Процедуры детокса после новогодних праздников

Детокс после Нового года: 7 способов помочь организму прийти в себя

Повеселились и хватит! Дайте организму небольшую передышку, чтобы прийти в норму после обильных возлияний. Подсказываем, как провести детокс после праздников.

1. Ограничьте употребление алкоголя

Употребление слишком большого количества алкоголя не дает печени выполнять нормально свою работу и обеспечивать детоксикацию организма. Более 90% алкоголя расщепляется в печени до ацетальдегида — химического вещества, обладающего канцерогенным эффектом, и ферментам приходится изрядно потрудиться, чтобы преобразовать этот токсин в безвредное вещество под названием ацетат, который затем выводится из организма.

Также чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению в печени жира, воспалению и образованию рубцов — из-за этого орган не может нормально функционировать и выполнять свои функции, в том числе фильтровать отходы и другие токсины. Поэтому ограничение или полное воздержание от алкоголя — один из лучших способов помочь организму вывести все лишнее и вредное.

2. Высыпайтесь

Во время новогодних праздников полностью сбивается цикл сна — ночное веселье, употребление пищи и алкоголя после полуночи и танцы до утра не имеют никакого отношения к отдыху, а даже наоборот. Поэтому для здоровья важно обеспечить адекватный сон, который позволит не только зарядиться энергией и «перезагрузить» мозг, но и вывести токсины, накопивишиеся в течение дня. Если вы недостаточно и некачественно спите, то продукты жизнедеятельности могут накапливаться и негативно влиять на здоровье. Также плохой сон может привести к стрессу, повышенному давлению, болезням сердца и даже ожирению. Сомнологи рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки для хорошего самочувствия.

3. Пейте больше воды

Возможно, наши советы кажутся вам скучными, но такова жизнь — без воды никакого детокса! Вода не просто утоляет жажду, но и помогает пищеварению и усвоению полезных веществ, регулирует температуру тела, она необходима для дыхания и подвижности суставов и, конечно, выводит токсины из организма. Недостаток воды приведет к накапливанию в крови мочевой кислоты и углекислого газа — удаляются они не только с мочой, но и во время дыхания и потоотделения. Все эти процессы невозможны без воды. Для детокса рекомендуется употреблять в день 3,5 литра врды мужчинам и 2,5 литра женщинам.

4. Ешьте богатые антиоксидантами продукты

В процессе пищеварения в организме естественным образом вырабатываются свободные радикалы — молекулы, которые повреждают наши клетки, вызывают окислительный стресс, несут ответственность за возникновение болезней сердца, печени и даже рака. Как вы понимаете, во время массовых застолий и после употребления алкоголя, курения и прочих излишеств, свободных радикалов образуется слишком много. Поэтому и нужны антиоксиданты — защитники наших клеток. Включите в рацион продукты с витаминами С, А, Е, ликопином и селеном: ешьте больше свежих овощей, фруктов, ягод, добавьте орехи, специи и пейте зеленый чай.

5. Добавьте в рацион клетчатку и другие пребиотики

Клетчатка и продукты с пребиотиками помогут и хорошенько «прочистить» кишечник, и станут полноценным питанием для полезных бактерий, живущих в ЖКТ. Эти бактерии защищают кишечник и организм от вредных токсинов и производят особые питательные вещества — короткоцепочечные жирные кислоты, которые отвечают за перистальтику, регенерацию эпителия, поддерживают иммунитет и выполняют другие важные функции. При недостатке пребиотиков страдает иммунная система, плохо выводятся токсины, растет риск возникновения различных заболеваний и воспалений. Отличные пищевые источники пребиотиков: томаты, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес.

6. Уменьшите потребление соли

Потребление слишком большого количества соли может способствовать задержке жидкости в организме, затрудняя детоксикацию. А если вы пьете мало воды, то такое состояние опасно для почек и печени. При этом клетки будут «насильно» удерживать воду, приводя к отекам. Способ избавиться от отеков только один — пить больше воды и употреблять меньше соли! Также рекомендуется добавить в рацион продукты, богатые кальцием, что может отрегулировать уровень натрия в организме, — ешьте картофель, тыкву, фасоль, бананы и шпинат.

7. Увеличьте физическую активность

Скорее всего на каникулах вам захочется полежать на диване, но для качественного детокса необходимо движение и физические упражнения. Даже прогулки в быстром темпе способны значительно ускорить обменные процессы в организме, а, значит, будут способствовать более быстрому очищению. Не говоря уже о плавании или регулярных пробежках.

Источник статьи: http://www.gastronom.ru/text/detoks-posle-novogo-goda-7-sposobov-pomoch-organizmu-pridti-v-sebja-1013437

Как очистить организм после праздников: правила и рецепты полезного детокса

Ключевую роль в очищении играет жидкость, так как лимфа состоит на 95% из воды. В свой рацион мы должны включить сочные фрукты, зеленые соки, овощи и, конечно же, чистую воду. Все эти продукты помогут очистить наш организм от токсинов, воспалений, акне и лишних килограммов.

За 15 минут перед каждым приемом пищи следует пить лимфодренажную воду. Взбиваем в блендере с теплой водой кусочек имбиря и пучок петрушки. Добавляем в смесь сок половинки лимона, процеживаем и пьем каждое утро натощак, а также в течение дня.

Для усиления эффекта рекомендуется употреблять хлорофилл, который можно приобрести в аптеках и магазинах здорового питания. Разбавляем в стакане с водой 1 ч.л. хлорофилла и пьем сразу после лимфодренажной воды. Также данную смесь можно пить в течение дня. Хлорофилл – мощный антиоксидант, способствует образованию соединительных тканей, усиливает иммунитет, выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи и – самое главное – насыщает кровь кислородом.

В утренний завтрак советую включить «живые» продукты, каши, приготовленные из проростков. Чтобы прорастить злаки, достаточно замочить крупу (например, зеленую гречку) в воде на сутки. Высушенные проростки кладем в блендер, для вкуса добавляем горсть ягод и авокадо, заливаем небольшим количеством воды или кокосовым молоком. Взбиваем смесь до консистенции каши. Получаем блюдо, насыщенное полезными жирами, которые крайне важны для красоты нашей кожи.

Отличной альтернативой завтраку будет употребление зеленого смузи спустя 15 минут после питья лимфодренажной воды и хлорофилла. Для приготовления смузи можно использовать любую зелень, петрушку, сельдерей, укроп, киви, авокадо, а также семена чиа, льна и кунжута. Взбиваем с небольшим количеством воды и добавляем горсть замороженных ягод, если остались запасы. Этот напиток очищает организм от шлаков, токсинов и помогает избавиться от лишних килограммов.

При каждодневном употреблении лимфодренажной воды и зеленого смузи вы увидите заметный эффект: кожа будет сияющей, пропадут высыпания, ускорится метаболизм, наладится ежедневный стул, и вы будете чувствовать легкость в теле.

Кроме того, после утреннего смузи вам не захочется съесть чего-нибудь вредного или сладкого. Самое важное правило: на время детокса забываем о существовании кофе, бутербродов, творожных сырков и т.д. Кстати, здесь мы собрали 7 правил идеального смузи.

Рекомендуется включить в свой режим дня утреннюю зарядку, выполнять прыжки со скакалкой, статичные упражнения в виде планки или «римского стульчика» у стенки, а также занятия йогой.

Наладить работу пищеварительного тракта и убрать застои воды поможет упражнение «вакуум живота». Кроме того, вакуум считается самым лучшим способом избавиться от выпирающего живота. Данное упражнение лучше делать утром натощак перед употреблением воды. А если вы подключите динамичную тренировку, бег трусцой или ходьбу по лестнице, то усилите желаемый детокс-эффект.

Обед должен состоять из легкой и полезной еды с преобладанием зелени. Например, вы можете приготовить пасту из цукини с соусом из авокадо.

Для этого нам понадобится:

1 цукини, 1/3 стакана воды, 4 ст.л. липового сока и авокадо. Из приправ можно добавить базилик, куркуму, черный перец и итальянские травы. Для вкуса – японскую ламинарию, листы нори или морскую капусту.

Натираем на терке лапшу из кабачка, а остальные ингредиенты смешиваем в блендере до однородного состояния. Все, что нам остается, – смешать лапшу с соусом, и блюдо готово. Рецепт совсем несложный, а также очень вкусный и полезный.

Можно приготовить вкуснейшие котлетки из бобовых – например, из нута. Бобовые следует обязательно замочить на 12-36 часов в чуть подкисленной воде, можно добавить одну чайную ложку уксуса или лимонного сока. После замачивания устранятся фитаты, содержащиеся в бобовых, и таким образом эта еда не будет вызывать вздутия и метеоризма. Вы насытитесь полезным и легко усваиваемым белком и всеми нужными аминокислотами.

Для этого нам понадобится:

500 гр. замоченного на ночь нута, лук среднего размера, 4 зубчика чеснока, небольшой пучок кинзы, водоросли нори (вместо соли) и 2 ст.л. льняного масла.

Утром сливаем воду, в которой замачивался нут, заливаем его чистой водой и варим около 40 минут до мягкого состояния. Лук, чеснок и кинзу мелко нарубаем, смешиваем с маслом, добавляем ламинарию или нори и все перемешиваем в блендере вместе с нутом. Из полученной смеси лепим небольшие шарики, которые можно обвалять в кунжуте, и кладем их на противень. Готовим в предварительно разогретой духовке до 180 градусов в течение 20-25 минут.

За 15 минут до обеда настоятельно рекомендуется пить лимфодренажную воду. Так вы быстрее насытитесь, а также запустите все обменные процессы, которые улучшают пищеварение.
На ужин тушим любые овощи, кроме помидоров, картофеля и баклажанов, в пароварке или готовим овощной детокс-суп. Помните, что на время детоксной программы мы полностью исключаем из рациона соль. Вкуса нам добавят авокадо, приправы и растительное молоко.

Что касается ухода за кожей, рекомендую делать натуральные тонизирующие скрабы и наносить их на проблемные места 2 раза в неделю во время ванных процедур.

Рецепт кофейного скраба:

2 большие ложки молотого кофе, 1 ст.л. миндального или оливкового масла, 2-3 капли эфирного масла апельсина. Все ингредиенты смешиваем и круговыми движениями наносим на распаренную кожу снизу-вверх. Оставляем на несколько минут и смываем водой. Кофе можно также заменить тростниковым сахаром. Регулярное скрабирование поможет визуально уменьшить видимые вкрапления целлюлита.

Во время принятия ванны добавляйте морскую соль, а для лица вы можете приготовить себе детокс-маску из косметической глины. Средство прекрасно справляется с очищением пор, стягивает их, а также дает эффект легкого пилинга.
Вам потребуется 1 большая ложка глины, 1 ч.л. миндального или оливкового масла, 3-4 ст.л. процеженного отвара ромашки и несколько капель эфирного масла. Если кожа сухая, можно добавить немного кокосовых сливок.
Положите в мисочку глину, добавьте отвар ромашки, тщательно перемешайте до консистенции жидкой сметаны и добавьте остальные компоненты. Нанесите на очищенное лицо, область декольте, включите медитирующую музыку и устройте себе настоящую ванную «перезагрузку». Масочку можно смывать после того, как она полностью высохла.
Такую детоксную программу в идеале нужно соблюдать на протяжении 1-2 недель для полного обновления. Никакого кофе, алкоголя, сахара, животного белка и молочных продуктов быть не должно. Следуя этим простым правилам, вы удивитесь своему отражению в зеркале и увидите, насколько все эти советы эффективны.

Источник статьи: http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/diety/kak-ochistit-organizm-posle-prazdnikov-pravila-i-retsepty-poleznogo-detoksa/

Полный детокс: Как прийти в себя после праздников Что такое токсины, работает ли соковая диета и какую роль играет вода

После новогодних праздников особенно сложно вернуться не только в рабочий режим, но и в форму. Постоянные застолья и алкоголь не заставляют долго ждать и напоминают о себе лишними килограммами и средним самочувствием. Мы поговорили с нутрициологами и сооснователями проекта Nutrisol.Nutrition solutions Анастасией Зелениной и Ксенией Бориной о том, что такое детокс, зачем это нужно и можно ли быстро привести себя в порядок.

Что такое токсины?

Говоря про токсины, мы имеем в виду пестициды, ядовитые химические соединения, тяжелые металлы, искусственные добавки в пище, загрязнение воздуха, выбросы вредных газов в атмосферу, вирусы и бактерии и так далее.
Это то, что напрямую может причинить нам вред. Мы постоянно контактируем с различными токсинами, и при достижении критических значений телу становится все труднее с ними справляться.

По сути, практически все проблемы со здоровьем возникают из-за многолетнего накопления различных токсинов. Мы не можем защититься от всего на свете, но есть то, что мы можем сами контролировать ежедневно: вода, еда, место проживания, образ жизни, психологическое состояние. Наше тело способно самостоятельно выводить токсины, это одна из основ жизни — токсины выводятся с калом и мочой, с помощью активного потоотделения и дыхания (легкие выводят углекислый газ).

К сожалению, само слово «детокс» подразумевает, что можно жить как угодно, постоянно забывая про потребности тела, и что все можно исправить коротким курсом зеленых коктейлей, голодания или приемом витаминов. Это не так: необходимо ежедневно поддерживать тело, давая ему ресурс в виде сна, хорошего питания, адекватной физической нагрузки, снижения уровня стресса и прочего. Только тогда можно говорить о нормальной функции детоксикации тела.

Почему после праздников стоит задуматься о детоксе

Гораздо лучше изначально выбирать здоровую еду для праздничного стола, например, запеченную курицу со свежими овощами вместо традиционных салатов с майонезом, а также выбирать более активное времяпрепровождение вместо многочасового застолья. Однако если уже поздно, то даже небольшой период пристального внимания к своему здоровью положительно скажется на самочувствии.

Как провести детокс в домашних условиях

Как мы уже говорили, детокс — это образ жизни. Как можно улучшить свое здоровье?

Пить достаточное количество воды ежедневно, избегая большого количества черного чая и кофе.

Спать нужное количество часов, ложиться в кровать не позднее 22:00 без планшетов, смартфонов и других устройств.

Регулярно питаться, выбирая хорошие, качественные продукты, а за основу рациона взять свежие овощи, зелень, фрукты, подключая разнообразные источники белка.

Иметь регулярную физическую нагрузку: десять минут пешком от метро до офиса и сидение на стуле по восемь-десять часов — это совсем не про спорт.

От чего стоит отказаться

Однозначно стоит исключить рафинированные продукты (белую муку, сахар, дешевые масла, белый рис), продукты с консервантами, красителями, заменителями вкуса и ароматизаторами. Те самые вкусные творожки и йогурты, крабовые палочки, ароматизированный чай, все продукты с надписью «со вкусом».

Промышленно переработанную мясную продукцию: колбасы, сосиски, паштеты, карбонад, ветчину и так далее.

Дешевую молочную продукцию, особенно с длительным сроком хранения: плавленный сыр, глазированные сырки, долго хранящиеся йогурты и кефир.

Овощи и фрукты, которые не имеют вкуса и аромата. Лучше купить один хороший дорогой помидор, чем килограмм безвкусных пластиковых.

Промышленно изготовленные соки, морсы, газированные напитки, а также алкоголь.

Продукты, в составе которых есть неизвестные для вас ингредиенты. Пища должна иметь не только приятный вкус, но и приносить пользу нашему телу. Все мы знаем, что автомобиль надо заправлять подходящим топливом, то же самое относится и к нашему телу. Если кормить его неподходящей едой, проблемы обязательно появятся.

Больше воды

Вода играет, пожалуй, ключевую роль в детоксе организма. Наше тело на 80 % состоит из воды, и все наши клетки и ткани нуждаются в ней. Вода позволяет обеспечивать водно-солевой, электролитный баланс, поэтому, если воды недостаточно, в теле будет преобладать окисляющая среда. Регулярное употребление воды в необходимом количестве позволяет ощелачивать организм.

Рассчитать необходимое количество воды можно исходя из нормы: 30 миллилитров на килограмм веса. При этом следует помнить, что воду лучше пить небольшими глотками, но чаще: такой подход позволяет не просто утолить жажду, но и напитать водой клетки. Также следует внимательно относиться к источнику происхождения воды. Лучше всего употреблять качественную, отфильтрованную либо покупную воду в стеклянной бутылке. Не следует злоупотреблять водой в пластиковых бутылках, а также из кулера: многоразовые бутылки при повторном использовании обрабатываются антибиотиками.

Овощные соки вместо фруктовых

Детокс на соках — это дань тренду. Хорошо включать в рацион свежие соки, но они обязательно должны быть на овощной основе — например, морковь с яблоком, яблоко с сельдереем или свекла с яблоком и имбирем. Именно такие сочетания будут полезны для организма; фруктовые соки быстро поднимают сахар в крови, а это совсем неправильно.

Детокс на фруктовых соках или с подсластителями не то что не очистит организм, а, напротив, даст дополнительную нагрузку на печень. Овощные соки в чистом виде имеют лечебные свойства — например, сок свеклы благотворно влияет на печень, а сок капусты благодаря содержанию L-глутамина благоприятен для кишечника и заживления его стенок.

Образ жизни

Ни одна детокс-программа не сработает, если затем начать жить по-старому со всеми своими оплошностями.

Короткий курс детокса, так же как и любая диета, которая соблюдается лишь ограниченное количество времени, не приносит хороших долгоиграющих результатов. Результат появится только тогда, когда какие-то привычки будут присутствовать изо дня в день длительное время. Поэтому лучше начать с малого и стараться придерживаться хотя бы одной правильной привычки, чем ударно для организма провести неделю на воде и соках.

Кому не стоит бороться с токсинами

Детокс опасен для детского организма, для беременных и кормящих женщин. В случае детокса при кормлении грудью все высвобождающиеся токсины пойдут в грудное молоко и попадут к малышу. Людям с определенными генетическими мутациями противопоказано голодание. Следует прежде всего заботиться о детоксе своей жизни в целом и на постоянной основе (образ жизни, образ мысли, наше окружение и среда).

Примечание: официальная доказательная медицина этого не подтверждает.

Источник статьи: http://www.the-village.ru/food/true-or-false-food/297648-detoks