От усталости после праздников

Депрессия после праздников: почему она возникает и как с ней справиться?

Наверняка вы тоже замечаете, что после зимних праздников так много людей жалуются на угнетенное состояние и апатию. Даже те, кто вовсе не склонен злоупотреблять пищей и спиртными напитками. А у некоторых возникает депрессия после праздников. Как будто их взяли и выключили из электророзетки, так сильно меняется их настроение. Да и мой опыт психотерапевта свидетельствует, что после новогодних праздников, обычно с середины января до конца февраля, резко увеличивается число людей, обращающихся за психотерапевтической помощью. Почему это происходит с людьми именно в это время? И как справиться с зимней хандрой?

Приветствую вас, читатели блога! Скажу сразу, что причин таким изменениям несколько. Среди них есть как те, что связаны больше с особенностями организма и психики. Так и другие, где большую роль играют мысли, ожидания, мечты и разочарования. В этой статье мы разберемся с первыми, ведь это тот фон, на котором происходит внутренний кризис.

Реакция организма и психики на искусственную среду

Начнем с того, что зима — вообще непростое время для нашей психики. Большинство из нас живет в тех широтах, которые неестественны для нашего организма. И раз уж мы живем в них благодаря искусству наших предков, сделавшего эти широты пригодными для жизни, нам все же следует учитывать естественные возможности организма. Чтобы зима стала для нас чудесным началом нового года, а не началом психических расстройств.

Одна моя коллега сформулировала этот тезис еще более остро и радикально:

“Надо к зиме готовиться как к войне!” 🙂

Минимум естественного освещения

В конце декабря наступает самый короткий день, а сумерки начинаются рано — уже после 16:00. И уже к середине января нашему организму и психике не хватает не только солнечного света, но и ставшими привычными в праздничные и даже предпраздничные дни ярких стимулов. Организму становится сложнее вырабатывать некоторые гормоны.

А мы вдруг замечаем, как же на улице темно! День, правда, уже прибавляется, но тааак медленно — в день по чайной ложке. Раньше это не так бросалось в глаза. Ведь во время праздников если мы и выходили на улицу, то обычно чтобы любоваться праздничными огнями и фейерверками. А без них темнота может нам показаться особенно унылой.

Надо признать, что человеческий организм по-разному реагирует на этот фактор. Одни не замечают его, у них зимой даже работоспосоность лучше, чем летом. Другие к этому очень чувствительны.

Как правило, женщины более чувствительны к нему, возможно по причине большей близости их организма к природе.

Что поможет справиться

Для тех, у кого эта зимняя хандра повторяется из года в год и переживается как исключительно неприятное время, можно порекомендовать, если позволяют возможности, устроить небольшой отпуск в тех местах, где достаточно солнца.

Но, к сожалению, подобная рекомендация подойдет не всем, и тому может найтись множество причин.

Тогда я рекомендую своим клиентам создать “иллюзию солнечной страны” у себя дома.

Простая цветотерапия

Для этого нужно наполнить дом яркими приятными предметами так, чтобы они все время попадались на глаза. Например, сменить шторы, выбрав с желтым или оранжевым оттенком. Застелить кровать покрывалом цвета зеленой травы или бледно-желтого песка.

А когда наступит весна и станет достаточно солнечного света — снять и убрать их до следующей зимы.

Наполнить большую вазу яркими апельсинами и мандаринами. Развесить картинки с жизнерадостными цветами или видами живой природы — кому что нравится.

А если есть возможность купить и ухаживать дома за теми живыми цветами, которые цветут именно в зимнее время — это будут замечательное приобретение!

Как ни странно, психика благосклонно реагирует на подобную “цветотерапию”. И если причина угнетенного состояния кроется в этом, то ей намного легче будет пережить этот непростой период.

Истощение от позитивного стресса

Праздник прекрасен не только звоном бокалов, встречей друзей и получением подарков, но и пред-радостью. Ведь когда многие начинают заранее готовиться к новогодним праздникам, они получают удовольствие от самой покупки подарков, от предвкушения радости. А, как известно, предвкушение радости дает почти такое же удовольствие, как и сама радость.

Но как только праздник закончился, нет прежних ожиданий, да и яркие стимулы закончились. Психика находится в растерянности.

С одной стороны, она уже привыкла к калейдоскопу событий, и ей все еще хочется новых впечатлений — но уже больше по инерции. А, с другой, возникает естественная усталость и истощение от праздничных событий.

Что лучше предпринять

Дать возможность организму восстановиться от хотя и прекрасной, но утомительной праздничной суеты. Ведь интенсивная праздничная жизнь — это тоже стресс, будь он даже трижды позитивным.

И настал момент, когда организму нужно переключиться, восстановить свои запасы и резервы.

Если ему не дать такой возможности, он будет защищаться от перегрузок с помощью депрессии.

А для восстановления ему нужно не так уж и много. Это здоровый сон, спокойные прогулки на свежем воздухе. Восстановление привычных циркадных ритмов — смены сна и бодроствования — убережет от бессоницы.

Здорово было бы просто побаловать себя чем-то, подарить маленький — отложенный — подарок самому себе тогда, когда основное торжество уже прошло. Прекрасно, если это будет что-то связанное с релаксацией, СПА, например.

А если посленовогодний стресс все же продолжает давать о себе знать, нужно, не откладывая, приступить к восстановлению своего организма. Вы можете подробнее узнать о методах восстановления после стресса и способах с ним справиться в других статьях блога.

Так важно показать в этот период самому себе, что мы умеем не только от души веселиться, но и беречь и баловать — без излишеств.

Недостаток важных витаминов

А тут возникает еще одна неприятность. В организме тем временем уже образовался дефицит витамина Д, который образуется на солнце. Недаром этот витамин называют еще «солнечным гормоном». А, значит, мы лишились серьезного помощника, который помогает справляться с депрессией после праздников.

И вот этому-то как раз помочь не так уж сложно, даже зимой.

Постарайтесь больше бывать на воздухе, особенно утром и днем, когда есть хоть немного солнца.

Достаточно бывает получаса в день, когда есть “мороз и солнце”, чтобы показать солнышку лицо и тыльную сторону ладошек. Но в том-то и беда, что в это время небо чаще серое, особенно в крупных городах.

Поэтому обязательно включите продукты, богатые витамином Д — жирные сорта рыбы, икру, яйца, сливочное масло. Для тех, кто придерживается вегетарианства, подойдут грибы и соевое молоко.

Во время стресса расход некоторых минералов гораздо выше, чем в обычном состоянии. Хорошим источником важных витаминов, минералов и микроэлементов являются продукты пчеловодства.

Речь идет не только о хорошо известном меде, но и о пыльце, маточкином молочке, прополисе, перге (пчелином хлебе).

Ведь пчелы могут пережить суровые зимы благодаря тому, что создают поистине уникальный «стратегический запас» для «зимнего стресса».

Важно только, чтобы это были по-настоящему качественные продукты от надежного проиводителя, в котором вы уверены.

К тому же восполнение недостающих элементов питания поможет избежать переедания, обусловленного стрессом и излишними послепраздничными привычками.

Травяные настои

Не всегда нужно пугаться таких угнетенных состояний. Они могут оказаться лишь временной реакцией организма на неблагоприятные условия. В таком случае справиться с апатией в зимний период могут помочь травяные чаи и настойки. Мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник помогут справиться при легкой бессонице. При длительном недостатке солнца зимой поможет добавления в чаи и настои цветов и листьев зверобоя.

Однако следует обратить внимание, что все же не стоит траву и цветы зверобоя добавлять в чай в те дни, когда светит солнце.

А еще стоит быть внимательным к своему состоянию. Если состояние ухудшается или затяжное, более 6 недель, то следует поспешить обратиться за консультацией к психотерапевту.

Мечты, надежды и разочарование

Но есть еще одна важная причина того, что возникает посленовогоднее разочарование и депрессия после праздников. Это связано с тем, что праздник ассоциируется с мечтами и надеждами. И после ярких событий они могут неожиданно привести к разочарованию.

Но так ли уж плохо это разочарование? Сразу скажу — не всегда.

А когда оказывается, что это даже очень хорошо — в следующей статье.

А я с вами прощаюсь.

Буду рада, если статья и рекомендации в ней окажутся для вас полезными. Тогда подписывайтесь на рассылку и делитесь ею в соцсетях.

Источник статьи: http://smartstress.ru/posledstviya-stressa/depressiya-posle-prazdnikov/

5 советов, как вернуться к нормальной жизни после праздников

Да-да, мы знаем, что до рабочих будней ещё целых четыре выходных дня. Но, поверьте, они пролетят так же быстро, как и первая неделя 2021 года. Так что самое время задуматься о возвращении к жизни после марафона салатов, выпечки и ничегонеделанья. Новогодние каникулы ни для кого не проходят бесследно (даже если вы обошлись без алкоголя и майонеза). Пара-тройка лишних килограммов, сбившийся режим дня – практически неизбежность затяжных праздников. Поэтому мы написали стратегию, которая поможет вам вернуться к привычной жизни без стресса и улучшит ваше самочувствие.

Не устраивайте «детокс» сразу после праздников

Не пытайтесь начать новую жизнь с понедельника, 11 января. Планировать на первую рабочую неделю года «чистку» организма, разгрузочные дни, интенсивные физические нагрузки – это значит только одно: умножать свой стресс.

Все ваши внутренние органы и так выдержали невероятное – очередной Новый год со всеми его прелестями вроде селёдки под шубой. Дайте им хотя бы пару недель пожить обычной жизнью: вернитесь к своему стандартному питанию, потихоньку восстановите режим сна, прогуливайтесь вечером.

Идеально, если вы начнёте питаться по правилам Стола №5: часто и небольшими порциями. Когда «войдёте» в график, можете сделать несколько разгрузочных дней на овощах, крупах, смузи и воде. Только обещайте: никакого затяжного голодания и монодиет. Это небезопасно.

Не беритесь за глобальные проекты

Врачи-психотерапевты говорят, что усталость после длительных праздников – это нормальная реакция организма. Для адаптации к офисной рутине работнику в среднем требуется две-три недели. Как правило, на второй неделе человек уже справляется со своим обычным объёмом работы. Но на первой лучше не браться за сложные дела и тем более не начинать новых глобальных проектов. Эксперты советуют рядовым сотрудникам плавно входить в работу, а руководителям – не нагружать подчинённых задачами. Если стартовать «с места в карьер», может случиться перегрузка – и эмоциональная, и физическая.

Восстановите свой водный баланс

Кажется, даже младенцы знают, что взрослый человек должен ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости. 50% – чистая питьевая вода, 50% – неконцентрированные чаи или отвары трав. Такой режим питья важен не только для правильной работы пищеварительного тракта, но и для вашей кожи. Зимой у человека возрастает потребность в жидкости, потому что кожные покровы теряют очень много влаги из-за отопления. Попробуйте замерить уровень влажности воздуха у себя дома. Бьёмся об заклад, он далёк от нормы (если, конечно, у вас нет увлажнителя). Самое простое спасение от тусклой обезвоженной кожи – чистая негазированная вода. Ну, и проветривайте помещение пару раз в день.

Какую воду лучше пить:

• комнатной температуры
• с добавлением семян чиа или льна (1 столовая ложка на стакан воды). Они снабдят организм клетчаткой и омегой-3.

Ешьте больше клетчатки

Спорим, вы съели предостаточно мясных блюд за эти новогодние каникулы? Пришла очередь овощей и цельнозерновых. С их помощью вы поможете кишечнику восстановить баланс микрофлоры. Клетчатка – это корм для «хороших» кишечных бактерий. Без питания они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам. На этом фоне иммунитет ослабевает, вы чувствуете усталость и жизнь вам не мила. К тому же спешим напомнить: коронавирус никуда не делся, хоть и наступил новый год. Сильная иммунная защита всё так же жизненно необходима каждому человеку.

Количество красного мяса в рационе, напротив, советуем на время ограничить. Мясо повышает уровень кислотности, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления. Ну, и как показывают исследования, оно повышает риск онкологических заболеваний, а овощи и фрукты – напротив, его снижают.

Выпивайте одну-две чашки хорошего кофе в день

Этот совет для тех, у кого нет гастрита, язвы и других проблем с желудком и кишечником. Учёные утверждают, что качественный кофе улучшает работу печени и поджелудочной железы, а им в праздники всегда крепко достаётся. Ряд исследований показал, что регулярное употребление кофе снижает риск цирроза и рака печени. Предположительно это связано с наличием антиоксидантных, противовоспалительных и противоопухолевых соединений в составе напитка. Одну из ключевых ролей, по всей видимости, играет кофеин.

Хороший кофе полезен и для профилактики болезней желчного пузыря. А вот людям с желчными камнями мы этот напиток не советуем. В этой статье объяснили, почему.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Источник статьи: http://vseopecheni.ru/news/5-sovetov-kak-vernutsya-k-normalnoj-zhizni-posle-prazdnikov/