумано особенно. Как?

Сколько отдыхать?

Разумеется, отдыхать нужно. И это нормально, когда семья берёт некий тайм-аут. Для спортивной формы длинные выходные вредны условно. Но, конечно, если речь идёт о подготовке олимпийского спортсмена, то отдыхать почти две недели ему не удастся. Мышцы постоянно должны «помнить» своё дело. Длительный перерыв в двигательной активности, погрешности в питании не очень полезны. Поэтому те спортсмены, что представляют страну на международной арене, выходят с каникул буквально 3-4 января.

Если же ребёнок посещает секцию спортивной гимнастики или любую другую в более «народном» формате, то отдохнуть вполне может и все выходные дни. Единственное, о чём нужно помнить родителям и самому спортсмену — не залёживаться на диване.

Как поддерживать спортивную форму в каникулы

Если зал закрыт, занятий в секции нет и ребенок не поехал в спортивный лагерь, то стоит выбираться на прогулку, на каток, на горку. Должна быть двигательная активность. Для организма, который привык к регулярным нагрузкам, пауза в движении может быть стрессом. Поэтому я рекомендую родителям показывать на своём примере, что активный образ жизни должен быть вариантом нормы и в праздники.

Сделать вместе зарядку или пробежаться по парку — это отличное начало дня. Очень рекомендую использовать для занятий дома обычную скакалку. Этот спортивный атрибут — дешёвый и сердитый, что называется. Он отлично «собирает» организм. Приток эндорфинов обеспечен. И потом можно с чистой совестью и тортом полакомиться, и доесть любимый оливье.

Признаюсь, что некоторый спад результатов после каникул, как правило, у юных спортсменов есть. Но если тренер подобрал ключик к ребёнку, он обеспечит плавное и комфортное возвращение в форму буквально за 2-3 тренировки.

Чем заменить гаджеты

Если говорить про «бич» нашего времени — гаджеты, то их я бы рекомендовал использовать минимально. Уткнуться в телефон и сидеть на диване целыми днями — не дело. Новогодний город полон развлечений и чудес. Семье каникулы даны для того, чтобы была возможность провести больше времени вместе, в диалоге.

Родителям, которым кажется, что ребёнок не сможет без смартфона, стоит посмотреть на ребят, которые занимаются спортивной гимнастикой или другим видом спорта. Во время тренировки они про эти электронные штуки даже не вспоминают. Вопрос лишь в занятости, в организации досуга. Родителям не стоит лениться приглашать ребёнка погулять, в гости к друзьям, в музей. Помните, что планшет и смартфон нужны зачастую не столько детям, сколько взрослым.

Чтобы не сбился режим

По поводу сна могу сказать следующее: это важная часть жизни любого человека. А ребёнка, который занимается спортом — тем более. Поэтому я бы не рекомендовал нарушать режим сна кардинально. В самом крайнем случае за 3-4 дня до окончания каникул постепенно стоит восстанавливать часы пробуждения и отхода ко сну. В противном случае ребёнок будет буквально засыпать на ходу, станет рассеян и невнимателен.

Рекомендую восстанавливать рабочий режим вместе с ребёнком, пить больше воды, устраивать себе гастрономические вольности только по поводу. Не поленитесь с утра сварить овсяную кашу и заварить свежий чай. Ваш организм будет ликовать и говорить «спасибо».

Настраивайте ребёнка на окончание каникул максимально мягко и позитивно. Не нагнетайте тоску и не говорите: «Всё, хватит, скоро тренировки». Запрет вызывает сопротивление. Будьте мудрее и помните, что ребёнку нужны ваша поддержка и любовь!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник статьи: http://www.7ya.ru/article/Kak-ne-narushit-sportivnyj-rezhim-v-novogodnie-kanikuly/