С первым днем работы после новогодних праздников

График выходных дней от Минтруда: как отдыхаем на новый год 2020-2021? Календарь праздников на 2021

Краткое содержание:

Минтрудом подготовлен обновленный график дней отдыха, он формировался с учетом интересов организаций и различных категорий граждан, что позволит более рационально использовать выходные и нерабочие праздничные дни.

Полный список выходных и праздничных на 2021 год

Поскольку в следующем году несколько праздничных дней совпадают с выходными, предлагается следующий механизм переноса: выходные 2 и 3 января (суббота и воскресенье), совпадающие с нерабочими праздничными днями, перенести на 5 ноября и 31 декабря соответственно. Также предлагается перенести день отдыха с субботы 20 февраля на понедельник 22 февраля.

Таким образом, в 2021 году будут следующие дни отдыха:

• с 1 по 10 января;
• с 21 по 23 февраля;
• с 6 по 8 марта;
• с 1 по 3 мая и с 8 по 10 мая;
• 12 по 14 июня;
• 4 по 7 ноября;
• 31 декабря.

Предлагаемый перенос выходных дней соответствует положениям трудового законодательства о продолжительности еженедельного непрерывного отдыха не менее 42 часов.

Напомним, согласно Трудовому кодексу нерабочими праздничными днями в Российской Федерации являются:

• 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января – Новогодние каникулы;
• 7 января – Рождество Христово;
• 23 февраля – День защитника Отечества;
• 8 марта – Международный женский день;
• 1 мая – Праздник Весны и Труда;
• 9 мая – День Победы;
• 12 июня – День России;
• 4 ноября – День народного единства.

Источник статьи: http://www.9111.ru/questions/7777777771150880/

Эксперты рассказали, как войти в рабочий режим после праздников

МОСКВА, 10 января. /ТАСС/. Первый рабочий день после продолжительных новогодних праздников следует начинать с самого простого и приятного. Такую рекомендацию дают в воскресенье специалисты управления Роспотребнадзора по Московской области в преддверии старта трудового года.

«Начать первый рабочий день следует с самого простого и приятного», — говорится в сообщении ведомства. Специалисты уверены, что вне зависимости от типа служебных обязанностей всегда есть что-то, что делать нравится и что легко дается. «Лучше начать с такой работы и постепенно переключаться на более сложные задачи»,- советуют в управлении.

Сон и разминка

Специалисты призывают также соблюдать режим дня, по возможности выспаться и придерживаться правильного режима питания, который должен ускорить адаптацию к будничному ритму. «Не стоит пропускать обеденный перерыв — своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки»,- отмечается в сообщении управления. Рекомендуется воздержаться от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов после употребления которых уровень сахара в крови падает еще ниже.

А вот регулярные перерывы для небольшой разминки в течение рабочего дня очень даже полезны. В управлении отмечают, что подобная привычка пригодится не только в первый после праздников рабочий день, но и в дальнейшем. «Исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на несвязанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения», — продолжили в ведомстве. Среди последних здесь назвали приседания, потягивания, сгибание — разгибание рук, ног и другие простые движения, повышающие тонус мышц и организма в целом, усиливающие работоспособность и предупреждающие утомление.

На час раньше

Впрочем, подготовку к трудовым будням специалисты рекомендуют начинать заблаговременно. В первую очередь, за 2-3 дня до выхода на работу нужно приступать к восстановлению привычного графика сна. «Чтобы войти в рабочий режим с ранними подъемами, постарайтесь ложиться на час раньше»,- говорят в ведомстве. Если же заснуть не получается, то следует попробовать принять горячую ванну с успокаивающими аромамаслами. В качестве примера таковых называются, в частности, сандал, роза и бергамот.

Для того, чтобы восстановить физическую активность, которая заметно падает во время длительных праздников, специалисты рекомендуют делать зарядку в течение 10-15 минут. «Так вы быстрее приобретете хороший физический тонус. Если занятия спортом на каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на свежем воздухе, тем более что в праздники города радуют сказочной иллюминацией»,- сказали в управлении.

Что же касается правильного питания, то к нему следует возвращаться, прежде всего, при помощи простой негазированной воды — ее следует пить больше. «Это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием», — пояснили в ведомстве. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов, орехов и овощей, а также морепродуктов. Жареное мясо следует заменить на отварную куриную грудку или индейку. «Диетологи рекомендуют постепенно переходить на умеренное сбалансированное питание. Если вы резко сядете на диету — это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию постепенно. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим»,- заметили в управлении.

Общий настрой

Однако не стоит забывать и про общий настрой, с которым работник возвращается к будничному ритму. В управлении Роспотребнадзора призывают оставить чувство вины за все, что можно было позволить себе на праздниках, и, в первую очередь, за набранные в результате праздничных застолий килограммы лишнего веса. «Выбросьте все негативные мысли и смело начинайте работать над собой в наступившем году», — заключили в ведомстве.

Источник статьи: http://tass.ru/obschestvo/10427293

Жизнь после новогодних праздников: 9 способов восстановиться

Каждый Новый год одно и то же. Волна праздников накрывает уже к концу декабря: корпоративы, утренники, посиделки по случаю проводов года. Сыплются конфеты и имбирные пряники, а мандарины залетают, как семечки. С 31-го наступает тяжёлая артиллерия, с оливье и фаршированной уткой. Заправьте это алкогольным ассорти и сбитым режимом дня. Вуаля – к концу продолжительных выходных получаем логичные последствия:

потеря тонуса и рельефа мышц

усталая кожа лица и круги под глазами

сбитый режим дня

Сомнительные достижения, но даже это не повод погружаться в уныние и изнурительные тренировки. Спокойно примите последствия и настройтесь на работу над собой. Даже незначительные изменения стимулируют продолжать операцию: «Преображение». Главное, всё делать с любовью.

Плавно вливайтесь в работу

После праздников от вас не ждут подвигов. Включайтесь в работу постепенно, можно пока без энтузиазма. Мозг привык к ничегонеделанию, отдыхал, как машина в гараже. Перед предстоящей поездкой машину прогревают и заправляют. Будьте и здесь последовательными: «прогрейте» мозг и дайте себе время освоиться, делая упор на эффективность, а не на скорость.

Больше гуляйте

Физическая активность стимулирует умственную, поэтому занятия спортом быстрее разбудят мозг и взбодрят организм. Не налегайте на силовые тренажёры в надежде за неделю сбросить всё, что наели в праздники. Лучше выбирайте кардиотренировки: велотренажёр или беговую дорожку. Полезно походить в бассейн или на йогу.

Если после январских трат кошелёк не поддерживает покупку абонемента на фитнес, заниматься можно дома, с мобильным приложением. С ним проще себя организовать и можно выбрать оптимальный уровень сложности. Вдобавок приложение напомнит попить водички, если с этим тоже проблемы. На маркете много бесплатных вариантов.

Минимум 30 минут в день ходите пешком. Может быть, первое время стоит отказаться от автомобиля или выйти из дома пораньше, чтобы пройтись до метро пешком. Получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и защищает от болезней, в том числе от некоторых видов рака.

Не нагружайте организм

После сытных салатов и тортов с кремовой прослойкой удар безуглеводной диетой не принесёт толку. Если организм будет получать мало пищи, он получит мало энергии. Метаболизм замедлится, а питательные вещества направятся не в энергию, а в бока.

Чтобы постепенно наладить питание, ешьте больше фруктов и овощей. Заодно пополните запас витаминов.

Больше пейте

Речь идёт о чистой воде. Она ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Даёт чувство насыщения и подавляет ощущение, которое ошибочно принимают за голод. Стакан чистой воды защитит от случайно залетевшей в рот конфеты.

Идите в баню

Спасаться в сауне от похмелья не нужно, как и выпивать в процессе. А идти в баню спустя некоторое время, чтобы взбодриться после алкогольных приключений, – будет полезным.

Горячий душ не хуже возвращает к жизни и снимает отёчность. Начинайте купание с ног, постепенно поднимаясь наверх. Если вы уверены, что с вашими сосудами всё в порядке, можно попробовать контрастный душ.

Делайте массаж

Нарушение питьевого режима замедляет лимфоток, что потом отражается на талии. Мануальный, аппаратный или лимфодренажный массаж улучшает движение лимфы. Последний можно делать самостоятельно – щёткой с натуральной щетиной. Мягко массируйте сухую кожу, двигаясь от стоп к бедрам. Главное, не смачивайте поверхность водой и не мажьте маслом – это снижает дренажный эффект и слабее воздействует на лимфатическую систему. А для массажа в душе пользуйтесь джутовой мочалкой, она мягко очищает и тонизирует.

Укрепите эффект водорослевым обертыванием. Ламинария усиливает дренаж кожи, кофеин стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и соли, повышает упругость.

Сделайте огуречную маску

Следы январского застолья отражаются на лице в виде отёков и темных кругов под глазами. Конфетки и тортики отвечают высыпаниями, а сбитый режим сна – тусклым цветом лица. Самое простое – разложите по лицу огуречные дольки и 15 минут полежите в покое. Как альтернатива – заварите зелёный чай или листья мяты, разлейте в кубики для льда и отправьте в морозилку. Лёгкий охлаждающий массаж успокоит кожу и снимет отёчность.

Для комплексного восстановления используйте крем-гель для век от тёмных кругов под глазами Natura Siberica. Экстракт дикорастущего женьшеня – это природный антиоксидант. Улучшает кровообращение, повышает тонус и обмен веществ в клетках, замедляет процессы старения. Экстракт курильского чая выводит токсины и тонизирует кожу.

Зимой кожа часто сухая и обезвоженная. Чтобы урегулировать водный баланс, наносите увлажняющие маски. Для тотального очищения закупоренных пор подходит распаривающая маска. Для устранения следов новогодних гуляний – противовоспалительная. Здоровый цвет и отдохнувший вид вернёт лицу кислородная маска.

Мотивируйте себя

Главный вопрос остаётся открытым – как после праздников заставить себя работать? Поставьте на будущий год цели: поехать в отпуск, купить новое пальто или поменять в спальне диван. Зарабатывайте на исполнение собственных желаний. От приложенных усилий зависит, как скоро вы приблизитесь к цели.

Высыпайтесь!

На основе этого пункта держатся все предыдущие. Старайтесь ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет и научится просыпаться без будильника. Помните, что качество сна важнее его количества. Нельзя «наспать» недосып и выспаться авансом перед бессонной ночью. Следствия позднего засыпания:

падает концентрация внимания;

цвет лица тускнеет;

непонятно откуда берётся лишний вес.

Поздний сон отнимает самое ценное – молодость. Кожа быстрее увядает, и морщины становятся заметнее. Организм даёт возможность дольше оставаться молодой и красивой, и надо этим пользоваться. А уже потом искать методы омоложения в косметологии.

Источник статьи: http://www.r-ulybka.ru/reviews/detail/243784/

Постпраздничная адаптация, или Как влиться в рабочий ритм после новогодних

Праздники закончились, а значит настало время возвращаться к делам и заставлять свой мозг работать так, как будто и не было отдыха.

Новогодние каникулы пролетели незаметно и выход на работу для многих сопровождается большим стрессом (и для нас тоже). Потому мы решили поделиться с вами полезными советами, как быстро и безболезненно войти в рабочий режим. Поехали!

1. Первый и самый главный совет – не вините себя!

Первая трудовая неделя дается тяжело. Мы начинаем себя винить, что не успеваем с рабочими задачами, продуктивность резко падает, мы злимся и ругаем себя еще больше за лень и несобранность. Перестаньте так делать!

Зачастую за время праздников у нас полностью меняется режим. Мы больше спим, едим, кто-то улетает в теплые края и меняет часовые пояса, — все это влияет на наш организм чисто биологически. И потому в первый рабочий день у многих все валится из рук, хочется домой и спать, а о работе даже думать не хочется. И это нормально

Позвольте своему организму восстанавливаться постепенно. Не ругайте себя за то, что работаете не в полную силу, позже наверстаете. Дайте вашему организму и мозгу «естественно» войти в рабочий ритм. Поверьте, если перестанете себя винить за неэффективность в первую неделю, ко второй вы спокойно войдете в привычный рабочий ритм.

2. Побалуйте себя

Награда за «тяжкий» труд в первую рабочую неделю – обязательное условие для хорошего самочувствия.

Побалуйте себя походами в салон красоты, запишитесь на спа-процедуры или сходите в кино с друзьями. Такие маленькие приятные радости помогут легче пережить начало трудовых будней.

3. Распланируете дела

Если выполнить задачи не получается, нет вдохновения и сил, начните планировать. Заведите новый ежедневник или блокнот и составьте список дел, которые вам нужно выполнить в течение 1-2 недель. Не спешите и подумайте, какие дела необходимо выполнить вначале, какие можно отложить на потом. Так вы поймете какой объем работ предстоит в первые дни.

Составили список – приступайте к выполнению задач. Начните с тех, которые кажутся более приятными или решение которых, вы уже знаете. И вот вы уже на середине пути к восстановлению рабочего режима.

4. Ложитесь вовремя

На выходных мы позволяем себе выспаться вдоволь. Ложимся поздно ночью, встаем после обеда, – и так все праздники. После этого ранний подъем на работу представляется сущей каторгой.

Чтобы войти в рабочий режим с ранними подъемами постарайтесь ложиться на час раньше. Если не можете заснуть, примите перед сном горячую ванну с успокаивающими аромамаслами (например, с сандалом, розой, нероли или бергамотом). Через 2-3 дня вы вернетесь в привычный режим сна.

5. Начните следить за своим питанием

Новый год – время, когда столы ломятся от еды. Мы начинаем много есть жареной и жирной пищи, конфет и шоколада и т.д.

Чтобы вернуться к правильному питанию, начните пить больше воды — это первый шаг к восстановлению здорового образа жизни.

Употребляйте в пищу больше фруктов, орехов и овощей, морепродуктов. Жареное мясо замените на отварную куриную грудку или индейку. Кроме того, эти продукты способствуют выработке в организме серотонина, по-другому гормона счастья.

Диетологи рекомендуют постепенно переходить на умеренное сбалансированное питание. Если вы резко сядете на диету – это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию не спеша. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим.

6. Пейте больше витаминов

После затяжных праздников врачи рекомендуют начать принимать ферментные препараты для облегчения работы печени и поджелудочной железы, которые принимают весь новогодний гастрономический удар на себя, и витамины, которые помогут восстановить жизненный тонус.

Витаминные препараты группы В помогут восстановить нервную систему и избежать стресса в первые рабочие дни. Попробуйте принимать фенотропил для стимулирования мозговой деятельности и улучшения работоспособности. Правда, эффект будет заметен только через несколько дней после регулярного применения.

7. Займитесь здоровьем

Во время новогодних каникул у нас резко падает физическая активность, мы больше едим и спим, меньше двигаемся – все это приводит к тому, что адаптироваться к рабочему графику становится очень тяжело.

Чтобы быстрее войти в режим постарайтесь делать по утрам зарядку на 10-15 минут. Если времени по утрам катастрофически не хватает — выполняйте несколько упражнений по вечерам. Так вы быстрее приобретете хороший физический тонус.

Помните: Вы не одни, кому трудно дается первая рабочая неделя. Мы тоже такие. Давайте будем вместе вливаться в рабочий ритм! Мы уже начали следовать этим советам. А вы?

Источник статьи: http://zen.yandex.com/media/id/5b4dc93871bf7800a9b4bc51/postprazdnichnaia-adaptaciia-ili-kak-vlitsia-v-rabochii-ritm-posle-novogodnih-5c1b9e03cfb86f00ad2cd709