Первые рабочие дни после праздников

7 советов: как вернуться к работе после праздников

Расскажем о постпраздничном синдроме и как его избежать, как выйти на работу с радостью и быстро вернуть работоспособность

Новый год 2021 подарил нам целых 11 выходных дней, когда работают только магазины и некоторые места для отдыха и досуга. Когда всей семьей можно гулять, кататься на коньках и наслаждаться атмосферой всеобщего праздника в семейном кругу.

Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.

К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии». Особенно может быть трудно, если вы работаете из дома, и, чтобы приступить к рабочим обязанностям, необходимо приложить титаническое усилие воли. В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.

Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.

1. Правильное питание
Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных «вредностей». Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все каникулы, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает стресс, поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января 🙂

2. Распорядок дня
Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли — вам в помощь!

3. Спорт и зимние активности
Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда. Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах. Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.

4. Не бросайтесь в бой сразу
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома» 🙂 Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.

5. Зарядитесь положительными эмоциями
Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны.

6. Найдите повод для хвастовства
Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год.

7. Планируйте
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию. Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Рабочее совещание в офисе или по Zoom настроит на нужный лад. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.

Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – «Личность и профессии», «Пора ли менять профессию», а также комплекс «Профконсультант онлайн». Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.

Источник статьи: http://proforientator.ru/publications/articles/7-sovetov-kak-vernutsya-k-rabote-posle-prazdnikov.html

Как пережить первые рабочие дни после праздников

Потеря работоспособности, депрессия, проблемы со сном. Так чувствуют себя многие, выходя на работу после новогодних праздников. «Советский спорт» разбирался, как пережить первую рабочую неделю достойно: в хорошей форме и полным сил.

Совет 1. Включаем режим сна

Публикация от Влад Дичев (@vladdichev) Янв 8, 2018 at 2:53 PST

Почти наверняка в последний выходной день вы испытывали проблемы со сном: ворочались и долго не могли уснуть. Как результат – «разбитость» в первый рабочий день.

Избежать недосыпа поможет четкий режим. Планируйте свои дни в первую рабочую неделю после праздников так, чтобы спать минимум по восемь часов в сутки. Для этого: отключайте по вечерам компьютеры и смартфоны. За час до сна принимайте теплую ванну (но не горячую) – она поможет успокоиться и перейти в сонный режим. Последние полчаса перед сном читайте книгу. Откажитесь от перелистывания соцсетей в смартфоне: мерцание экрана напрягает зрительные нервы, приводит в возбуждение нервную систему – избегайте этого, если вы хотите быстрее уснуть.

Совет 2. Пьем больше воды и меньше кофе

Безопасная норма кофе для здорового человека средних лет – 2-3 небольшие чашки в день. В первые рабочие дни после нового года об этом легко забыть: стремясь взбодрить себя, многие люди выпивают значительно больше рекомендованных доз. Результат «передозировки» кофе — прямо обратный ожидаемому: потеря концентрации, головные боли, нервозность, усталость.

Вместо кофе пейте больше воды в течение дня. Возьмите за правило, выпивать 1-2 стаканчика через каждые 30-45 минут. Прохладная вода поможет вам проснуться, заставит работать выделительную систему, поможет работе ЖКТ и избавит от чувства голода. Доказано, что стресс первых рабочих дней провоцирует аппетит – вместе с ухудшением самочувствия, многие еще и набирают пару лишних килограммов.

Совет 3. Перед работой – небольшая разминка

Потянитесь, лежа в постели. Покрутите головой, плечами, кистями рук, ступнями. Наклонитесь к ступням, старайтесь коснуться их руками. Поделайте скрутки лежа, разминая позвоночник – колени тянутся в одну сторону, руки в другую. Эта нехитрая разминка улучшит кровообращение, поможет вам быстрее проснуться, частично снимет утреннее недомогание.

Не успели размяться дома? Сделайте короткую разминку в метро или на рабочем месте. Втягивайте на 20-30 секунд живот и затем расслабляйте его. Сделайте серию коротких упражнений на пресс, сидя на стуле – подтягивайте колени к животу, держите прямые ноги над полом (облегченный вариант планки). Добавьте к упражнениям наклоны – до легкого жжения в мышцах. При необходимости повторяйте эту разминку 2-3 раза в течение дня: работа пойдет лучше.

Совет 4. Спортивные нагрузки снижаем

Публикация от Свидерская Наталья (@svider_nat) Янв 8, 2018 at 5:16 PST

В первую рабочую неделю после новогодних праздников сократите интенсивность спортивных нагрузок на 25-35%. Снизьте рабочие веса, уменьшите количество упражнений и раундов. Занимайтесь с перерывом в один день.

Интенсивный спорт после новогоднего перерыва способен окончательно вас «добить». Он растратит иссякшие ресурсы организма, ослабит иммунитет, усилит эмоциональное выгорание. Занимайтесь спортом в меру в первые рабочие дни. Идеальный вариант – заменить занятия с отягощениями плаванием (40 минут-час 3 раза в неделю) или легким бегом на пульсе около 130 ударов в минуту (15-20 минут ежедневно или через день).

Совет 5. Рабочие дела решаем от простого к сложному

Как и в спорте, входить в рабочий режим нужно плавно. Будет ошибкой в первый же рабочий день приниматься за сложные дела в офисе. Распланируйте график работы так, чтобы в первые 2-3 дня после каникул, по возможности, заниматься такими делами, которые не требуют максимального напряжения и концентрации.

Совет 6. Расслабляемся после работы

Публикация от Pavel Elyashevich (@pavelelyashevich) Янв 8, 2018 at 8:11 PST

Под «расслаблением» мы не имеем в виду поход в ближайший паб, где нужно «залить» стресс 3-5 кружками пива. Такая тактика только усложнит восстановление после новогодних каникул.

Алкоголь в первую рабочую неделю нужно исключить. Замените его водой, витаминными напитками, коктейлями на основе протеина. Вместе с этим, оставьте вечернее время для приятных вещей: сходите в кино или кафе, приготовьте еду дома, посмотрите сериал вместе с близким человеком. Вечерняя атмосфера уюта и расслабленности поможет легче пережить первые рабочие будни.

Источник статьи: http://www.sovsport.ru/lifestyle/1022926-kak-perezhit-pervye-rabochie-dni-posle-prazdnikov

Как выжить в первый рабочий день после праздников

Похвали себя

Вообще, выход на работу после новогодних праздников — уже сам по себе подвиг. Ты целую неделю (мы надеемся!) спала до обеда, ела оливье, сало и мандарины, много гуляла, встречалась с друзьями, наверняка выпивала. А может быть, устала от перелета в экзотическую страну и теперь страдаешь от акклиматизации. Или, вероятно, провела все праздники в делах и заботах о семье и детях и не отдохнула совсем.

И тут бац! Подъем в 7 утра, дорога на работу, темнота за окном, резкий электрический свет и ощущение, будто в глаза насыпали песка. Возможно, болит голова. Почти наверняка есть признаки сезонной депрессии: не хочешь ничего решать, а хочешь в кроватку, потому что тебе, на самом деле, невероятно идет одеяло!

Поэтому, вместо того чтобы проклинать все на свете, просто скажи себе: «Я сегодня молодец!» Просто потому, что не выспалась, но все равно явилась на работу.

Порадуйся короткой неделе

В этом году адаптироваться к трудовым будням помогает сам производственный календарь. Так совпало, что рабочий год начинается в среду. Это означает, что первая неделя будет сокращенной. То есть тебе не придется страдать пять дней в ожидании выходных и шанса немного выспаться и прийти в себя.

Поэтому спокойненько выходим на работу в среду, хвалим себя, крепимся три дня. Вот и выходные!

Помни, что ты не одна такая

Чувство вины — так себе союзник. Но оно ходит парой с гиперответственными перфекционистами. Если ты относишь себя к числу таких людей, наверняка в первый рабочий день будешь чувствовать себя слабовольной никчемной неудачницей, потому что самочувствие и настроение будут далеко не продуктивными.

Не надо так! Рассуди логически: никто не будет требовать от тебя суперрезультатов в первый рабочий день. Более того, твои коллеги, подчиненные и даже босс находятся в похожем состоянии.

Поставь на первые дни посильные задачи: проверить почту, запланировать важные дела, начать к ним потихоньку готовиться. Не забывай в перерыве пить черный чай с лимоном и сахаром — бодрит, поднимает настроение.

Соблюдай режим

За время каникул он наверняка сбился, и это было прекрасно: во сколько хочешь — ложишься спать, когда желаешь — обедаешь. Но этот праздник непослушания отражается негативно не только на физическом самочувствии, но и на психологическом состоянии. Предсказуемая рутина успокаивает, гармонизирует, создает чувство безопасности, ощущение того, что ты контролируешь свою жизнь.

Работа в офисе помогает наладить режим получше многих гуру тайм-менеджеров. Просто приходи вовремя, не пропускай обеденный перерыв, покидай рабочее место всегда в строго определенное время. Идеально — в 6—7 часов вечера.

Лучшая идея в первый рабочий день — закончить его вовремя. Поверь, ты сама себе будешь очень благодарна.

И еще пара видеосоветов от наших партнеров:

Читай также лучшие статьи 2018 года:

Источник статьи: http://lady.mail.ru/article/506466-kak-vyzhit-v-pervyj-rabochij-den-posle-prazdnikov/

Когда будет первый рабочий день в 2021 году в России: когда выходить на работу

Дату выхода на работу в январе 2021 года после длительных праздников на Новый год озвучили в Минтруда давно. В этом году россиян ожидают длинные новогодние каникулы, которые в части регионов России начнутся уже 31 декабря. В конце декабря россияне обычно так заняты подготовкой к празднику, что не замечают, как пролетает последний месяц уходящего года.

Выходить на работу все равно придется и лучше заранее подготовить себя к завершению праздников и началу нового трудового года. Также чтобы грамотнее запланировать январский отдых нужно точно знать дату первого рабочего дня. Производственный календарь на 2021 год утвержден правительством РФ довольно давно, здесь никаких сюрпризов не планируется. Подарок россиянам сделали главы многих регионов, сделав последний день уходящего 2020 года выходным, перенеся его на 26 декабря.

Когда выходить на работу после новогодних праздников в 2021 году

Январь считается самым коротким рабочим месяцем. А связано это с длительными каникулами. Чтобы узнать, когда выходим на работу после окончания новогодних праздников в 2021 году, следует ознакомиться с информацией от Минтруда, сообщает Рамблер.

Праздники в 2021 году продлятся с 1 по 10 января.

Выходит большинство россиян на работу 11 января 2021 года. Это и будет первым рабочим днем в новом году.

1, 4, 5, 6, 8 число – будние дни, в которые на работу не идти;

2, 3, 9, 10 число – календарные выходные;

7 число – день православного Рождества Христова, в который никогда не работали.

Поскольку новогодние праздники приходятся и на календарные выходные, их переносят:

2 января – на 5 ноября;

3 января – на 31 декабря.

31 декабря приходится на четверг. По закону этот день сокращен на 1 час. По личному желанию работодатели отпускают сотрудников раньше, заранее предупреждая их об этом.

Руководители многих предприятий позволяют женщинам не посещать работу 31 декабря, если в этом нет производственной необходимости. Обычно это правило действует для сотрудниц с 5-дневной рабочей неделей.

По официальному графику ориентируются граждане, работающие в стандартном режиме, при 5-дневной рабочей неделе с 2 выходными (суббота и воскресенье). Таких правил придерживаются дети в школах и детских садах.

Сотрудникам предприятий с ненормированным рабочим днем, организаций общепита, торговли и коммерческих компаний эту информацию нужно узнавать у руководства или у специалиста отдела кадров. На длительные выходные не могут рассчитывать:

• полицейские;
• пожарные;
• медики;
• спасатели МЧС;
• работники магазинов, кафе, ресторанов.

Норма рабочих часов на январь 2021 года

В 2021 году в январе 31 календарный день, но 16 из них будут официальными выходными. В связи с этим корректированы рабочие часы. Так, россиянам нужно отработать всего лишь:

• 120 часов – при трудовой неделе длительностью в 40 дней;
• 108 часов – при трудовой неделе длительностью в 36 дней;
• 72 часа – при трудовой неделе длительностью в 24 дня.

Какие регионы объявили выходной 31 декабря после рекомендации Путина

Стоило Владимиру Путину одобрить идею с выходным 31 декабря в этом году, как страна из условно рабочей превратилась в нерабочую. Регионов, где точно будут отдыхать, стало вдвое больше, чем тех, где еще не определились или же сказали, что будут работать.

Напомним, в этом году 31-е число хоть и сокращенный, но рабочий день. Споры о том, нужно ли выходить в офисы, начались в начале декабря, тогда же губернаторы стали озвучивать свои решения. Самой первой о выходном объявила Белгородская область, за ней подтянулись Курская, Владимирская области, Ставрополье и Крым.

Добавим, что губернаторы не в праве делать 31 декабря полностью нерабочим — объявить выходной могут только муниципальные предприятия и государственные структуры. Для этого вводится дополнительный рабочий день, в этом году он выпадает на субботу, 26 декабря. Остальные работодатели могут объявлять выходной в частном порядке. Впрочем, если вы из тех, кому придется выйти на работу, — не расстраивайтесь: в следующем году 31 декабря уже точно будет красным днем календаря.

Источник статьи: http://www.ptoday.ru/novosti-i-sobytiya/kogda-budet-pervyy-rabochiy-den-v-2021-godu-v-rossii-kogda-vyhodit-na-rabotu/