Как не устать от праздников

Как не «устать» от праздников: советы врача-нарколога

Врач-нарколог рассказал Sobesednik.ru, что опаснее в праздники — выпивать часто и понемногу или пару раз основательно.

Алкогольная составляющая новогодних праздников почти никогда не ограничивается застольем в ночь на 1 января. Россияне так или иначе выпивают в течение всех каникул — кто-то понемногу, но практически каждый день, а кто-то один-два раза, но, что называется, каждый раз как в последний. В народе спорят, какой сценарий опаснее для здоровья.

— Если говорить о людях, у которых нет зависимости от алкоголя, которые просто ходят иногда в гости и там выпивают, то ударная доза за один раз для здоровья намного хуже, чем небольшие дозы в течение нескольких дней, — отвечает на вопрос Sobesednik.ru известный нарколог Алексей Магалиф. — Не надо провожать старый год и пить за весь наступивший сразу, это просто опасно.

Алексей Магалиф / стоп-кадр Youtube

Довольно часто можно услышать утверждение, что новогодние праздники приносят не столько пользу, позволяя как следует отдохнуть, сколько вред, так как россияне в это время активно спиваются. Этот аргумент, в частности, приводят политики, выступающие за отмену каникул и перенос новогодних выходных на май. По словам Алексея Магалифа, говорить так — перегиб:

— Люди разные, и у всех свои представления, как проводить свободное время. Кто-то уезжает и отдыхает активно, кто-то дома находит себе интересные занятия, кто-то пьет — все зависит от культуры.

Не надо обобщать, наши граждане используют каникулы отнюдь не только как повод попьянствовать, — подчеркивает эксперт. — Да, некую угрозу для здоровья долгие праздники представляют, так как люди вообще дорываются до разных «вкусностей» — не только напитков, но и еды. Но это касается тех, кто заранее не планирует свое время и не представляет, чем будет заниматься. Именно они, как правило, потом жалуются, что от праздников устали.

Источник статьи: http://sobesednik.ru/zdorove/20160110-kak-ne-ustat-ot-prazdnikov-sovety-vracha-narkologa

ЗдоровьеМотивации пост:
10 способов вернуться
к жизни после праздников

Лайфхаки, которые помогут перестать есть, восстановить режим и настроиться на работу

Что происходит, когда шампанское выпито, мандарины съедены, а весь дождик (не без помощи кота) разбросан по полу? В этот момент праздники заканчиваются. И хотя учёные продолжают уверять, что при всей безусловной пользе каникул слишком много отдыхать скорее вредно, чем полезно, после десяти расслабленных дней в это как-то не очень хочется верить.

С другой стороны, высока вероятность, что за две недели вы успели устать от встреч с родственниками, тяжёлой еды, алкоголя и музыки с колокольчиками — теперь раздражающей, а не вдохновляющей. Не говоря уже о прочих триггерах, которых куда больше, чем кажется. Чтобы переход от праздников к рабочим, учебным и каким угодно ещё будням не превратился в кошмар, советуем ознакомиться с этой инструкцией.

Текст: Марина Левичева

Как перестать переедать

Несмотря на ощущение бесконечного пиршества, в праздничные дни человек набирает в среднем около килограмма. Проблема в том, что этот вес не уходит сразу, а сохраняется примерно полгода и с каждым Новым годом риски, связанные с состоянием сердечно-сосудистой системы, холестерином, повышенным артериальным давлением и сахарным диабетом, становятся всё выше. К тому же переедание, характерное для новогодних праздников, провоцирует сонливость и нарушения пищеварения. Проще говоря, вернуться на путь умеренности важно как можно скорее.

Не отказывайтесь от приёмов пищи, поскольку это лишь увеличит чувство голода, но сделайте ставку на белок — куриную грудку, бобовые, яйца и йогурты, — который способствует насыщению. Кроме того, старайтесь есть медленнее, чтобы дать сигнальным молекулам кишечника необходимые и достаточные 20 минут на отправку в мозг информации о том, что всё в порядке. Из необычных способов можно попробовать уменьшить размер тарелки или выбирать красную посуду, а ещё — поменьше смотреть телевизор, если только это не приключения Кевина Маккалистера, потому что реклама нездоровых блюд и напитков, скорее всего, увеличивает тягу к ним.

И самое главное — не вините себя за переедание. Если для этого нужен повод, то вот он: люди, которые чувствуют вину за своё пищевое поведение, едят больше и набирают больший вес, чем те, кто прощает себе минутные слабости.

Как справиться с похмельем

Новые исследования показывают, что интровертам — и застенчивым экстравертам, если такие бывают, — похмельный синдром даётся сложнее, поскольку наутро они чувствуют себя более тревожно. Но если учесть, что похмелье может продолжаться и больше одного дня, нам всем важно знать, как с ним справиться.

Прежде всего — перестать воспринимать бокал как обязательную составляющую вечера. Снижать количество, если позволяет время, стоит постепенно, но имея в виду два основных момента. Первый: алкогольные напитки с низким градусом провоцируют пить больше. Второй: в высокие и узкие бокалы, ориентируясь в первую очередь на высоту жидкости, мы наливаем на 20 % меньше.

Поскольку за основные симптомы похмелья ответственна дегидратация, важно пить побольше воды. Или хотя бы «Спрайта», который, возможно, усиливает активность ферментов, расщепляющих алкогольный токсин ацетальдегид.

Как вернуться к работе

Даже если после новогодних каникул вы предусмотрительно взяли несколько дней отпуска, вернуться на работу всё-таки придётся. Как это сделать без страданий и стресса? Исследования утверждают, что любой перерыв в работе увеличивает продуктивность. И это может стать мотивационным фактором.

Перед первым рабочим днём также не забудьте выспаться, потому что сон, среди прочих бонусов, помогает нам чувствовать себя счастливыми. А за день до выхода на работу обязательно устройте длительную прогулку, поскольку созерцание природы положительно влияет на работу мозга. В рабочей почте наверняка накопятся десятки писем, но не тратьте на них первые часы рабочего времени: рутинные действия могут быть скучными, а это совсем не то, что вам сейчас нужно.

Как снова начать заниматься спортом

Может показаться, что лучший способ вернуться в спорт после новогодних каникул — это не уходить из спорта. Но так только кажется. Специалисты не устают говорить, что перерывы необходимы даже лучшим из нас, чтобы, во-первых, дать мышцам время на полноценное восстановление, а во-вторых, не столкнуться со стрессовой перегрузкой (потому что спорт — тоже стресс).

Даже сторонникам интенсивных упражнений полезно начинать фитнес-год с чего-то более лёгкого, такого как йога или пилатес, чтобы медленно, но верно войти в строй. И не забывайте о растяжке, которая в целях предотвращения травм после перерыва окажется очень кстати. Если вы, как мы и советовали, поддерживали активность на каникулах с помощью танцев и катания с горок, вы даже не заметите, как вернётесь к привычному режиму.

Как восстановить режим сна

Не так важно, «сова» вы или «жаворонок» — в новогодние праздники режим сбивается у «птиц» всех видов. Циркадные ритмы представляют собой тот биологический механизм, который контролирует циклы сна-бодрствования, а вместе с ними — время, когда гормоны высвобождаются, мышцы расслабляются, воспоминания консолидируются, а иммунная система становится сильнее. Современный ритм жизни вообще поспособствовал тому, чтобы наши циркадные ритмы пострадали, но ночь без сна и следующий за ней сон до обеда на каникулах только усугубляют ситуацию.

Чтобы помочь себе, увеличьте количество света днём: больше гуляйте, распахните шторы, а если за окном серость, включите побольше лампочек. Соответственно, вечером его должно быть меньше. И да, «синий свет», испускаемый экранами гаджетов, тоже считается. Можно использовать и данные, полученные гарвардскими учёными, которые доказали, что с циркадными ритмами тесно связаны «пищевые ритмы», способные перезапустить систему, если это необходимо. Речь идёт о том, чтобы завтракать, обедать и ужинать в своё привычное время — независимо от того, когда вы легли спать и во сколько встали.

Ещё немного о еде: есть смысл отказаться от кофеина на несколько дней, чтобы ничего не мешало организму войти в рабочий темп. И, кстати, стакан молока на ночь, кажется, и правда работает.

Как перестать тратить деньги

Трудности с деньгами после праздников — история совершенно типичная. Хотите хорошие новости? Учёные доказали, что эмоционально стабильные люди, как правило, тратят больше на протяжении каникул или отпуска, так что хотя бы чему-то здесь можно порадоваться. Но, не переставая тратить, вы рискуете влезть в долги — и это уже совсем не повод для радости. Потому, например, что они подвергают организм масштабному стрессу, увеличивая риски тревожности и даже депрессии.

Одна из теорий на тему гласит, что деньги действуют на нас как наркотик, так что перестать их тратить, если вы уже начали, может быть непросто. Вот три стратегии, которые работают: первая — ведите бюджет (хотя бы в тетрадочке и карандашом), чтобы визуализировать расходы; вторая — снимайте деньги с карты, прежде чем купить что-то, чтобы ощущать расставание с ними; и самая оригинальная — проводите больше времени с экономными друзьями, поскольку мозговая активность людей, как установлено, в этом смысле синхронизируется, если они находятся рядом.

Как не грустить,
что всё закончилось

Если вы всегда думали, что грусть после вечеринки, праздника или торжества — это похмелье, то вы думали не совсем правильно. Потому что существует то, что специалисты называют «депрессией после вечеринки». Конечно, на самом деле это никакая не депрессия, а меланхолия, которая может казаться странной, потому что объективных причин для чего-то подобного у вас нет.

Учёные говорят, что дело во множестве удовольствий, связанных с праздниками — от еды и алкоголя до эмоций и впечатлений, — которые выпускают нейротрансмиттеры и активизируют рецепторы, заставляя человека чувствовать себя хорошо. Но у всех нас есть базовое состояние, называемое гомеостазом, которое стремится к балансу составляющих системы. Так что за максимумом здесь обязательно последует минимум. Точнее, норма, которая будет восприниматься как минимум на контрасте.

Что касается борьбы с этим ощущением, то для всех это будет что-то своё. То, что помогает вам чувствовать себя счастливее: медитация под хорошую музыку, кулинарные курсы или подписка на ежемесячные благотворительные взносы. Но есть и несколько универсальных советов: подумайте о вещах, которые вы особенно любили на каникулах, и почаще это делайте без повода. И планируйте хотя бы одно событие в неделю, которое вы будете с нетерпением ждать, чтобы ощущение праздника вас не покидало. А ещё — высыпайтесь (не опять, а снова), потому что сон может решить многие проблемы, связанные с настроением.

Как привести кожу в порядок

Ни для кого не секрет, что жирная, солёная и острая пища, а также алкоголь и нарушение режима могут влиять на состояние кожи. Помимо акне, увлечение алкогольными напитками и не самыми полезными с точки зрения питательного профиля продуктами чревато отёками, краснотой, сухостью кожи и мелкими морщинками, спровоцированными обезвоживанием. К счастью, всё это временные явления — и как только вы вернётесь к сбалансированному питанию и привычному режиму, кожа тоже вернётся в обычное состояние.

Чтобы ускорить процесс, добавьте в рацион больше фруктов и овощей (морковь, абрикосы, цитрусовые, шпинат, томаты, ягоды), богатых антиоксидантами. Что касается воды — приготовьтесь удивляться — доказательств того, что обильное питьё улучшает состояние кожи, недостаточно. С другой стороны, вы можете добавить в «меню» контрастный душ, который всё ещё очищает кожу, но не так быстро удаляет с неё натуральные масла, что зимой особенно полезно.

Как забыть о том неловком случае на вечеринке

Даже если вы не страдаете «алкогольной амнезией», увлечение горячительными напитками в праздники может привести к тому, что вам будет неловко за свои поступки. То, что ещё называют beer fear, не обязательно связано с реальным поводом для смущения. Чаще прочего в чувстве стыда виноват недостаточно качественный ночной сон, который нарушает нормальную работу мозга и создаёт страхи там, где их быть не должно.

Но что если что-то стыдное (по вашему мнению) действительно случилось? Психотерапевт Эми Морин в таких ситуациях советует задать себе три вопроса: «Есть ли решение у проблемы? Я просто думаю об этом или пытаюсь найти выход? Что я получаю, думая об этом? » Ответы на них помогут понять, не зацикливаетесь ли вы на чём-то слишком сильно. Ну, а если вы понимаете, что действительно наломали дров, попробуйте перейти от мыслей к действиям. Например, извинитесь перед человеком, с которым были слишком резки, или купите вазу новому знакомому, в квартире которого вы её случайно разбили.

Как выполнять новогодние обещания

Вы можете фиксировать их блокноте, можете делиться ими с близкими людьми, а можете — и это самый распространённый вариант — внутренне давать их самим себе. Являясь обязательными составляющими праздника, новогодние обещания представляют собой весьма полезную практику. Потому что постановка жизненных целей, как показывают исследования, помогает нам чувствовать себя лучше, в то время как отказ от недостижимых целей в пользу реальных делает нас более здоровыми и счастливыми.

Другой вопрос, что обещания под бой курантов совсем не обязательно выполнять. Потому что на самом деле это история из серии написанного на бумажке, сожжённого и выпитого с шампанским («чтобы сбылось») желания. Своего рода ритуал. Или просто весёлая игра. Которая, тем не менее, способна помочь с пониманием того, чего вам вообще хочется от жизни. По крайней мере на ближайший год — а там будет видно.

Источник статьи: http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/240325-days-after

Что такое праздничная депрессия и как с ней справиться

В праздники далеко не у всех получается разделить атмосферу всеобщей радости. Но совладать с тоской и меланхолией вполне реально.

Новый год чаще всего ассоциируется с долгожданным отдыхом, возможностью провести время с близкими, селёдкой под шубой, подарками и фейерверками. Но для многих людей праздники, увы, совсем не повод для радости. Это период, когда им приходится сражаться с меланхолией или даже депрессией, когда хочется только завернуться в одеяло, лежать и плакать. И чтобы никаких этих ваших новогодних фильмов, ёлочных гирлянд и мандаринов. Такое состояние называют праздничной депрессией. Разбираемся, почему оно возникает и как с ним справиться.

Откуда берётся праздничная депрессия

У неё есть несколько основных причин Holiday Depression .

1. Обострение хронических состояний

Диагноза «праздничная депрессия» ни в одном медицинском справочнике нет. Зато раньше там было сезонное аффективное расстройство Seasonal Affective Disorder (SAD) , которое теперь называют Recurrent depressive disorder рекуррентным депрессивным расстройством с сезонным характером. Это состояние, когда грусть, тоска, изменение сна и аппетита, отсутствие удовольствия, слабость и другие симптомы проявляются Seasonal affective disorder (SAD) несколько раз в год, как правило, осенью и зимой, а к лету проходят.

Если праздники, например Новый год, совпадают с депрессивным периодом, из-за стресса, суеты и усталости состояние может немного усугубиться. Об этом нередко заявляют 64% of people with mental illness report holidays make their conditions worse люди с ментальными расстройствами. В результате все предпраздничные недели и каникулы после них превращаются в неприятное тоскливое время.

Не пропустите 😐

2. Одиночество и социальная изоляция

90% россиян отмечают Новый год и подарки Новый год в окружении семьи или друзей. С другими торжествами и важными датами дела едва ли обстоят иначе. Соответственно, человек, у которого нет близких, чувствует себя выброшенным за борт этого праздника жизни.

Если в обычные дни у такого человека есть дела и работа, то во время затяжных каникул он оказывается один на один с собой, своими проблемами и переживаниями. А это бывает очень тяжело.

3. Переживание утраты

Если человек недавно потерял близкого, тоска и чувство утраты в праздники могут стать ещё сильнее. Праздничная атмосфера, радостные компании, пустующее место за новогодним столом — всё это будет очень остро напоминать о потере.

4. Стресс, усталость и траты

Это для детей праздники — сплошная радость и никаких забот. А взрослым, чтобы обеспечить эту радость себе и близким, нужно сделать очень много: заработать деньги (в среднем около Исследование потребительских расходов «Новый год и Рождество — 2021» 25 тысяч рублей), купить продукты, всё приготовить и организовать.

Найти время и силы на предпраздничные хлопоты, да ещё и так, чтобы осталось хорошее настроение и не накрыло тяжёлым одеялом меланхолии, может быть трудно.

5. Нереалистичные ожидания

Запланировали праздник как в кино: с огромной сияющей ёлкой, одинаковыми пижамами для всей семьи, горой подарков и счастливыми домочадцами — а вышло не совсем так. Для большой ёлки не хватило места, все пижамы разобрали, а близкие ухитрились поссориться прямо в новогоднюю ночь. Вот и накатывают досада, тягостные размышления и затяжная грусть.

Как справиться с праздничной депрессией

1. Не бойтесь разрушать традиции

Кто сказал, что праздники обязательно нужно встречать за семейным столом? Может быть, идеальный вариант — это поехать на белоснежный пляж Танзании, откупорить там бутылку вина, зажечь бенгальский огонь и в одиночестве смотреть на звёздное небо. Или заказать себе вкусной еды и залпом посмотреть все фильмы, на которые времени в уходящем году не хватило. Или одеться потеплее, пойти на городской каток и там кружить по льду, наслаждаясь атмосферой всеобщей радости и веселья.

На самом деле никаких железных правил нет. Мы сами пытаемся загнать себя в тесные коробочки условностей, а когда это у нас не получается — расстраиваемся. Праздновать совершенно точно нужно именно так, как вам комфортно. Или даже вообще не праздновать, если вам не хочется.

Начните прямо сейчас 🙃

2. Старайтесь снизить ожидания

Скромное бюджетное торжество не значит плохое. Семья, которая хочет посидеть дома и посмотреть мультики вместо того, чтобы идти кататься на санках, как вы запланировали, необязательно портит праздник назло вам.

Попробуйте скорректировать свои требования, сопоставить их с реальностью и принять всё как есть. Это может быть сложно, но использовать такой подход куда более здоровая практика, чем переживать из-за того, что нельзя изменить, и тем самым отравлять себе настроение.

3. Говорите с близкими

Расскажите им о том, что с вами происходит. Во-первых, так они будут знать, что вы не обижаетесь и не злитесь на них, а грустите, и вам нужна помощь. А во-вторых, вы вместе сможете составить такой сценарий праздника, чтобы вам всем было хорошо. Может быть, отправиться в гости или отметить дома совсем узким кругом. Или — опять же — не отмечать вообще.

4. Не сравнивайте себя с другими

Если нужно, даже удалите на время приложения социальных сетей и не заходите в них из браузера. Все эти вылизанные до идеального состояния иллюстрации счастливого праздника, богатой жизни и сказочной романтики создаются именно для того, чтобы похвастаться перед другими и вызвать зависть. А человека, который и так не очень стабилен, они могут серьёзно огорчить: у него-то всё не так сахарно.

Лучше ориентироваться только на себя, свои возможности и потребности, и не пытаться угнаться за глянцевой, не соответствующей правде картинкой.

Выберите свой сценарий 🥳

5. Не выбивайтесь из режима

Старайтесь придерживаться примерно того же образа жизни, что и в непраздничное время. Ешьте регулярно, ложитесь не очень поздно, не спите до обеда. Да, во время каникул возможны небольшие послабления, но важно, чтобы жизнь не превратилась в полный хаос. Стабильность и привычные ритуалы помогают не расклеиваться и поддерживать настроение более-менее ровным.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вам очень тяжело, справиться самостоятельно не получается, появились суицидальные мысли — обязательно сходите к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах состояния и подобрать лечение.

Источник статьи: http://lifehacker.ru/prazdnichnaya-depressiya/