Почему после новогодних праздников хочется спать

Содержание

Спать хочется. Как восстановить режим сна после затяжных праздников
Жизнь после новогодних праздников: 9 способов восстановиться
Плавно вливайтесь в работу
Больше гуляйте
Не нагружайте организм
Больше пейте
Идите в баню
Делайте массаж
Сделайте огуречную маску
Мотивируйте себя
Высыпайтесь!
Как восстановиться после новогодних праздников?
Особенности состояния
Физическая активность
Питание
Режим сна
Рекомендации

Спать хочется. Как восстановить режим сна после затяжных праздников

07:57, 10 января 2020г, Медицина 1234

Так трудно после праздников втянуться в привычный рабочий ритм! Специалисты уверены, что восстановление режима сна после новогодних праздников займет около двух недель.

По словам медиков, ускорить этот процесс поможет регулярный сон. Для этого необходимо вставать и ложиться в одно и тоже время. Это важно потому, что люди в течение рабочей недели не досыпают и пытаются это наверстать в выходные, ломая привычный режим, пишут «Известия».

Нормой для взрослого человека считается 7 — 9 часов сна. Нехватка сна может привести к дневной сонливости, пищевому расстройству. Для бодрости человек употребляет кофе и сладости, а это влияет на качество сна.

Чтобы хорошо спать, в спальне должно быть темно и прохладно. Негативно на сон влияют алкоголь, курение и вечерний перекус калорийной пищей.

Опыт Крутихи: «Врачей растим себе сами»

Взрослые поликлиники Алтайского края перешли на новый график

В новогодние праздники жители Алтайского края чаще вызывали скорые

Источник статьи: http://www.ap22.ru/paper/Spat-hochetsya-Kak-vosstanovit-rezhim-sna-posle-zatyazhnyh-prazdnikov.html

Жизнь после новогодних праздников: 9 способов восстановиться

Каждый Новый год одно и то же. Волна праздников накрывает уже к концу декабря: корпоративы, утренники, посиделки по случаю проводов года. Сыплются конфеты и имбирные пряники, а мандарины залетают, как семечки. С 31-го наступает тяжёлая артиллерия, с оливье и фаршированной уткой. Заправьте это алкогольным ассорти и сбитым режимом дня. Вуаля – к концу продолжительных выходных получаем логичные последствия:

потеря тонуса и рельефа мышц

усталая кожа лица и круги под глазами

сбитый режим дня

Сомнительные достижения, но даже это не повод погружаться в уныние и изнурительные тренировки. Спокойно примите последствия и настройтесь на работу над собой. Даже незначительные изменения стимулируют продолжать операцию: «Преображение». Главное, всё делать с любовью.

Плавно вливайтесь в работу

После праздников от вас не ждут подвигов. Включайтесь в работу постепенно, можно пока без энтузиазма. Мозг привык к ничегонеделанию, отдыхал, как машина в гараже. Перед предстоящей поездкой машину прогревают и заправляют. Будьте и здесь последовательными: «прогрейте» мозг и дайте себе время освоиться, делая упор на эффективность, а не на скорость.

Больше гуляйте

Физическая активность стимулирует умственную, поэтому занятия спортом быстрее разбудят мозг и взбодрят организм. Не налегайте на силовые тренажёры в надежде за неделю сбросить всё, что наели в праздники. Лучше выбирайте кардиотренировки: велотренажёр или беговую дорожку. Полезно походить в бассейн или на йогу.

Если после январских трат кошелёк не поддерживает покупку абонемента на фитнес, заниматься можно дома, с мобильным приложением. С ним проще себя организовать и можно выбрать оптимальный уровень сложности. Вдобавок приложение напомнит попить водички, если с этим тоже проблемы. На маркете много бесплатных вариантов.

Минимум 30 минут в день ходите пешком. Может быть, первое время стоит отказаться от автомобиля или выйти из дома пораньше, чтобы пройтись до метро пешком. Получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и защищает от болезней, в том числе от некоторых видов рака.

Не нагружайте организм

После сытных салатов и тортов с кремовой прослойкой удар безуглеводной диетой не принесёт толку. Если организм будет получать мало пищи, он получит мало энергии. Метаболизм замедлится, а питательные вещества направятся не в энергию, а в бока.

Чтобы постепенно наладить питание, ешьте больше фруктов и овощей. Заодно пополните запас витаминов.

Больше пейте

Речь идёт о чистой воде. Она ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Даёт чувство насыщения и подавляет ощущение, которое ошибочно принимают за голод. Стакан чистой воды защитит от случайно залетевшей в рот конфеты.

Идите в баню

Спасаться в сауне от похмелья не нужно, как и выпивать в процессе. А идти в баню спустя некоторое время, чтобы взбодриться после алкогольных приключений, – будет полезным.

Горячий душ не хуже возвращает к жизни и снимает отёчность. Начинайте купание с ног, постепенно поднимаясь наверх. Если вы уверены, что с вашими сосудами всё в порядке, можно попробовать контрастный душ.

Делайте массаж

Нарушение питьевого режима замедляет лимфоток, что потом отражается на талии. Мануальный, аппаратный или лимфодренажный массаж улучшает движение лимфы. Последний можно делать самостоятельно – щёткой с натуральной щетиной. Мягко массируйте сухую кожу, двигаясь от стоп к бедрам. Главное, не смачивайте поверхность водой и не мажьте маслом – это снижает дренажный эффект и слабее воздействует на лимфатическую систему. А для массажа в душе пользуйтесь джутовой мочалкой, она мягко очищает и тонизирует.

Укрепите эффект водорослевым обертыванием. Ламинария усиливает дренаж кожи, кофеин стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и соли, повышает упругость.

Сделайте огуречную маску

Следы январского застолья отражаются на лице в виде отёков и темных кругов под глазами. Конфетки и тортики отвечают высыпаниями, а сбитый режим сна – тусклым цветом лица. Самое простое – разложите по лицу огуречные дольки и 15 минут полежите в покое. Как альтернатива – заварите зелёный чай или листья мяты, разлейте в кубики для льда и отправьте в морозилку. Лёгкий охлаждающий массаж успокоит кожу и снимет отёчность.

Для комплексного восстановления используйте крем-гель для век от тёмных кругов под глазами Natura Siberica. Экстракт дикорастущего женьшеня – это природный антиоксидант. Улучшает кровообращение, повышает тонус и обмен веществ в клетках, замедляет процессы старения. Экстракт курильского чая выводит токсины и тонизирует кожу.

Зимой кожа часто сухая и обезвоженная. Чтобы урегулировать водный баланс, наносите увлажняющие маски. Для тотального очищения закупоренных пор подходит распаривающая маска. Для устранения следов новогодних гуляний – противовоспалительная. Здоровый цвет и отдохнувший вид вернёт лицу кислородная маска.

Мотивируйте себя

Главный вопрос остаётся открытым – как после праздников заставить себя работать? Поставьте на будущий год цели: поехать в отпуск, купить новое пальто или поменять в спальне диван. Зарабатывайте на исполнение собственных желаний. От приложенных усилий зависит, как скоро вы приблизитесь к цели.

Высыпайтесь!

На основе этого пункта держатся все предыдущие. Старайтесь ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет и научится просыпаться без будильника. Помните, что качество сна важнее его количества. Нельзя «наспать» недосып и выспаться авансом перед бессонной ночью. Следствия позднего засыпания:

падает концентрация внимания;

цвет лица тускнеет;

непонятно откуда берётся лишний вес.

Поздний сон отнимает самое ценное – молодость. Кожа быстрее увядает, и морщины становятся заметнее. Организм даёт возможность дольше оставаться молодой и красивой, и надо этим пользоваться. А уже потом искать методы омоложения в косметологии.

Источник статьи: http://www.r-ulybka.ru/reviews/detail/243784/

Как восстановиться после новогодних праздников?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Постновогодняя депрессия – история, которая случается не так и редко. Особенно часто она проходится по тем, кто очень долго ждал праздника, испытывал по отношению к нему определенные ожидания и не совсем оказался доволен ими. И даже если все прошло хорошо, ощущения «резкой отмены» действительно может вызвать депрессивное состояние. Хотя дело не только в этом.

Особенности состояния

По данным ВОЗ, постновогодней депрессией страдает едва ли не половина земного шара. Но кому-то везет, и длится это неприятное состояние несколько часов, другим же приходится приходить в себя до пары недель. И это не связано с бесконечным «отмечанием», количеством выпитого и чередой походов в гости и приемов гостей у себя. Точнее, не всегда это связано именно с этим.

Декабрь-январь являются месяцами запуска эмоциональных расстройств. Это время, когда, кажется, пора подводить итоги года. И если они не радуют (даже отчасти), настроение портится. С началом нового года ситуация чуть иная: многие с 1 января спешат начать новую жизнь. Но по разным причинам планы не выполняются, сроки откладываются, что тоже влечет депрессивные мысли. После встречи Нового года кажется, что вся эта суета, подготовка, веселье отменяются в один день, становятся бессмысленными. Кто-то же банально устает от празднования.

Особенности постпраздничной усталости:

малая активность, даже привычные дела вызывают быструю усталость;
желание поскорее разобрать новогодний декор, вынести елку, начать жить «как раньше»;
хочется быстрее ложиться спать;
отсутствие аппетита или, наоборот, неуемный аппетит, заедание стресса;
невозможность получить удовольствия от приема гостей, нежелание идти в гости.

Многие люди подводят финансовую черту и выясняют, что потратили на праздники в целом больше, чем планировали.

И это тоже удручает. Кого-то просто расстраивает, что Новый год прошел не так, как хотелось бы. К слову, не нужно откладывать пересмотр своего отношения к празднику на следующий год.

Можно в самом начале января решить для себя, что более вы не будете устраивать большой стол, звать много людей, уставать и от количества еды, и от количества гостей. И если кто-то решает для себя, что идеальный праздник для него – это красивый, но скромный ужин с домашними, вечер за настольными играми и любимой музыкой, это первый шаг к скорейшему восстановлению. Огромное количество людей предпочло бы не устраивать ночных столов, выпить под бой курантов глоток шампанского, съесть мандаринку и, досмотрев любимый фильм, лечь спать. Но какие-то установки, стереотипы мешают сделать именно так.

Физическая активность

Про вес, который растет с каждым новым днем наступившего года, придумано много шуток. После новогодних праздников многие срываются с диет, правильного питания, что называется, идут вразнос. И хотят очень быстро, за пару деньков вернуться в норму. Но то, что быстро сбрасывается, еще быстрее набирается. Здесь важна не спешка, а качество. Что можно сделать для поддержания формы?

Начать много гулять. И утро 1 января – чудесный повод для прогулки. Город спит, погода может стоять прекрасная, самое время прогуляться и тем самым предупредить постпраздничную депрессию. Но и в любой другой день можно успеть остановиться и найти время для долгих прогулок (желательно с шагомером). 8-10 тысяч шагов в день – оптимальный режим для восстановления.
Если на работу все еще рано, а от новогодних каникул уже устали, нужно совмещать приятное с полезным. Во время просмотра любимого фильма или шоу сделать получасовую тренировку в несколько подходов на основные группы мышц. И так – каждый день.
Если подарок себе все еще не сделан, возможно, стоит сходить в магазин спорттоваров и присмотреться к тренажеру. Беговая дорожка, велотренажер – хорошее и полезное приобретение. Тем более в начале года.

Если лень такая, что ни на прогулку не хочется, ни домашний фитнес не привлекает, нужно организовать уборку. Отправить погулять домочадцев, если таковые есть, и устроить дома уборку, проветривание, «расхламление». Даже если все это сделано до Нового года, после праздников всегда найдется повод повторить трудовой подвиг. А уж после уборки произойдет подзарядка, которая подвигнет и на прогулки, и на фитнес, и даже на лыжи с коньками.

Питание

Пункт восстановления, связанный с питанием, самый сложный в выполнении. Столько вкусненького в доме (а в магазине/в гостях еще больше), что устоять перед этим очень трудно. Но за всем этим пиршеством стоит постпраздничное «опять поправилась», которое ввергает в настоящую депрессию. Потому нужно заранее продумать новогоднее меню, чтобы все вкусное было съедено в праздник, и не пришлось еще неделю доедать салаты, закусывая их тортами и конфетами. Как питаться после праздников?

Легкий суп 1 января. Одно из лучших блюд постпраздничного дня – легкий суп, бульон. Не нужно готовить его накануне, сварить суп следует именно 1 января. Причем можно повозиться с зеленью, подачей, чтобы как-то заставить себя двигаться, активничать. Есть медленно и со вкусом. К супу можно подать ароматные гренки, чтобы насытиться и не перейти все-таки к тортам и салатам.
Имеет смысл записывать съеденное. А лучше составлять меню на день вперед, а потом фиксировать завтраки, обеды и ужины. Это избавит от переедания.
Есть больше зелени, овощей, фруктов. Отказаться от тяжелой пищи, сладкого, жирного, жареного. А чтобы не сорваться, кое-что все же разрешать, но строго по регламенту. Например, сладости – в субботу утром. Жирное сытное блюдо – в обед в воскресенье. И не чаще.
Ввести в рацион нечто новое и полезное. Для кого-то это будет смузи по утрам или авокадо-тост. Новое блюдо – это уже интересный опыт для наступившего года, а ведь оно может стать полезной привычкой.
Разгружать вечера. Собираться с домашними за ужином лучше не позднее 6 часов. Общаться, шутить, смотреть фильмы, есть всем вместе. А потом – ничего, только зеленый или травяной чай без сахара.
В гости лучше ходить на обеды, а не на ужины. А можно и вовсе предложить новую привычку – бранч с друзьями в любимом месте (или новом кафе).
Если от алкоголя совсем отказываться не хочется, ну и бурных возлияний быть не должно, нужно заранее договориться с собой по этому вопросу. Например, разрешить себе бокал хорошего вина за ужином – и не более того.

Очень много еды (вредной, калорийной, сладкой) поедается «под телевизор».

Придется отучивать себя от этой привычки. Ее можно сделать праздничным исключением, но в том и смысл, что такой «гастрономический разврат» случается раз в год. И тогда 1 января не будет мучить совесть за количество съеденного у телевизора, ведь завтра уже – другие правила. И все это нужно совмещать – налаженное питание и физическую активность. Эти два компонента прекрасно работают вместе. А если к ним присоединяется еще и нормальный сон, восстановление будет быстрым.

Режим сна

Не секрет, что в новогодние праздники (особенно если они сопряжены с каникулами) этот пункт сбивается первым. А в отсутствии нормального сна прийти в себя быстро не получится. Дадим советы по нормализации сна.

Не нужно засыпать под телевизор. Идеально – прогуляться немного перед сном (пока комната проветривается), потом прийти в дом, принять успокаивающий душ и лечь спать. Если никак не спится, взять в руки книгу, но не телефон.
Не нужно есть перед сном. Постараться устраивать ужин хотя бы за 3 часа до сна – посильно практически для всех.
Ложиться и вставать в одно и то же время. Это здорово помогает организму, который является циклической системой.
Уже 1 января поменять постельное белье на свежее, ароматное (его даже специально можно подержать на морозном воздухе).
Не отказываться от вечерних расслабляющих ванн в окружении арома-свечей.
Вымыть пол в комнате водой с парой капель любимого эфирного масла.
В идеале за 2 часа до сна дома нужно выключать неестественные источники звука. Приветствуются только домашние тихие разговоры. Но вполне допустима легкая музыка – что-то вроде джаза или спокойных этномелодий.

Не факт, что все сработает за один день, но ведь и проблема – не самая простая. Однако точно, что тот, кто придерживается этих правил, наладит нормальный сон быстрее, чем тот, кто полагается на «само нормализуется».