Не порть мне праздник

Обратная сторона праздников: почему они радуют далеко не всех

В голливудских фильмах праздники – это дружная семья за одним столом, много любви и тепла. И кто-то из нас старательно воссоздает эту счастливую картинку в своей жизни. Но почему тогда все больше тех, кто признается, что праздники для них – самое грустное время? А для кого-то и вовсе опасное. Откуда столько противоречивых чувств?

Некоторые верят, что праздник — это феерия, чудеса и подарки, с нетерпением ждут его, разворачивая масштабные действия по подготовке. А другие, наоборот, придумывают отходные пути, лишь бы избежать суеты и поздравлений. Есть и те, у кого праздничные даты вызывают тяжелые предчувствия.

«Я 22 года прожил в общежитии вместе с родителями, — вспоминает 30-летний Яков. — В моем детстве праздники были днями возможностей, опасностей и серьезных перемен. Я хорошо знал с десяток других семей. И понимал, что в одном месте можно съесть что-нибудь вкусненькое, поиграть без взрослых, а в другом кого-то сегодня будут сильно бить, с грохотом и криками «Убивают!». Передо мной разворачивались разные сюжеты. И уже тогда я понял, что жизнь куда более многогранна, чем рисунок на праздничной открытке».

Откуда берется это различие?

Сценарий из прошлого

«В буднях и праздниках мы воспроизводим то, что видели раньше, в детстве, в семье, где росли и воспитывались. Эти сценарии и то, как было у нас принято, «якорятся» в нас, — объясняет клинический психолог, специализирующийся на транзактном анализе, Денис Наумов. — У кого-то в веселой компании собирались родственники, друзья родителей, дарили подарки, много смеялись. А у кого-то другие воспоминания, в которых праздник — лишь повод выпить, и как следствие — неизбежные драки, ссоры». Но мы можем не только воспроизводить принятый когда-то сценарий, но и действовать по контрсценарию.

«Я очень хотела не повторить в своей семье то, что видела в детстве: папа пил и по будням, а на праздники все становилось еще хуже, поэтому дни рожденья мы не отмечали, чтобы лишний раз не устраивать застолья, не провоцировать папу, — делится 35-летняя Анастасия. — А мой муж не пьет и носит меня на руках. И дней рожденья я жду не в тревоге, а с радостью».

Но и некоторые из тех, чья семейная история не содержит тяжелых сцен, встречают праздники без особого энтузиазма, смиряясь с ними как с неизбежностью, избегают дружеских и семейных собраний, отказываются от подарков и поздравлений…

Праздники — это не только способ возвращения радости своему «маленькому Я», но и возможность упорядочить жизнь

«Родители наделяют нас посланием, которое мы несем через всю свою жизнь, — продолжает Денис Наумов, — и это послание определяет жизненный сценарий. От родителей или значимых взрослых мы научаемся не принимать похвалу, не делиться «поглаживаниями» с другими. Я встречался с клиентами, которые считали, что отмечать день рождения стыдно: «Какое я имею право уделять себе внимание? Хвалить себя нехорошо, выставлять напоказ — нехорошо». Часто такие люди, которые не умеют хвалить себя, радовать, дарить самим себе презенты, страдают во взрослой жизни от депрессии. Один из способов помочь себе — побаловать своего внутреннего ребенка, который есть в каждом из нас, поддержать и научиться хвалить».

Принимать подарки, дарить их другим, разрешить себе отпраздновать день рождения или просто дать себе дополнительный выходной — для некоторых из нас это высший пилотаж, которому приходится долго и заново учиться.

Но праздники — это не только способ возвращения радости своему «маленькому Я», но и возможность упорядочить жизнь.

Точки отсчета

Каждый приходит в этот мир с единственным изначальным запасом — времени. И мы всю жизнь пытаемся его чем-то занять. «С точки зрения транзактного анализа у нас есть потребность в структуре: мы создаем для жизни схему, так спокойнее, — поясняет Денис Наумов. — Летоисчисление, цифры, часы — все это придумано для того, чтобы как-то классифицировать, структурировать то, что вокруг нас, и все, что происходит с нами. Без этого мы тревожимся, теряем почву под ногами. Крупные даты, праздники работают на эту же глобальную задачу — придать нам уверенности и целостности мира и жизни».

Уверенности в том, что, несмотря ни на что, в ночь с 31 декабря на 1 января наступит Новый год, а день рождения отсчитает новый этап жизни. Поэтому, даже если мы не хотим устраивать пиршество или грандиозное событие из красного дня календаря, эти даты фиксируются сознанием. А уж в какие эмоции мы их окрашиваем, дело другое.

Мы итожим прожитые 12 месяцев, испытываем грусть, расставаясь с прошлым, и радуемся, встречая будущее

Праздники — это то, что связывает нас с природой, считает аналитический психолог Алла Герман. «Первое, на что когда-то давно обратил внимание человек, — цикличность суток и сезонов. В году четыре ключевые точки: весеннее и осеннее равноденствие, зимнее и летнее солнцестояние. К этим точкам у каждого народа привязывались ключевые праздники. Например, европейское Рождество приходится на зимнее солнцестояние. В это время световой день короче всего. Кажется, тьма вот-вот победит. Но вскоре солнце начинает набирать силу. Загорается звезда на небе, возвещающая о приходе света».

Европейское Рождество нагружено символическим смыслом: это начало, порог, точка отсчета. В такие моменты мы итожим прожитые 12 месяцев, испытываем грусть, расставаясь с прошлым, и радуемся, встречая будущее. Каждый год — это не бег по кругу, а выход на новый виток по спирали, с новым опытом, который мы пытаемся осмыслить в этих ключевых точках. Но это удается не всегда. Почему?

Что любят праздновать россияне?

Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) в октябре 2018 года обнародовал итоги опроса о любимых праздниках в России.

Зарубежные праздники — Хэллоуин, китайский Новый год и День святого Патрика — пока не получили у нас широкого распространения. Согласно результатам опроса, их отмечают всего 3-5% населения. В топ-8 дат, которые любит большинство россиян, попали:

• Новый год — 96%,
• День Победы — 95%,
• Международный женский день — 88%,
• День защитника Отечества — 84%,
• Пасха — 82%,
• Рождество Христово — 77%,
• Праздник весны и труда — 63%,
• День России — 54%.

Немало голосов набрали также:

• День народного единства — 42%,
• День святого Валентина — 27%,
• День космонавтики — 26%,
• Курбан-байрам — 10%.

Переполненная чаша

«К празднику мы иногда приходим переполненными информацией, событиями. Мы не успеваем переработать этот материал, поэтому напряжение сохраняется, — рассказывает Алла Герман. — Нужно куда-то это вылить, как-то разрядиться. Поэтому и случаются драки, травмы и госпитализации, которых особенно много по праздникам. В это время также употребляется больше алкоголя, а он снижает внутреннюю цензуру и выпускает наружу нашу Тень — негативные качества, которые мы скрываем от самих себя».

Тень может проявиться и в словесной агрессии: во многих рождественских фильмах (например, «Любите Куперов», режиссер Джесси Нельсон, 2015) собравшаяся семья сначала ссорится, а потом в финале мирится. А кто-то переходит к физическим действиям, развязывая настоящую войну в семье, с соседями, друзьями.

Но есть и экологичные способы выпустить пар — например, станцевать или отправиться в путешествие. Или устроить вечеринку с изобильным угощением и необычными костюмами. И не обязательно в праздничные даты, хотя чаще это приурочивается к событию, вызывающему сильные эмоции у множества людей.

Выпустить свою Тень без ущерба для окружающих — лучший способ освободить свою переполненную чашу

Психолог предлагает вспомнить чемпионат мира по футболу, проходивший летом 2018 года: «Я живу в центре Москвы, и у нас круглосуточно раздавались то крики радости и восторга, то дикие звериные рыки, — вспоминает Алла Герман, — в одном пространстве были объединены совершенно разные чувства и эмоции. И болельщики, и те, кто далек от спорта, отыгрывали символическое противостояние: страна против страны, команда против команды, наши против не наших. Благодаря этому они могли побыть героями, выбросить накопленное в душе и теле, проявить все стороны своей психики, в том числе и теневые».

По такому же принципу в прежние века в Европе проходили карнавалы, где король мог переодеться нищим, а благочестивая дама — ведьмой. Выпустить свою Тень без ущерба для окружающих — лучший способ освободить свою переполненную чашу.

Современный мир набрал сумасшедший темп. Бег, бег, бег… Реклама с экранов, плакатов, витрин призывает нас делать закупки, заманивает акциями и скидками, давит на чувство вины: а вы купили подарки родителям, детям. «В праздники я ищу пятый угол, чтобы спрятаться, — признается 38-летняя Влада. — Социум требует суеты: готовить, накрывать на стол, возможно, принимать гостей, кому-то звонить, поздравлять. Я решила, что мне в праздники лучше уезжать в отель на берегу моря, где можно ничего не делать, просто быть с любимым».

И 40-летней Виктории тоже когда-то раньше было одиноко в такие дни: она недавно развелась и перестала вписываться в семейные компании. «А потом я стала находить в этой тишине возможность услышать, что я на самом деле хочу, подумать и помечтать, как буду жить».

У нас пока не очень принято подводить итоги перед днем рождения и строить планы на будущее. «А ведь в бухгалтерии любой, даже маленькой фирмы обязательно сводится баланс и создается бюджет следующего года, — рассуждает Алла Герман. — Так почему бы не сделать того же в своей жизни? Например, во время празднования еврейского Нового года принято проводить «дни тишины» — остаться наедине с собой и переварить накопленный опыт и эмоции». И не только переварить, но и принять как победы, так и неудачи. И это бывает не всегда весело.

Однажды решиться и перестать ждать, как в детстве, чуда и волшебства, а создавать его своими руками

«Но в этом сакральный смысл праздников, когда встречаются противоположности. Праздник — это всегда два полюса, это закрытие одного этапа и открытие нового. И часто именно в эти дни мы переживаем кризис, — поясняет Алла Герман. — Но способность переживать эту полярность позволяет нам испытать катарсис, расшифровав в нем глубокий смысл».

Каким будет праздник, веселым или грустным, — наше решение, убежден Денис Наумов: «Это момент выбора: с кем я хочу начать новый этап жизни, а с кем нет. Если мы чувствуем, что нам нужно побыть одним, мы имеем на это право. Или проводим аудит и вспоминаем тех, кому уделяли мало внимания последнее время, тех, кто дорог, звоним им или идем в гости. Сделать честный для себя и других выбор — иногда самое сложное, но и самое ресурсное».

Например, однажды решиться и перестать ждать, как в детстве, чуда и волшебства, а создавать его своими руками. Как это делает 45-летняя Дарья. «С годами я научилась включать внутренний праздник. Одиночество? Что ж, значит, буду ловить кайф в нем. Близкие? Значит, буду радоваться общению с ними. Кто-то новый подошел? Ну прикольно же! Я перестала строить ожидания. И это так здорово!»

Как не обидеть близких?

Часто семейные традиции предписывают проводить праздники с родными. Иногда мы соглашаемся из чувства вины: иначе они обидятся. Как договориться с близкими и не портить себе праздник?

«Я знаю немало историй, когда уже взрослые дети вынуждены из года в год проводить праздники с пожилыми родителями. Или собираться за одним столом с родственниками, потому что так принято в семье. Нарушить эту традицию означает пойти против, — объясняет Денис Наумов. — И мы отодвигаем наши потребности на задний план в угоду потребностям других. Но невысказанные эмоции неизбежно вырвутся наружу в виде язвительных реплик или даже ссор: ведь заставлять себя радоваться, когда не до радости, очень трудно.

Проявлять здоровый эгоизм не только можно, но и полезно. Часто кажется, что родители не поймут нас, если мы откровенно с ними поговорим. И начать разговор очень страшно. В реальности взрослый любящий человек способен нас услышать. Понять, что мы им дорожим и обязательно приедем в другой день. Но этот Новый год хотим провести с друзьями. Договориться и составить разговор как взрослый со взрослым — лучший способ избежать чувства вины со своей стороны и обид с другой».

Материалы по теме

Счастливые праздники: 10 способов меньше переживать и больше радоваться

Праздники — дело нервное. Об этом знают все, но мало кто понимает, как сделать долгие выходные спокойными и счастливыми. Психолог Марк Холдер предлагает 10 способов, которые помогут снизить уровень стресса и находить больше поводов для радости в новогодние каникулы.

«Мне 30 — стоит ли переезжать в другую страну и начинать все с нуля?»

«Шесть лет работаю в крупной международной консалтинговой компании и где-то год назад поняла, что взяла от этой работы все, что могла, и развитие остановилось. Загорелась идеей переехать в Париж, нашла местных, которые могут порекомендовать меня в местный филиал моей же компании. Полгода учу язык, сейчас — каждый день, но уровень пока слабоват».

Источник статьи: http://www.psychologies.ru/articles/obratnaya-storona-prazdnikov-pochemu-oni-raduyut-daleko-ne-vseh/

Что такое праздничная депрессия и как с ней справиться

В праздники далеко не у всех получается разделить атмосферу всеобщей радости. Но совладать с тоской и меланхолией вполне реально.

Новый год чаще всего ассоциируется с долгожданным отдыхом, возможностью провести время с близкими, селёдкой под шубой, подарками и фейерверками. Но для многих людей праздники, увы, совсем не повод для радости. Это период, когда им приходится сражаться с меланхолией или даже депрессией, когда хочется только завернуться в одеяло, лежать и плакать. И чтобы никаких этих ваших новогодних фильмов, ёлочных гирлянд и мандаринов. Такое состояние называют праздничной депрессией. Разбираемся, почему оно возникает и как с ним справиться.

Откуда берётся праздничная депрессия

У неё есть несколько основных причин Holiday Depression .

1. Обострение хронических состояний

Диагноза «праздничная депрессия» ни в одном медицинском справочнике нет. Зато раньше там было сезонное аффективное расстройство Seasonal Affective Disorder (SAD) , которое теперь называют Recurrent depressive disorder рекуррентным депрессивным расстройством с сезонным характером. Это состояние, когда грусть, тоска, изменение сна и аппетита, отсутствие удовольствия, слабость и другие симптомы проявляются Seasonal affective disorder (SAD) несколько раз в год, как правило, осенью и зимой, а к лету проходят.

Если праздники, например Новый год, совпадают с депрессивным периодом, из-за стресса, суеты и усталости состояние может немного усугубиться. Об этом нередко заявляют 64% of people with mental illness report holidays make their conditions worse люди с ментальными расстройствами. В результате все предпраздничные недели и каникулы после них превращаются в неприятное тоскливое время.

Не пропустите 😐

2. Одиночество и социальная изоляция

90% россиян отмечают Новый год и подарки Новый год в окружении семьи или друзей. С другими торжествами и важными датами дела едва ли обстоят иначе. Соответственно, человек, у которого нет близких, чувствует себя выброшенным за борт этого праздника жизни.

Если в обычные дни у такого человека есть дела и работа, то во время затяжных каникул он оказывается один на один с собой, своими проблемами и переживаниями. А это бывает очень тяжело.

3. Переживание утраты

Если человек недавно потерял близкого, тоска и чувство утраты в праздники могут стать ещё сильнее. Праздничная атмосфера, радостные компании, пустующее место за новогодним столом — всё это будет очень остро напоминать о потере.

4. Стресс, усталость и траты

Это для детей праздники — сплошная радость и никаких забот. А взрослым, чтобы обеспечить эту радость себе и близким, нужно сделать очень много: заработать деньги (в среднем около Исследование потребительских расходов «Новый год и Рождество — 2021» 25 тысяч рублей), купить продукты, всё приготовить и организовать.

Найти время и силы на предпраздничные хлопоты, да ещё и так, чтобы осталось хорошее настроение и не накрыло тяжёлым одеялом меланхолии, может быть трудно.

5. Нереалистичные ожидания

Запланировали праздник как в кино: с огромной сияющей ёлкой, одинаковыми пижамами для всей семьи, горой подарков и счастливыми домочадцами — а вышло не совсем так. Для большой ёлки не хватило места, все пижамы разобрали, а близкие ухитрились поссориться прямо в новогоднюю ночь. Вот и накатывают досада, тягостные размышления и затяжная грусть.

Как справиться с праздничной депрессией

1. Не бойтесь разрушать традиции

Кто сказал, что праздники обязательно нужно встречать за семейным столом? Может быть, идеальный вариант — это поехать на белоснежный пляж Танзании, откупорить там бутылку вина, зажечь бенгальский огонь и в одиночестве смотреть на звёздное небо. Или заказать себе вкусной еды и залпом посмотреть все фильмы, на которые времени в уходящем году не хватило. Или одеться потеплее, пойти на городской каток и там кружить по льду, наслаждаясь атмосферой всеобщей радости и веселья.

На самом деле никаких железных правил нет. Мы сами пытаемся загнать себя в тесные коробочки условностей, а когда это у нас не получается — расстраиваемся. Праздновать совершенно точно нужно именно так, как вам комфортно. Или даже вообще не праздновать, если вам не хочется.

Начните прямо сейчас 🙃

2. Старайтесь снизить ожидания

Скромное бюджетное торжество не значит плохое. Семья, которая хочет посидеть дома и посмотреть мультики вместо того, чтобы идти кататься на санках, как вы запланировали, необязательно портит праздник назло вам.

Попробуйте скорректировать свои требования, сопоставить их с реальностью и принять всё как есть. Это может быть сложно, но использовать такой подход куда более здоровая практика, чем переживать из-за того, что нельзя изменить, и тем самым отравлять себе настроение.

3. Говорите с близкими

Расскажите им о том, что с вами происходит. Во-первых, так они будут знать, что вы не обижаетесь и не злитесь на них, а грустите, и вам нужна помощь. А во-вторых, вы вместе сможете составить такой сценарий праздника, чтобы вам всем было хорошо. Может быть, отправиться в гости или отметить дома совсем узким кругом. Или — опять же — не отмечать вообще.

4. Не сравнивайте себя с другими

Если нужно, даже удалите на время приложения социальных сетей и не заходите в них из браузера. Все эти вылизанные до идеального состояния иллюстрации счастливого праздника, богатой жизни и сказочной романтики создаются именно для того, чтобы похвастаться перед другими и вызвать зависть. А человека, который и так не очень стабилен, они могут серьёзно огорчить: у него-то всё не так сахарно.

Лучше ориентироваться только на себя, свои возможности и потребности, и не пытаться угнаться за глянцевой, не соответствующей правде картинкой.

Выберите свой сценарий 🥳

5. Не выбивайтесь из режима

Старайтесь придерживаться примерно того же образа жизни, что и в непраздничное время. Ешьте регулярно, ложитесь не очень поздно, не спите до обеда. Да, во время каникул возможны небольшие послабления, но важно, чтобы жизнь не превратилась в полный хаос. Стабильность и привычные ритуалы помогают не расклеиваться и поддерживать настроение более-менее ровным.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вам очень тяжело, справиться самостоятельно не получается, появились суицидальные мысли — обязательно сходите к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах состояния и подобрать лечение.

Источник статьи: http://lifehacker.ru/prazdnichnaya-depressiya/