Как восстановить кишечник после праздников

Полный порядок: 10 способов восстановить организм после праздников

«СтарХит» выяснил, как питаться привычными новогодними блюдами и не толстеть. Для этого необходимо соблюдать лишь несколько важных правил, о которых многие забывают.

В новогоднюю ночь мы все собирались за большим праздничным столом и под бой курантов, звон бокалов, соблазнительные ароматы новогодних блюд и мандаринов, чтобы встретить Новый год!

Безусловно, это чудесная пора, но с одной стороны – веселье, гости, подарки, обильные застолья, а с другой – тяжелое время для нашего организма, пищеварительной системы, здоровья, самочувствия и, конечно же, фигуры. Как бы правильно мы ни питались, все же в новогоднюю ночь неизбежны поздние приемы пищи и переедания.

Разумеется, не стоит отказываться от праздника и создавать психологический дискомфорт: отдых на то и отдых, чтобы расслабиться и не загружать себя лишними переживаниями. В данном материале рассмотрим 10 простых в исполнении и эффективных способов, как помочь организму минимизировать последствия праздников и быстрее восстановиться.

ПРАВИЛО № 1 – ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ДНЯ

Не поддавайтесь соблазну начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду. Вообще существует миф, что завтрак – самый плотный прием пищи. В действительности же утро – это время очищения организма, и плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина. Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (например, фрукты, орехи).

ПРАВИЛО № 2 – НИКАКИХ КРАЙНОСТЕЙ

На следующий день после переедания не делайте разгрузку, ведь такие перепады в питании нагружают организм еще больше и создают ему стрессовые условия.

ПРАВИЛО № 3 – ОСТАНАВЛИВАЕМ НЕГАТИВНЫЕ ПРОЦЕССЫ

Для этого начинайте и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергии и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст бактерицидный эффект, а также предотвратит процессы брожения от новогодних блюд и сложных сочетаний продуктов. И перед сном – 1 ч. Ложка за час до сна, без напитков и еды.

ПРАВИЛО № 4 – СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ

Вы уже достаточно намешали в праздники, и сейчас самое время нормализовать работу ЖКТ. Для этого очень важно правильно сочетать продукты. Правил и секретов множество! Все они основаны на знаниях физиологии и рефлексах пищеварительной системы. В полном объеме я их даю на моих программах. Но начнем с простого – выбирайте блюда из одной категории. Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, то есть не смешивайте разные виды белка одновременно.

ПРАВИЛО № 5 – ВРЕМЯ ФРУКТОВ

Фрукты – это не десерт, и их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после основного приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствителен, и в случае нарушения данного правила вздутие почти всем гарантировано.

ПРАВИЛО № 6 – ОЩЕЛАЧИВАНИЕ

Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит в свою очередь к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке. Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты и т.д.). После застолья тщательно следите за ее наличием в рационе и добавляйте к каждому приему пищи с белковыми продуктами. В день порция зелени должна быть минимум 20 граммов.

ПРАВИЛО № 7 – ОЧИЩЕНИЕ

Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. Это, кстати, отличная профилактика целлюлита.

ПРАВИЛО № 8 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Через 2–3 дня после позднего ужина/переедания делаем разгрузочный день для организма. В такие сроки это уже будет ему на пользу.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ ЗИМОЙ:

1–2 стакана воды утром, через 20 минут 1 ч. ложка меда + стакан орехового молока/ горсть вымоченных орехов, через 30–40 минут (или как проголодаетесь) пшенная каша на воде с тыквой, медом/ сиропом агавы и корицей, обед – чечевица с овощами, овощной салат, перекус – любой фрукт, ужин – овощи на гриле (баклажан/цукини/красный перец – любые, не содержащие крахмал) с соусом песто или оливковым маслом.

ПРАВИЛО № 9 – АКТИВНЫЙ ДЕТОКС

Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, поэтому проводите время с пользой! Рекомендуются кардиотренировки, спорт на свежем воздухе, любая физическая активность: лыжи, коньки, сноуборд, прогулки, игры с детьми и т.д.

ПРАВИЛО № 10 – БАННЫЙ ДЕНЬ

Также для ускорения процесса очищения отлично подойдут баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном – в них хорошо добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.

Праздники требуют от нас соблюдения некоторых традиций, которые, к сожалению, не самым лучшим образом отразятся на нашем здоровье. Следуя этим рекомендациям, выходные и первые дни после них вы сможете провести в хорошем настроении и с минимальными последствиями для фигуры и здоровья – в частности, улучшите самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за неделю.

Источник статьи: http://www.starhit.ru/style/polnyiy-poryadok-10-sposobov-vosstanovit-organizm-posle-prazdnikov-126942/

5 советов, как вернуться к нормальной жизни после праздников

Да-да, мы знаем, что до рабочих будней ещё целых четыре выходных дня. Но, поверьте, они пролетят так же быстро, как и первая неделя 2021 года. Так что самое время задуматься о возвращении к жизни после марафона салатов, выпечки и ничегонеделанья. Новогодние каникулы ни для кого не проходят бесследно (даже если вы обошлись без алкоголя и майонеза). Пара-тройка лишних килограммов, сбившийся режим дня – практически неизбежность затяжных праздников. Поэтому мы написали стратегию, которая поможет вам вернуться к привычной жизни без стресса и улучшит ваше самочувствие.

Не устраивайте «детокс» сразу после праздников

Не пытайтесь начать новую жизнь с понедельника, 11 января. Планировать на первую рабочую неделю года «чистку» организма, разгрузочные дни, интенсивные физические нагрузки – это значит только одно: умножать свой стресс.

Все ваши внутренние органы и так выдержали невероятное – очередной Новый год со всеми его прелестями вроде селёдки под шубой. Дайте им хотя бы пару недель пожить обычной жизнью: вернитесь к своему стандартному питанию, потихоньку восстановите режим сна, прогуливайтесь вечером.

Идеально, если вы начнёте питаться по правилам Стола №5: часто и небольшими порциями. Когда «войдёте» в график, можете сделать несколько разгрузочных дней на овощах, крупах, смузи и воде. Только обещайте: никакого затяжного голодания и монодиет. Это небезопасно.

Не беритесь за глобальные проекты

Врачи-психотерапевты говорят, что усталость после длительных праздников – это нормальная реакция организма. Для адаптации к офисной рутине работнику в среднем требуется две-три недели. Как правило, на второй неделе человек уже справляется со своим обычным объёмом работы. Но на первой лучше не браться за сложные дела и тем более не начинать новых глобальных проектов. Эксперты советуют рядовым сотрудникам плавно входить в работу, а руководителям – не нагружать подчинённых задачами. Если стартовать «с места в карьер», может случиться перегрузка – и эмоциональная, и физическая.

Восстановите свой водный баланс

Кажется, даже младенцы знают, что взрослый человек должен ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости. 50% – чистая питьевая вода, 50% – неконцентрированные чаи или отвары трав. Такой режим питья важен не только для правильной работы пищеварительного тракта, но и для вашей кожи. Зимой у человека возрастает потребность в жидкости, потому что кожные покровы теряют очень много влаги из-за отопления. Попробуйте замерить уровень влажности воздуха у себя дома. Бьёмся об заклад, он далёк от нормы (если, конечно, у вас нет увлажнителя). Самое простое спасение от тусклой обезвоженной кожи – чистая негазированная вода. Ну, и проветривайте помещение пару раз в день.

Какую воду лучше пить:

• комнатной температуры
• с добавлением семян чиа или льна (1 столовая ложка на стакан воды). Они снабдят организм клетчаткой и омегой-3.

Ешьте больше клетчатки

Спорим, вы съели предостаточно мясных блюд за эти новогодние каникулы? Пришла очередь овощей и цельнозерновых. С их помощью вы поможете кишечнику восстановить баланс микрофлоры. Клетчатка – это корм для «хороших» кишечных бактерий. Без питания они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам. На этом фоне иммунитет ослабевает, вы чувствуете усталость и жизнь вам не мила. К тому же спешим напомнить: коронавирус никуда не делся, хоть и наступил новый год. Сильная иммунная защита всё так же жизненно необходима каждому человеку.

Количество красного мяса в рационе, напротив, советуем на время ограничить. Мясо повышает уровень кислотности, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления. Ну, и как показывают исследования, оно повышает риск онкологических заболеваний, а овощи и фрукты – напротив, его снижают.

Выпивайте одну-две чашки хорошего кофе в день

Этот совет для тех, у кого нет гастрита, язвы и других проблем с желудком и кишечником. Учёные утверждают, что качественный кофе улучшает работу печени и поджелудочной железы, а им в праздники всегда крепко достаётся. Ряд исследований показал, что регулярное употребление кофе снижает риск цирроза и рака печени. Предположительно это связано с наличием антиоксидантных, противовоспалительных и противоопухолевых соединений в составе напитка. Одну из ключевых ролей, по всей видимости, играет кофеин.

Хороший кофе полезен и для профилактики болезней желчного пузыря. А вот людям с желчными камнями мы этот напиток не советуем. В этой статье объяснили, почему.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Источник статьи: http://vseopecheni.ru/news/5-sovetov-kak-vernutsya-k-normalnoj-zhizni-posle-prazdnikov/

Как очистить организм после праздников

Вам нравятся праздники? Мне — да.

А вот послевкусие праздников не нравится совершенно. Потому что обильная вкусная пища осталась на талии. И что с ней делать — абсолютно непонятно. Голова болит то ли от фейерверков, то ли от шампанского… И вообще, чувствуешь себя не ланью (как хотелось бы!), а бегемотом.

Праздники прошли… Стоишь утром на весах, смотришь на цифры, щиплешь тоскливо складочку на талии…

Как же очистить свой организм после праздников и вообще привести себя в чувство?

Содержание:

Как очистить организм после праздников. Типичные жалобы

Давайте сначала разберемся с жалобами. Что мы ощущаем после хорошего застолья?

• Болит голова (бывает, еще и кружится).
• Появились отеки (кажется, что ты совершенно весь опух).
• Вздулся живот, он неприятно напоминает барабан. И это вздутие не хочет уходить.
• Усилилась или появилась изжога. Иногда есть тошнота, если накануне перебрали с алкоголем.
• Мучает запор.

Что же с этим «богатством» делать? Как разгрузить организм после праздников?

• Детоксицировать организм (условно говоря, вывести все то вкусное, но совершенное не полезное, что вы съели накануне).
• Убрать лишнюю жидкость.
• Очистить кишечник.
• Нормализовать работу ЖКТ.

Просто? Да, конечно. В теории.

Если вы ищете, как очистить организм после праздников, то уже наверняка столкнулись с практическими советами пить больше воды, есть овсянку, жевать активированный уголь, устраивать разгрузочные дни на кефире, принимать ванну с солью… Заниматься спортом опять же…

Все это хорошо и правильно. И нужно. Это здоровый образ жизни. Только, во-первых, хочется чуточку быстрее и проще, а во-вторых, эти советы могут не срабатывать так, как нужно. Взять то же вздутие живота. Овсянку едим, активированным углем закусываем. А живот по-прежнему как барабан?

Случается, что теория расходится с практикой, но мы попробуем это исправить.

Как очистить организм после праздников. Детоксикация

Мы поели сытных салатов, покушали мясо и курочку, запили все это шампанским или коньяком. Кому что нравится. Наш организм получил много еды и мало воды. Он волнуется, что оливье много, а воды мало, значит воду нужно запасать.

Так у нас появились отеки. И интоксикация. Мы плохо себя чувствуем. Желудочно-кишечный тракт забит едой, которая была очень вкусной, когда мы ее ели, но от этой еды уже очень хочется избавиться.

Нам нужна детоксикация. Значит нам нужна вода.

Сколько? 30 мл на 1 кг массы тела. Чистая вода. Не соки, не чаи, не кофе, не супы (Подробнее о питьевом режиме читайте в нашей статье «Сколько нужно пить воды в день?».)

Вода окажет мочегонное действие, очистит организм, нормализует обмен веществ (обменные процессы протекают в водной среде), уменьшит слабость и головную боль.

Хорошо добавить в воду Хлорофилл.

Применение: одна чайная ложка на стакан воды. Можно принимать три раза в день.

На заметку: если вы переели, еда будто «застряла» в желудке, вы чувствуете тяжесть, выпейте теплой воды с хлорофиллом.

Итак, мы детоксицировали организм, вывели лишнюю жидкость, избавились от головной боли.

Как очистить организм после праздников. Нормализация работы ЖКТ

Тошнота или тяжесть в области желудка, отрыжка, изжога, вздутие, боль и урчание в животе. Это расплата за поглощенные накануне вкусности.

И эти симптомы могут оставаться с вами еще долго. Вы вроде и на овсянку перешли (от отчаяния), а живот все равно вздутый и урчит недовольно. Вы и пресс качаете (где там наши кубики?), а живот по-прежнему упругий и круглый. Урчит.

Дайте желудку пищеварительные ферменты. Помогите ему справиться с тем объемом пищи, который вы съели.

Применение: одна-две капсулы три раза в день во время еды.

Я каждый раз себе обещаю, что не буду переедать, что, условно говоря, съем два капустных листка и все. Но застолье — штука такая… И столько вкусного вокруг.

А потом глажу свой округлившийся живот и снова обещаю, что вот в следующий раз… Два капустных листка…

Как очистить организм после праздников. Очищение кишечника

Справились с желудком. Дошли до кишечника. А там запор. Это вообще популярная тема, а после обильных застолий особенно.

Здесь пьем кефир, жуем клетчатку и сидим с книгой в туалете? Проклинаем майонезные салатики? Или пьем Нейчэ Лакс? Это натуральное слабительное, которое дает заявленный эффект. В смысле слабит, а не наоборот, как это случается с некоторыми слабительными средствами из аптеки.

Применение: по одной капсуле три раза в день во время еды.

Если запор — это постоянная проблема, то лучше не налегать часто на слабительное, а сделать упор на клетчатку и пить больше воды. При регулярном употреблении клетчатка поможет наладить ежедневную адекватную работу кишечника. Советую обратить внимание на Локло.

Применение: одну столовую ложку развести в одном стакане холодной кипяченой воды. Пить один раз в день, обязательно после приема Локло выпивать дополнительно один-два стакана воды.

Как очистить организм после праздников. Что в сухом остатке?

Хлорофилл — базовый продукт. Незаменимая штука, чтобы избавиться от тяжести в желудке, отеков и похмелья.

Если съеденное накануне легло «камнем» и «радует» отрыжкой или изжогой, то помогите своему желудочно-кишечному тракту, выпейте Пищеварительные ферменты.

Быстро избавиться от запора поможет Нэйче Лакс, а Локло наладит нормальную работу кишечника.

Итого: мы детоксицировали организм, избавились от лишней жидкости, нормализовали работу ЖКТ и очистили кишечник.

Это скорая помощь вашему организму после хороших посиделок за столом. Но все это нужно сочетать с разумным питанием уже после застолья и адекватными физическими нагрузками. И все у нас будет хорошо.

Источник статьи: http://happynsp.com/kak-ochistit-organizm-posle-prazdnikov/