Просыпаться после новогодних праздников

7 советов: как вернуться к работе после праздников

Расскажем о постпраздничном синдроме и как его избежать, как выйти на работу с радостью и быстро вернуть работоспособность

Новый год 2021 подарил нам целых 11 выходных дней, когда работают только магазины и некоторые места для отдыха и досуга. Когда всей семьей можно гулять, кататься на коньках и наслаждаться атмосферой всеобщего праздника в семейном кругу.

Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.

К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии». Особенно может быть трудно, если вы работаете из дома, и, чтобы приступить к рабочим обязанностям, необходимо приложить титаническое усилие воли. В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.

Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.

1. Правильное питание
Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных «вредностей». Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все каникулы, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает стресс, поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января 🙂

2. Распорядок дня
Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли — вам в помощь!

3. Спорт и зимние активности
Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда. Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах. Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.

4. Не бросайтесь в бой сразу
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома» 🙂 Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.

5. Зарядитесь положительными эмоциями
Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны.

6. Найдите повод для хвастовства
Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год.

7. Планируйте
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию. Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Рабочее совещание в офисе или по Zoom настроит на нужный лад. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.

Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – «Личность и профессии», «Пора ли менять профессию», а также комплекс «Профконсультант онлайн». Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.

Источник статьи: http://proforientator.ru/publications/articles/7-sovetov-kak-vernutsya-k-rabote-posle-prazdnikov.html

Жизнь после новогодних праздников: 9 способов восстановиться

Каждый Новый год одно и то же. Волна праздников накрывает уже к концу декабря: корпоративы, утренники, посиделки по случаю проводов года. Сыплются конфеты и имбирные пряники, а мандарины залетают, как семечки. С 31-го наступает тяжёлая артиллерия, с оливье и фаршированной уткой. Заправьте это алкогольным ассорти и сбитым режимом дня. Вуаля – к концу продолжительных выходных получаем логичные последствия:

потеря тонуса и рельефа мышц

усталая кожа лица и круги под глазами

сбитый режим дня

Сомнительные достижения, но даже это не повод погружаться в уныние и изнурительные тренировки. Спокойно примите последствия и настройтесь на работу над собой. Даже незначительные изменения стимулируют продолжать операцию: «Преображение». Главное, всё делать с любовью.

Плавно вливайтесь в работу

После праздников от вас не ждут подвигов. Включайтесь в работу постепенно, можно пока без энтузиазма. Мозг привык к ничегонеделанию, отдыхал, как машина в гараже. Перед предстоящей поездкой машину прогревают и заправляют. Будьте и здесь последовательными: «прогрейте» мозг и дайте себе время освоиться, делая упор на эффективность, а не на скорость.

Больше гуляйте

Физическая активность стимулирует умственную, поэтому занятия спортом быстрее разбудят мозг и взбодрят организм. Не налегайте на силовые тренажёры в надежде за неделю сбросить всё, что наели в праздники. Лучше выбирайте кардиотренировки: велотренажёр или беговую дорожку. Полезно походить в бассейн или на йогу.

Если после январских трат кошелёк не поддерживает покупку абонемента на фитнес, заниматься можно дома, с мобильным приложением. С ним проще себя организовать и можно выбрать оптимальный уровень сложности. Вдобавок приложение напомнит попить водички, если с этим тоже проблемы. На маркете много бесплатных вариантов.

Минимум 30 минут в день ходите пешком. Может быть, первое время стоит отказаться от автомобиля или выйти из дома пораньше, чтобы пройтись до метро пешком. Получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и защищает от болезней, в том числе от некоторых видов рака.

Не нагружайте организм

После сытных салатов и тортов с кремовой прослойкой удар безуглеводной диетой не принесёт толку. Если организм будет получать мало пищи, он получит мало энергии. Метаболизм замедлится, а питательные вещества направятся не в энергию, а в бока.

Чтобы постепенно наладить питание, ешьте больше фруктов и овощей. Заодно пополните запас витаминов.

Больше пейте

Речь идёт о чистой воде. Она ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Даёт чувство насыщения и подавляет ощущение, которое ошибочно принимают за голод. Стакан чистой воды защитит от случайно залетевшей в рот конфеты.

Идите в баню

Спасаться в сауне от похмелья не нужно, как и выпивать в процессе. А идти в баню спустя некоторое время, чтобы взбодриться после алкогольных приключений, – будет полезным.

Горячий душ не хуже возвращает к жизни и снимает отёчность. Начинайте купание с ног, постепенно поднимаясь наверх. Если вы уверены, что с вашими сосудами всё в порядке, можно попробовать контрастный душ.

Делайте массаж

Нарушение питьевого режима замедляет лимфоток, что потом отражается на талии. Мануальный, аппаратный или лимфодренажный массаж улучшает движение лимфы. Последний можно делать самостоятельно – щёткой с натуральной щетиной. Мягко массируйте сухую кожу, двигаясь от стоп к бедрам. Главное, не смачивайте поверхность водой и не мажьте маслом – это снижает дренажный эффект и слабее воздействует на лимфатическую систему. А для массажа в душе пользуйтесь джутовой мочалкой, она мягко очищает и тонизирует.

Укрепите эффект водорослевым обертыванием. Ламинария усиливает дренаж кожи, кофеин стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и соли, повышает упругость.

Сделайте огуречную маску

Следы январского застолья отражаются на лице в виде отёков и темных кругов под глазами. Конфетки и тортики отвечают высыпаниями, а сбитый режим сна – тусклым цветом лица. Самое простое – разложите по лицу огуречные дольки и 15 минут полежите в покое. Как альтернатива – заварите зелёный чай или листья мяты, разлейте в кубики для льда и отправьте в морозилку. Лёгкий охлаждающий массаж успокоит кожу и снимет отёчность.

Для комплексного восстановления используйте крем-гель для век от тёмных кругов под глазами Natura Siberica. Экстракт дикорастущего женьшеня – это природный антиоксидант. Улучшает кровообращение, повышает тонус и обмен веществ в клетках, замедляет процессы старения. Экстракт курильского чая выводит токсины и тонизирует кожу.

Зимой кожа часто сухая и обезвоженная. Чтобы урегулировать водный баланс, наносите увлажняющие маски. Для тотального очищения закупоренных пор подходит распаривающая маска. Для устранения следов новогодних гуляний – противовоспалительная. Здоровый цвет и отдохнувший вид вернёт лицу кислородная маска.

Мотивируйте себя

Главный вопрос остаётся открытым – как после праздников заставить себя работать? Поставьте на будущий год цели: поехать в отпуск, купить новое пальто или поменять в спальне диван. Зарабатывайте на исполнение собственных желаний. От приложенных усилий зависит, как скоро вы приблизитесь к цели.

Высыпайтесь!

На основе этого пункта держатся все предыдущие. Старайтесь ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет и научится просыпаться без будильника. Помните, что качество сна важнее его количества. Нельзя «наспать» недосып и выспаться авансом перед бессонной ночью. Следствия позднего засыпания:

падает концентрация внимания;

цвет лица тускнеет;

непонятно откуда берётся лишний вес.

Поздний сон отнимает самое ценное – молодость. Кожа быстрее увядает, и морщины становятся заметнее. Организм даёт возможность дольше оставаться молодой и красивой, и надо этим пользоваться. А уже потом искать методы омоложения в косметологии.

Источник статьи: http://www.r-ulybka.ru/reviews/detail/243784/

Как восстановиться после новогодних праздников?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Постновогодняя депрессия – история, которая случается не так и редко. Особенно часто она проходится по тем, кто очень долго ждал праздника, испытывал по отношению к нему определенные ожидания и не совсем оказался доволен ими. И даже если все прошло хорошо, ощущения «резкой отмены» действительно может вызвать депрессивное состояние. Хотя дело не только в этом.

Особенности состояния

По данным ВОЗ, постновогодней депрессией страдает едва ли не половина земного шара. Но кому-то везет, и длится это неприятное состояние несколько часов, другим же приходится приходить в себя до пары недель. И это не связано с бесконечным «отмечанием», количеством выпитого и чередой походов в гости и приемов гостей у себя. Точнее, не всегда это связано именно с этим.

Декабрь-январь являются месяцами запуска эмоциональных расстройств. Это время, когда, кажется, пора подводить итоги года. И если они не радуют (даже отчасти), настроение портится. С началом нового года ситуация чуть иная: многие с 1 января спешат начать новую жизнь. Но по разным причинам планы не выполняются, сроки откладываются, что тоже влечет депрессивные мысли. После встречи Нового года кажется, что вся эта суета, подготовка, веселье отменяются в один день, становятся бессмысленными. Кто-то же банально устает от празднования.

Особенности постпраздничной усталости:

• малая активность, даже привычные дела вызывают быструю усталость;
• желание поскорее разобрать новогодний декор, вынести елку, начать жить «как раньше»;
• хочется быстрее ложиться спать;
• отсутствие аппетита или, наоборот, неуемный аппетит, заедание стресса;
• невозможность получить удовольствия от приема гостей, нежелание идти в гости.

Многие люди подводят финансовую черту и выясняют, что потратили на праздники в целом больше, чем планировали.

И это тоже удручает. Кого-то просто расстраивает, что Новый год прошел не так, как хотелось бы. К слову, не нужно откладывать пересмотр своего отношения к празднику на следующий год.

Можно в самом начале января решить для себя, что более вы не будете устраивать большой стол, звать много людей, уставать и от количества еды, и от количества гостей. И если кто-то решает для себя, что идеальный праздник для него – это красивый, но скромный ужин с домашними, вечер за настольными играми и любимой музыкой, это первый шаг к скорейшему восстановлению. Огромное количество людей предпочло бы не устраивать ночных столов, выпить под бой курантов глоток шампанского, съесть мандаринку и, досмотрев любимый фильм, лечь спать. Но какие-то установки, стереотипы мешают сделать именно так.

Физическая активность

Про вес, который растет с каждым новым днем наступившего года, придумано много шуток. После новогодних праздников многие срываются с диет, правильного питания, что называется, идут вразнос. И хотят очень быстро, за пару деньков вернуться в норму. Но то, что быстро сбрасывается, еще быстрее набирается. Здесь важна не спешка, а качество. Что можно сделать для поддержания формы?

1. Начать много гулять. И утро 1 января – чудесный повод для прогулки. Город спит, погода может стоять прекрасная, самое время прогуляться и тем самым предупредить постпраздничную депрессию. Но и в любой другой день можно успеть остановиться и найти время для долгих прогулок (желательно с шагомером). 8-10 тысяч шагов в день – оптимальный режим для восстановления.
2. Если на работу все еще рано, а от новогодних каникул уже устали, нужно совмещать приятное с полезным. Во время просмотра любимого фильма или шоу сделать получасовую тренировку в несколько подходов на основные группы мышц. И так – каждый день.
3. Если подарок себе все еще не сделан, возможно, стоит сходить в магазин спорттоваров и присмотреться к тренажеру. Беговая дорожка, велотренажер – хорошее и полезное приобретение. Тем более в начале года.

Если лень такая, что ни на прогулку не хочется, ни домашний фитнес не привлекает, нужно организовать уборку. Отправить погулять домочадцев, если таковые есть, и устроить дома уборку, проветривание, «расхламление». Даже если все это сделано до Нового года, после праздников всегда найдется повод повторить трудовой подвиг. А уж после уборки произойдет подзарядка, которая подвигнет и на прогулки, и на фитнес, и даже на лыжи с коньками.

Питание

Пункт восстановления, связанный с питанием, самый сложный в выполнении. Столько вкусненького в доме (а в магазине/в гостях еще больше), что устоять перед этим очень трудно. Но за всем этим пиршеством стоит постпраздничное «опять поправилась», которое ввергает в настоящую депрессию. Потому нужно заранее продумать новогоднее меню, чтобы все вкусное было съедено в праздник, и не пришлось еще неделю доедать салаты, закусывая их тортами и конфетами. Как питаться после праздников?

1. Легкий суп 1 января. Одно из лучших блюд постпраздничного дня – легкий суп, бульон. Не нужно готовить его накануне, сварить суп следует именно 1 января. Причем можно повозиться с зеленью, подачей, чтобы как-то заставить себя двигаться, активничать. Есть медленно и со вкусом. К супу можно подать ароматные гренки, чтобы насытиться и не перейти все-таки к тортам и салатам.
2. Имеет смысл записывать съеденное. А лучше составлять меню на день вперед, а потом фиксировать завтраки, обеды и ужины. Это избавит от переедания.
3. Есть больше зелени, овощей, фруктов. Отказаться от тяжелой пищи, сладкого, жирного, жареного. А чтобы не сорваться, кое-что все же разрешать, но строго по регламенту. Например, сладости – в субботу утром. Жирное сытное блюдо – в обед в воскресенье. И не чаще.
4. Ввести в рацион нечто новое и полезное. Для кого-то это будет смузи по утрам или авокадо-тост. Новое блюдо – это уже интересный опыт для наступившего года, а ведь оно может стать полезной привычкой.
5. Разгружать вечера. Собираться с домашними за ужином лучше не позднее 6 часов. Общаться, шутить, смотреть фильмы, есть всем вместе. А потом – ничего, только зеленый или травяной чай без сахара.
6. В гости лучше ходить на обеды, а не на ужины. А можно и вовсе предложить новую привычку – бранч с друзьями в любимом месте (или новом кафе).
7. Если от алкоголя совсем отказываться не хочется, ну и бурных возлияний быть не должно, нужно заранее договориться с собой по этому вопросу. Например, разрешить себе бокал хорошего вина за ужином – и не более того.

Очень много еды (вредной, калорийной, сладкой) поедается «под телевизор».

Придется отучивать себя от этой привычки. Ее можно сделать праздничным исключением, но в том и смысл, что такой «гастрономический разврат» случается раз в год. И тогда 1 января не будет мучить совесть за количество съеденного у телевизора, ведь завтра уже – другие правила. И все это нужно совмещать – налаженное питание и физическую активность. Эти два компонента прекрасно работают вместе. А если к ним присоединяется еще и нормальный сон, восстановление будет быстрым.

Режим сна

Не секрет, что в новогодние праздники (особенно если они сопряжены с каникулами) этот пункт сбивается первым. А в отсутствии нормального сна прийти в себя быстро не получится. Дадим советы по нормализации сна.

1. Не нужно засыпать под телевизор. Идеально – прогуляться немного перед сном (пока комната проветривается), потом прийти в дом, принять успокаивающий душ и лечь спать. Если никак не спится, взять в руки книгу, но не телефон.
2. Не нужно есть перед сном. Постараться устраивать ужин хотя бы за 3 часа до сна – посильно практически для всех.
3. Ложиться и вставать в одно и то же время. Это здорово помогает организму, который является циклической системой.
4. Уже 1 января поменять постельное белье на свежее, ароматное (его даже специально можно подержать на морозном воздухе).
5. Не отказываться от вечерних расслабляющих ванн в окружении арома-свечей.
6. Вымыть пол в комнате водой с парой капель любимого эфирного масла.
7. В идеале за 2 часа до сна дома нужно выключать неестественные источники звука. Приветствуются только домашние тихие разговоры. Но вполне допустима легкая музыка – что-то вроде джаза или спокойных этномелодий.

Не факт, что все сработает за один день, но ведь и проблема – не самая простая. Однако точно, что тот, кто придерживается этих правил, наладит нормальный сон быстрее, чем тот, кто полагается на «само нормализуется».

Рекомендации

Восстановиться сложно и в момент выхода на работу после длительного перерыва. Психологи советуют быть осторожным, не включаться в рабочую гонку слишком яростно. В первый рабочий день после праздников (если это возможно) не стоит погружаться в работу с головой. Ничего не брать домой, не засиживаться допоздна, не спешить – вот принципы первых рабочих дней. Помогают в постпраздничном восстановлении такие моменты.

• Физические нагрузки. Спорт всегда влияет на настроение, эмоции, активность. Потому любому дивану нужно предпочитать пробежки, фитнес и прочее. На диване полежать тоже можно, но немного. Чем дольше задерживается «диванный» период, тем более долгим будет восстановление.
• Новые увлечения, проекты. Необязательно масштабные и значительные. Можно сходить в местный музей, изучить последние экспозиции. Можно купить новую книгу и посвятить ей уютные постпраздничные вечера. Можно рисовать, лепить, вышивать – арт-терапия очень организует, «собирает» человека, снимает напряжение.
• Вечерние или дневные прогулки по городу «без плана». Просто выйти погулять, взяв с собой термос и домашнее печенье (или орешки, сухофрукты). Можно пофотографироваться заодно. Растянуть прогулку на подольше, не привязывать ее к шопингу. Погулять там, где давно не были, открыть для себя новые места в родном городе.
• Вычеркнуть все то, что можно не делать прямо сейчас. Отложить масштабный шопинг, большую стирку, бурную готовку и насладиться неспешностью, спокойствием, осознанием того, что праздники могут быть тихими и уютными.

Разумеется, многое придется планировать и отказать друзьям и близким, если хочется что-то изменить на этот раз в череде приемов и походов в гости. Просто искренне, вежливо и доброжелательно сказать, что в этот раз настроены на тихий Новый год в тесной семейной компании. Чтобы не нужно было долго восстанавливаться, не стоит уделять так много внимания подаркам, декору, приготовлению меню и прочей новогодней суете. Все можно упростить, переиграть, сменить установки. И тогда окажется, что Новый год – это праздник, который заряжает, а не высасывает всю энергию.

Источник статьи: http://vplate.ru/novyj-god/kak-vosstanovitsya-posle-prazdnikov/