Праздник закончился наступили будни

Новый год прошел, а послепраздничная хандра осталась: советы, как с ней бороться (начните со списка хороших дел)

Новогодние праздники имеют свойство заканчиваться, и когда приходят будни, многие из нас испытывают серьезный стресс, если не сказать депрессию. Есть ли способ справиться с этой проблемой? Многим известно, что в последние дни декабря возникает повышенная вероятность развития стресса и депрессии. А вот о том, что подобные состояния могут развиться и после Нового года, мало кому известно.

После продолжительных каникул все мы оказываемся в зоне риска. С выходом на работу резкая смена режима и отсутствие дневного света могут привести к возникновению настоящего психического расстройства. Вот небольшие советы, которые помогут вам избежать послепраздничной хандры.

Занимайтесь физкультурой

Физическая активность – самый простой и недорогой способ поднять себе настроение. Для того чтобы поднять уровень эндорфинов в крови, вам даже не обязательно отправляться в тренажерный зал. Достаточно будет небольшой зарядки в домашних условиях или пробежки на свежем воздухе. Главное — не прекращать регулярную физическую активность и после выхода на работу. Пусть это будет простая 5-минутная гимнастика или прогулка в обеденный перерыв.

Не давайте невыполнимых обещаний

У многих из нас есть привычка давать себе новогодние обещания. Вот только иногда люди ставят перед собой совершенно невыполнимые цели. Конечно, они кажутся очень привлекательными, но за каждый промах мы начинаем себя винить. В результате возникает хандра и депрессия.

Чтобы избежать подобной проблемы, попробуйте более адекватно формулировать цели на новый год. Например, вы решили наконец-то выучить английский язык и собираетесь для этого усердно заниматься по часу три раза в неделю. Вместо этого попробуйте пообещать себе уделять английскому каждый день 10 минут. Поверьте, за год результат окажется ошеломительным. То же самое касается и занятий спортом – начните с 10 минут, и вы сами удивитесь, сколько пользы от этого будет.

Планы на отпуск

По мнению психологов, даже планирование отдыха благотворно влияет на состояние нашей психики. Зима – отличное время, чтобы начать планировать летний отпуск. Позвольте себе немного помечтать о путешествии в теплую страну, и вы заметите, что победить зимнюю хандру вам будет намного проще.

Встречи с друзьями

Несмотря на то что каникулы закончились, вы все еще можете выкроить время для встречи с близкими людьми. Вам сейчас как никогда нужны положительные эмоции, а общение с друзьями поможет их получить. Попробуйте устроить веселые посиделки в домашних условиях или соберитесь на прогулку.

Список приятностей

Первая декада нового года наверняка принесла вам множество хороших событий. Попробуйте вспомнить, что вы уже успели сделать в этом году. Может быть, вы устроили родным и близким хороший сюрприз? Или наконец навели порядок в доме? Или начали осваивать новый вид спорта? Это может быть что угодно. Составьте список всего хорошего, что вы уже успели сделать в новом году, и вы заметите, как быстро улучшится ваше настроение.

Чтобы поскорее избавиться от после праздничной хандры, нужно стараться всегда настраивать себя на позитив.

Источник статьи: http://fb.ru/post/holidays/2021/1/5/275622

Праздник закончился наступили будни

Все хорошее когда-нибудь заканчивается. Вот и новогодние каникулы пролетели, словно не бывали. Кто-то уже с тоской думает о грядущих буднях, кому-то грустно на целый год прощаться с любимым праздником. Мы решили поднять вам настроение и придумали три десятка причин не расстраиваться, что выходные остались позади.

Активная деятельность — это суть жизни. Иногда отдых необходим, но именно труд придает существованию смысл. Признайтесь, хоть немного соскучились по работе?

Безделье отрицательно влияет на психику. Оно может стать причиной серьезного стресса и эмоциональной подавленности, считают исследователи из Швеции. Так что длинные каникулы не совсем полезны для вашего здоровья.

Впереди еще много праздников: День святого Валентина, 23 февраля, 8 марта…

Гастрономические соблазны больше не будут подстерегать вас на каждом шагу. Конфеты, пирожные, калорийные салаты. Неужели это был страшный сон? Пора сбросить лишние килограммы!

Дети пойдут в школу/садик. Каждый день думать, чем занять ребенка, и с утра до вечера работать аниматором — нелегкое дело.

Ежегодный квест «Найди подарки для всех» успешно пройден. Радовать близких приятно, но вся эта суета изрядно выматывает (и ударяет по кошельку). К счастью, теперь можно расслабиться.

Ёлку пора убирать. Больше не надо следить за котом, который с вожделением посматривает на блестящие шарики. А тех, кто ставил живое дерево, поздравляем с избавлением от иголок! Ходить по ним не очень удобно -)

Жевать мандарины, делать подарки и пересматривать «Иронию судьбы» можно в любой день. Если уж очень хочется.

Знаете, как опасны петарды, бенгальские огни, фейерверки и даже гирлянды? Спросите у работников МЧС! А теперь выдохните. Самые «горячие» деньки закончились.

Изоляция, в которой на время каникул оказываются одинокие люди, способна привести к самой настоящей депрессии. Сидите дома и переживаете, что вам не с кем провести праздники? Не тоскуйте, скоро жизнь войдет в прежнее русло.

Йа криветко. Этот мем довольно точно отражает ощущения каждого второго россиянина в новогодние каникулы (особенно 1 января). По мнению лингвиста Максима Кронгауза, первоначальный смысл фразы состоит в «самоуничижении, признании себя ничтожной криветкой и, возможно, в выпадении из действительности». Не самое приятное состояние.

Коллеги жаждут рассказать о своих новогодних приключениях. Разве вам не интересно?

Ладно, не только коллеги. Вы ведь тоже хотите посплетничать и похвастаться подарками -)

Мозг деградирует, когда целыми днями сидишь на диване и смотришь нелепые «Голубые огоньки». А труд и сложные задачи помогают развивать интеллект.

На улице к вам больше не подойдет сомнительный бородатый мужчина в красном халате и не заставит рассказывать стишки.

Очереди в магазинах наконец-то рассасываются.

Перед Новым годом вы пообещали себе изменить жизнь. Теперь можно перейти от планов к реальным действиям.

Родственники, которые приезжали погостить, собираются в обратный путь. Вы, разумеется, любите тетю, бабушку, тещу, свекровь и троюродную племянницу, но без них как-то спокойнее.

Серпантин, конфетти и блестки сводят на нет всю уборку. Радуйтесь: этот кошмар повторится только через год.

Тишина вокруг. Особенно ночью. Никаких салютов и криков под окнами.

Ух ты! До весны осталось всего полтора месяца с хвостиком.

Фабрики и заводы начнут работать. Не время расслабляться, кризис же в стране!

Хиты, которые неистово обожают ваши соседи, будут реже доноситься из-за стены. Если вас мучают домашними концертами не только в праздники, то, по крайней мере, на работе вы сможете отдохнуть от «О боже, какой мужчина», «Младший лейтенант, мальчик молодой» и «Самый лучший день заходил вчера».

Цены на авиабилеты начинают снижаться.

Чудеса окружают нас каждый день. Вы напрасно тоскуете по уходящему «ощущению сказки». Посмотрите на мир другими глазами: удивительно все, что мы привыкли считать обыденным. Сам факт вашего существования — истинное волшебство.

Штампованные поздравления всем надоели. Хорошо, что мы еще долго не услышим от окружающих банальное: «Счастья, здоровья…».

Щит, способный спрятать вас от безудержного веселья окружающих, еще не изобрели. Экстраверты от этого не страдают, а вот для интровертов праздничные дни — тяжкое испытание, которое сейчас подходит к концу.

Так человек себя чувствует, когда нарушает режим сна и бодрствования. Будни хороши тем, что мы вынуждены ложиться и вставать вовремя.

Эстеты торжествуют. Кое-кто недолюбливает атрибутику, без которой не обходится ни один Новый год. Неумеренное количество гирлянд и блестящих украшений травмирует людей этой категории, так что у них есть веское основание не жалеть о прошедших каникулах.

Юзеры вернутся из виртуального мира в реальность. Многие не знают, на что потратить целую неделю выходных, поэтому сутками сидят в интернете. Естественно, в компьютерной зависимости нет ничего хорошего.

Ярые фанаты Нового года, которых не утешил ни один из перечисленных аргументов, могут отметить любимый праздник по старому стилю — с 13 на 14 января. А потом еще раз — по восточному календарю.

Источник статьи: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/01/10/31-prichina-ne-rasstraivatsya-chto-novogodnie-kanikuly-zakonchilis/

Праздник закончился наступили будни

Все хорошее когда-нибудь заканчивается. Вот и новогодние каникулы пролетели, словно не бывали. Кто-то уже с тоской думает о грядущих буднях, кому-то грустно на целый год прощаться с любимым праздником. Мы решили поднять вам настроение и придумали три десятка причин не расстраиваться, что выходные остались позади.

Активная деятельность — это суть жизни. Иногда отдых необходим, но именно труд придает существованию смысл. Признайтесь, хоть немного соскучились по работе?

Безделье отрицательно влияет на психику. Оно может стать причиной серьезного стресса и эмоциональной подавленности, считают исследователи из Швеции. Так что длинные каникулы не совсем полезны для вашего здоровья.

Впереди еще много праздников: День святого Валентина, 23 февраля, 8 марта…

Гастрономические соблазны больше не будут подстерегать вас на каждом шагу. Конфеты, пирожные, калорийные салаты. Неужели это был страшный сон? Пора сбросить лишние килограммы!

Дети пойдут в школу/садик. Каждый день думать, чем занять ребенка, и с утра до вечера работать аниматором — нелегкое дело.

Ежегодный квест «Найди подарки для всех» успешно пройден. Радовать близких приятно, но вся эта суета изрядно выматывает (и ударяет по кошельку). К счастью, теперь можно расслабиться.

Ёлку пора убирать. Больше не надо следить за котом, который с вожделением посматривает на блестящие шарики. А тех, кто ставил живое дерево, поздравляем с избавлением от иголок! Ходить по ним не очень удобно -)

Жевать мандарины, делать подарки и пересматривать «Иронию судьбы» можно в любой день. Если уж очень хочется.

Знаете, как опасны петарды, бенгальские огни, фейерверки и даже гирлянды? Спросите у работников МЧС! А теперь выдохните. Самые «горячие» деньки закончились.

Изоляция, в которой на время каникул оказываются одинокие люди, способна привести к самой настоящей депрессии. Сидите дома и переживаете, что вам не с кем провести праздники? Не тоскуйте, скоро жизнь войдет в прежнее русло.

Йа криветко. Этот мем довольно точно отражает ощущения каждого второго россиянина в новогодние каникулы (особенно 1 января). По мнению лингвиста Максима Кронгауза, первоначальный смысл фразы состоит в «самоуничижении, признании себя ничтожной криветкой и, возможно, в выпадении из действительности». Не самое приятное состояние.

Коллеги жаждут рассказать о своих новогодних приключениях. Разве вам не интересно?

Ладно, не только коллеги. Вы ведь тоже хотите посплетничать и похвастаться подарками -)

Мозг деградирует, когда целыми днями сидишь на диване и смотришь нелепые «Голубые огоньки». А труд и сложные задачи помогают развивать интеллект.

На улице к вам больше не подойдет сомнительный бородатый мужчина в красном халате и не заставит рассказывать стишки.

Очереди в магазинах наконец-то рассасываются.

Перед Новым годом вы пообещали себе изменить жизнь. Теперь можно перейти от планов к реальным действиям.

Родственники, которые приезжали погостить, собираются в обратный путь. Вы, разумеется, любите тетю, бабушку, тещу, свекровь и троюродную племянницу, но без них как-то спокойнее.

Серпантин, конфетти и блестки сводят на нет всю уборку. Радуйтесь: этот кошмар повторится только через год.

Тишина вокруг. Особенно ночью. Никаких салютов и криков под окнами.

Ух ты! До весны осталось всего полтора месяца с хвостиком.

Фабрики и заводы начнут работать. Не время расслабляться, кризис же в стране!

Хиты, которые неистово обожают ваши соседи, будут реже доноситься из-за стены. Если вас мучают домашними концертами не только в праздники, то, по крайней мере, на работе вы сможете отдохнуть от «О боже, какой мужчина», «Младший лейтенант, мальчик молодой» и «Самый лучший день заходил вчера».

Цены на авиабилеты начинают снижаться.

Чудеса окружают нас каждый день. Вы напрасно тоскуете по уходящему «ощущению сказки». Посмотрите на мир другими глазами: удивительно все, что мы привыкли считать обыденным. Сам факт вашего существования — истинное волшебство.

Штампованные поздравления всем надоели. Хорошо, что мы еще долго не услышим от окружающих банальное: «Счастья, здоровья…».

Щит, способный спрятать вас от безудержного веселья окружающих, еще не изобрели. Экстраверты от этого не страдают, а вот для интровертов праздничные дни — тяжкое испытание, которое сейчас подходит к концу.

Так человек себя чувствует, когда нарушает режим сна и бодрствования. Будни хороши тем, что мы вынуждены ложиться и вставать вовремя.

Эстеты торжествуют. Кое-кто недолюбливает атрибутику, без которой не обходится ни один Новый год. Неумеренное количество гирлянд и блестящих украшений травмирует людей этой категории, так что у них есть веское основание не жалеть о прошедших каникулах.

Юзеры вернутся из виртуального мира в реальность. Многие не знают, на что потратить целую неделю выходных, поэтому сутками сидят в интернете. Естественно, в компьютерной зависимости нет ничего хорошего.

Ярые фанаты Нового года, которых не утешил ни один из перечисленных аргументов, могут отметить любимый праздник по старому стилю — с 13 на 14 января. А потом еще раз — по восточному календарю.

Источник статьи: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/10/31-prichina-ne-rasstraivatsya-chto-novogodnie-kanikuly-zakonchilis-2/

Постпраздничная адаптация, или Как влиться в рабочий ритм после новогодних

Праздники закончились, а значит настало время возвращаться к делам и заставлять свой мозг работать так, как будто и не было отдыха.

Новогодние каникулы пролетели незаметно и выход на работу для многих сопровождается большим стрессом (и для нас тоже). Потому мы решили поделиться с вами полезными советами, как быстро и безболезненно войти в рабочий режим. Поехали!

1. Первый и самый главный совет – не вините себя!

Первая трудовая неделя дается тяжело. Мы начинаем себя винить, что не успеваем с рабочими задачами, продуктивность резко падает, мы злимся и ругаем себя еще больше за лень и несобранность. Перестаньте так делать!

Зачастую за время праздников у нас полностью меняется режим. Мы больше спим, едим, кто-то улетает в теплые края и меняет часовые пояса, — все это влияет на наш организм чисто биологически. И потому в первый рабочий день у многих все валится из рук, хочется домой и спать, а о работе даже думать не хочется. И это нормально

Позвольте своему организму восстанавливаться постепенно. Не ругайте себя за то, что работаете не в полную силу, позже наверстаете. Дайте вашему организму и мозгу «естественно» войти в рабочий ритм. Поверьте, если перестанете себя винить за неэффективность в первую неделю, ко второй вы спокойно войдете в привычный рабочий ритм.

2. Побалуйте себя

Награда за «тяжкий» труд в первую рабочую неделю – обязательное условие для хорошего самочувствия.

Побалуйте себя походами в салон красоты, запишитесь на спа-процедуры или сходите в кино с друзьями. Такие маленькие приятные радости помогут легче пережить начало трудовых будней.

3. Распланируете дела

Если выполнить задачи не получается, нет вдохновения и сил, начните планировать. Заведите новый ежедневник или блокнот и составьте список дел, которые вам нужно выполнить в течение 1-2 недель. Не спешите и подумайте, какие дела необходимо выполнить вначале, какие можно отложить на потом. Так вы поймете какой объем работ предстоит в первые дни.

Составили список – приступайте к выполнению задач. Начните с тех, которые кажутся более приятными или решение которых, вы уже знаете. И вот вы уже на середине пути к восстановлению рабочего режима.

4. Ложитесь вовремя

На выходных мы позволяем себе выспаться вдоволь. Ложимся поздно ночью, встаем после обеда, – и так все праздники. После этого ранний подъем на работу представляется сущей каторгой.

Чтобы войти в рабочий режим с ранними подъемами постарайтесь ложиться на час раньше. Если не можете заснуть, примите перед сном горячую ванну с успокаивающими аромамаслами (например, с сандалом, розой, нероли или бергамотом). Через 2-3 дня вы вернетесь в привычный режим сна.

5. Начните следить за своим питанием

Новый год – время, когда столы ломятся от еды. Мы начинаем много есть жареной и жирной пищи, конфет и шоколада и т.д.

Чтобы вернуться к правильному питанию, начните пить больше воды — это первый шаг к восстановлению здорового образа жизни.

Употребляйте в пищу больше фруктов, орехов и овощей, морепродуктов. Жареное мясо замените на отварную куриную грудку или индейку. Кроме того, эти продукты способствуют выработке в организме серотонина, по-другому гормона счастья.

Диетологи рекомендуют постепенно переходить на умеренное сбалансированное питание. Если вы резко сядете на диету – это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию не спеша. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим.

6. Пейте больше витаминов

После затяжных праздников врачи рекомендуют начать принимать ферментные препараты для облегчения работы печени и поджелудочной железы, которые принимают весь новогодний гастрономический удар на себя, и витамины, которые помогут восстановить жизненный тонус.

Витаминные препараты группы В помогут восстановить нервную систему и избежать стресса в первые рабочие дни. Попробуйте принимать фенотропил для стимулирования мозговой деятельности и улучшения работоспособности. Правда, эффект будет заметен только через несколько дней после регулярного применения.

7. Займитесь здоровьем

Во время новогодних каникул у нас резко падает физическая активность, мы больше едим и спим, меньше двигаемся – все это приводит к тому, что адаптироваться к рабочему графику становится очень тяжело.

Чтобы быстрее войти в режим постарайтесь делать по утрам зарядку на 10-15 минут. Если времени по утрам катастрофически не хватает — выполняйте несколько упражнений по вечерам. Так вы быстрее приобретете хороший физический тонус.

Помните: Вы не одни, кому трудно дается первая рабочая неделя. Мы тоже такие. Давайте будем вместе вливаться в рабочий ритм! Мы уже начали следовать этим советам. А вы?

Источник статьи: http://zen.yandex.com/media/id/5b4dc93871bf7800a9b4bc51/postprazdnichnaia-adaptaciia-ili-kak-vlitsia-v-rabochii-ritm-posle-novogodnih-5c1b9e03cfb86f00ad2cd709