Плохое самочувствие после праздника

Депрессия после праздников: почему она возникает и как с ней справиться?

Наверняка вы тоже замечаете, что после зимних праздников так много людей жалуются на угнетенное состояние и апатию. Даже те, кто вовсе не склонен злоупотреблять пищей и спиртными напитками. А у некоторых возникает депрессия после праздников. Как будто их взяли и выключили из электророзетки, так сильно меняется их настроение. Да и мой опыт психотерапевта свидетельствует, что после новогодних праздников, обычно с середины января до конца февраля, резко увеличивается число людей, обращающихся за психотерапевтической помощью. Почему это происходит с людьми именно в это время? И как справиться с зимней хандрой?

Приветствую вас, читатели блога! Скажу сразу, что причин таким изменениям несколько. Среди них есть как те, что связаны больше с особенностями организма и психики. Так и другие, где большую роль играют мысли, ожидания, мечты и разочарования. В этой статье мы разберемся с первыми, ведь это тот фон, на котором происходит внутренний кризис.

Реакция организма и психики на искусственную среду

Начнем с того, что зима — вообще непростое время для нашей психики. Большинство из нас живет в тех широтах, которые неестественны для нашего организма. И раз уж мы живем в них благодаря искусству наших предков, сделавшего эти широты пригодными для жизни, нам все же следует учитывать естественные возможности организма. Чтобы зима стала для нас чудесным началом нового года, а не началом психических расстройств.

Одна моя коллега сформулировала этот тезис еще более остро и радикально:

“Надо к зиме готовиться как к войне!” 🙂

Минимум естественного освещения

В конце декабря наступает самый короткий день, а сумерки начинаются рано — уже после 16:00. И уже к середине января нашему организму и психике не хватает не только солнечного света, но и ставшими привычными в праздничные и даже предпраздничные дни ярких стимулов. Организму становится сложнее вырабатывать некоторые гормоны.

А мы вдруг замечаем, как же на улице темно! День, правда, уже прибавляется, но тааак медленно — в день по чайной ложке. Раньше это не так бросалось в глаза. Ведь во время праздников если мы и выходили на улицу, то обычно чтобы любоваться праздничными огнями и фейерверками. А без них темнота может нам показаться особенно унылой.

Надо признать, что человеческий организм по-разному реагирует на этот фактор. Одни не замечают его, у них зимой даже работоспосоность лучше, чем летом. Другие к этому очень чувствительны.

Как правило, женщины более чувствительны к нему, возможно по причине большей близости их организма к природе.

Что поможет справиться

Для тех, у кого эта зимняя хандра повторяется из года в год и переживается как исключительно неприятное время, можно порекомендовать, если позволяют возможности, устроить небольшой отпуск в тех местах, где достаточно солнца.

Но, к сожалению, подобная рекомендация подойдет не всем, и тому может найтись множество причин.

Тогда я рекомендую своим клиентам создать “иллюзию солнечной страны” у себя дома.

Простая цветотерапия

Для этого нужно наполнить дом яркими приятными предметами так, чтобы они все время попадались на глаза. Например, сменить шторы, выбрав с желтым или оранжевым оттенком. Застелить кровать покрывалом цвета зеленой травы или бледно-желтого песка.

А когда наступит весна и станет достаточно солнечного света — снять и убрать их до следующей зимы.

Наполнить большую вазу яркими апельсинами и мандаринами. Развесить картинки с жизнерадостными цветами или видами живой природы — кому что нравится.

А если есть возможность купить и ухаживать дома за теми живыми цветами, которые цветут именно в зимнее время — это будут замечательное приобретение!

Как ни странно, психика благосклонно реагирует на подобную “цветотерапию”. И если причина угнетенного состояния кроется в этом, то ей намного легче будет пережить этот непростой период.

Истощение от позитивного стресса

Праздник прекрасен не только звоном бокалов, встречей друзей и получением подарков, но и пред-радостью. Ведь когда многие начинают заранее готовиться к новогодним праздникам, они получают удовольствие от самой покупки подарков, от предвкушения радости. А, как известно, предвкушение радости дает почти такое же удовольствие, как и сама радость.

Но как только праздник закончился, нет прежних ожиданий, да и яркие стимулы закончились. Психика находится в растерянности.

С одной стороны, она уже привыкла к калейдоскопу событий, и ей все еще хочется новых впечатлений — но уже больше по инерции. А, с другой, возникает естественная усталость и истощение от праздничных событий.

Что лучше предпринять

Дать возможность организму восстановиться от хотя и прекрасной, но утомительной праздничной суеты. Ведь интенсивная праздничная жизнь — это тоже стресс, будь он даже трижды позитивным.

И настал момент, когда организму нужно переключиться, восстановить свои запасы и резервы.

Если ему не дать такой возможности, он будет защищаться от перегрузок с помощью депрессии.

А для восстановления ему нужно не так уж и много. Это здоровый сон, спокойные прогулки на свежем воздухе. Восстановление привычных циркадных ритмов — смены сна и бодроствования — убережет от бессоницы.

Здорово было бы просто побаловать себя чем-то, подарить маленький — отложенный — подарок самому себе тогда, когда основное торжество уже прошло. Прекрасно, если это будет что-то связанное с релаксацией, СПА, например.

А если посленовогодний стресс все же продолжает давать о себе знать, нужно, не откладывая, приступить к восстановлению своего организма. Вы можете подробнее узнать о методах восстановления после стресса и способах с ним справиться в других статьях блога.

Так важно показать в этот период самому себе, что мы умеем не только от души веселиться, но и беречь и баловать — без излишеств.

Недостаток важных витаминов

А тут возникает еще одна неприятность. В организме тем временем уже образовался дефицит витамина Д, который образуется на солнце. Недаром этот витамин называют еще «солнечным гормоном». А, значит, мы лишились серьезного помощника, который помогает справляться с депрессией после праздников.

И вот этому-то как раз помочь не так уж сложно, даже зимой.

Постарайтесь больше бывать на воздухе, особенно утром и днем, когда есть хоть немного солнца.

Достаточно бывает получаса в день, когда есть “мороз и солнце”, чтобы показать солнышку лицо и тыльную сторону ладошек. Но в том-то и беда, что в это время небо чаще серое, особенно в крупных городах.

Поэтому обязательно включите продукты, богатые витамином Д — жирные сорта рыбы, икру, яйца, сливочное масло. Для тех, кто придерживается вегетарианства, подойдут грибы и соевое молоко.

Во время стресса расход некоторых минералов гораздо выше, чем в обычном состоянии. Хорошим источником важных витаминов, минералов и микроэлементов являются продукты пчеловодства.

Речь идет не только о хорошо известном меде, но и о пыльце, маточкином молочке, прополисе, перге (пчелином хлебе).

Ведь пчелы могут пережить суровые зимы благодаря тому, что создают поистине уникальный «стратегический запас» для «зимнего стресса».

Важно только, чтобы это были по-настоящему качественные продукты от надежного проиводителя, в котором вы уверены.

К тому же восполнение недостающих элементов питания поможет избежать переедания, обусловленного стрессом и излишними послепраздничными привычками.

Травяные настои

Не всегда нужно пугаться таких угнетенных состояний. Они могут оказаться лишь временной реакцией организма на неблагоприятные условия. В таком случае справиться с апатией в зимний период могут помочь травяные чаи и настойки. Мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник помогут справиться при легкой бессонице. При длительном недостатке солнца зимой поможет добавления в чаи и настои цветов и листьев зверобоя.

Однако следует обратить внимание, что все же не стоит траву и цветы зверобоя добавлять в чай в те дни, когда светит солнце.

А еще стоит быть внимательным к своему состоянию. Если состояние ухудшается или затяжное, более 6 недель, то следует поспешить обратиться за консультацией к психотерапевту.

Мечты, надежды и разочарование

Но есть еще одна важная причина того, что возникает посленовогоднее разочарование и депрессия после праздников. Это связано с тем, что праздник ассоциируется с мечтами и надеждами. И после ярких событий они могут неожиданно привести к разочарованию.

Но так ли уж плохо это разочарование? Сразу скажу — не всегда.

А когда оказывается, что это даже очень хорошо — в следующей статье.

А я с вами прощаюсь.

Буду рада, если статья и рекомендации в ней окажутся для вас полезными. Тогда подписывайтесь на рассылку и делитесь ею в соцсетях.

Источник статьи: http://smartstress.ru/posledstviya-stressa/depressiya-posle-prazdnikov/

Как быстро восстановиться после новогодних праздников

Встреча Нового года в кругу своих близких и друзей — это настоящее счастье, которое может стать тяжелым испытанием в послепраздничные дни. Как быстро восстановиться после новогодних праздников. Об этом вы узнаете в данной статье.

Любые праздники, и в особенности, Новый год, может стать достаточно тяжелым испытанием для нашего здоровья. Насладившись праздничными гуляньями, мы можем вдруг заметить, что организм дал сбой в виде снижения общего тонуса, плохого настроения и других неприятных симптомов. Я уже не говорю о похмелье. Почему бывает плохо после праздников? Как быстро восстановиться после новогодних праздников.

Причины плохого самочувствия после праздников

Конечно все индивидуально и наше состояние напрямую зависит от многих частных факторов: от уровня нашего здоровья вообще, от нашего возраста, от наличия хронических заболеваний, а также от того, как мы провели праздничные дни. Но нижеуказаннные факторы, так или иначе, есть в жизни каждого индивидума, встретившего Новый год.

Вот топ – 5 факторов, которые выбивают нас из здоровой колеи

1. Обильная калорийная еда. Так уж утвердились наши традиции, что стол на Новый год должен быть богат. В народе бытует мнение, что «как встретишь Новый год, так его и проведешь». Поэтому народ очень старается угодить Новому году, часто забывая о своем здоровье. Тому подтверждения новогодние выручки магазинов и обострившиеся заболевания пищеварительной системы после новогодних празднований. Вы видели нагруженные месячным запасом тележки в супермаркетах перед праздниками. И вот этот месячный запас поедается за несколько дней – неделю. Причем эта еда… ну как вас сказать… Вообщем много и часто такую еду есть нельзя. Да вы и сами знаете, что в районе 2 января уже хочется чего-нибудь горяченького похлебать…
   2. Но еда – это еще не все. Алкоголь – вот что является не менее тяжелой артиллерией для нашего организма. И да, иногда его очень много. Но даже, если вы выпили умеренно, это может нанести достаточно серьезный ущерб здоровью. Алкоголь влияет на все органы и системы. Печень, поджелудочная железа, головной мозг страдают особенно. Отсюда и нарушение защитных барьеров, и нарушение пищеварения и нарушения водно-щелочного баланса. На фоне этих процессов, а также непосредственно под влиянием алкоголя происходит отек клеток головного мозга и повышение внутричерепного давления, что дополнительно вкладывает свою лепту в послепраздничное состояние.
   3. Отсутствие полноценного сна также является причиной наших недомоганий. Здесь много вариантов: во – первых, встреча нового года подразумевает ночные бдения, во –вторых, это могут быть переезды, ночевка не в «своей постели», встречи с друзьями и общение, общение, общение…
   4. Как раз обильное общение является также важной причиной потери энергии. Всех надо обласкать, поздравить, уделить внимание, дать ценные рекомендации. И все вот эти приятные праздничные хлопоты приправлены легким, будоражащим ум, стрессом: я ничего (никого) не забыл(-ла), я успею, дорога, документы и т.д. Вот почему, после праздников психологически мы чувствуем опустошение.
   5. Малоподвижный образ жизни еще один элемент праздников. Часто жизнь как-будто застывает и человек начинает в течение нескольких дней курсировать от стола к телевизору, от телевизора к холодильнику и т.д.

Самое интересное, что даже приверженцы здорового образа жизни легко попадают в «западню» праздников. Они на несколько недель забрасывают свою йогу, фитнес залы и т.д и предаются веселому праздничному угару.

И вот свершилось! Праздник удался. Народ с вечера ложится спать абсолютно счастливым и удовлетвороенным. А утром… Утро начинается кошмаром. Головная боль, головокружение, тошнота, жажда…

Как быстро восстановиться после новогодних праздников

Чтобы процессы восстановления организма проходили быстро и активно, нужно действовать по всем пяти направлениям, описанным выше. Здесь также есть свои правила. Дело в том, что возвращение в форму должно быть мягким, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу. На современном модном языке такие мероприятия называются детоксом, т.е снятием интоксикации (выведением токсинов). И конечно, подходит для любых послепраздничных дней.

В чем заключается детокс после новогодних праздников

1. Достаточное количество воды — первое средство восстановления организма после праздников. Дело в том, что сладкие, калорийные блюда, а также алкоголь приводят к дегидратации организма. Обезвоживание становится причиной головной боли, плохого настроения, бессоницы и других малоприятных симптомов. Воду не зря называют источником жизни. Она нужна для восстановления протекания всех процессов в организме, вымывании из клеток всего ненужного. Другими словами, организм нуждается в регидратации. Для восстановления водного баланса подойдет вода с соком половины лимона, травяные чаи, щелочная вода, свежевыжатые овощные и ягодные соки.
   2. Следующим шагом, вернее попутным шагом является восстановления пищеварения. Для чего есть несколько надежных рецептов.
   Во-первых, мы нуждаемся в дополнительной клетчатке. Причем в обоих ее видах. В растворимой и в нерастворимой. Первая будет нам дополнительно помогать бороться с обезвоживанием, дополнительно давая нам чувство сытости. Здесь может помочь овсянка, орехи, семена льна, фрукты и овощи. Нерастворимые волокна помогают нам продвигать все ненужное по кишечнику и удачно выводить его из организма. Поэтому в питании важно обратить внимание на зеленые коктейли, смузи, соки. Это замечательный способ восстановления питательных веществ и быстрого повышения энергии. Кроме того, согреть и мягко напитать организм питательными веществами помогут овощные супчики.
   Во-вторых, нам может помочь греческий йогурт благодаря своим пробиотическим возможностям.
   В-третьих, можно сделать перерыв в питании на 12 часов в день 7 утра до 7 вечера.
   3. Организму необходимо позволить выспаться. Исследования показывают, что сон является исцеляющим средством при многих состояниях. Поэтому не стоит пренебрегать этим средством. Если хочется спать, нужно дать организму эту возможность. При этом постараться, чтобы сон был как можно качественнее и никто не нарушал ваш покой. Нужно выключить все, что может вам помешать, при необходимости, предупредить своих домочадцев и если необходимо поспать днем или лечь пораньше спать. Кроме того, каждый день после праздников можно добавить хоть какое-то время для сна в ваш распорядок жизни.
   4. Хорошим источником энергии является уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине, не проникаясь житейскими проблемами.
   5. Еще важный рецепт – движение. Желательно на свежем воздухе. Это очень быстро восстаналивает силы. Если же не хочется возвращаться в спортивный режим, нужно начинать хотя бы с 20 минут в день пешей прогулки или попробовать просто танцевать под любимую музыку.

Вот примерная однодневная детокс-диета на посленовогодний день.

6.30 – подъем + большой стакан теплой воды с соком половины лимона. Это волшебный пинок для нашего обмена веществ. Кроме того, хорошо регулирует работу печени.
7.00 –зеленый смузи. Один из вкусных и полезных для меня рецептов выглядит так:
Шпинат+яблоко+банан+киви+семена льна+грецкий орех+семена тыквы. Я намеренно не пишу здесь пропорции, потому что здесь играет роль ваш вкус.
10.00 Сделайте себе овсяную кашу с теми же семенами льна, медом, ягодами. Можно добавить для вкуса корицу.
13.00 Овощной салат с диким рисом или в овощное рагу (в зимнее время лучше овощи готовить) помогут вам не испытывать чувство голода и продолжат восставналивать организм изнутри.
16.00 Овощной сок, например, морковный.
18.00 Еще раз овощной салат по своему вкусу – это последний прием пищи.

Если вам хочется кушать, попробуйте заварить себе травяной чай (ромашка, перечная мята, фенхель) или имбирный чай.
Если вы вставите в течение для прогулку на свежем воздухе, то хороший исцеляющий сон вам гарантирован.

Понравилась статья? Делитесь со своими друзьями полезной информацией, оставьте комментарий, выскажите свое мнение.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна. Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник статьи: http://velnesportal.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/kak-bystro-vosstanovitsya-posle-novogodnih-prazdnikov