За праздники она поправилась

Что делать, если после праздников вес увеличился, как его скинуть, делюсь своим опытом

Всем привет! Сегодня я расскажу что делать, если после праздников вес увеличился и поделюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Обычно , после праздников, люди набирают вес до 4-х кг (а то и больше). Конечно сразу возникает неприятное ощущение нервозности, злость на себя, паника.

Крутятся вопросы- что делать, как спасать себя — и садятся на, придуманные шарлатанами, всяческие диеты : голодная , только на воде, только раз в день, кефирная, морковная, капустная и т.п.

Навряд эти диеты и кому- то помогли избавиться от набранных килограммов, но то, что они принесут огромный вред организму, это проверенный на себе факт.

Так что делать? Кто — то дал вразумительный совет? Да! Я нашла ответ на этот вопрос в книге Т.В.Малаховой.

Как вы понимаете, за два — три дня набрать много жировых отложений нереально. За день организм сможет переработать 100-200гр и отложить в ваши складки. Тогда почему набранный вес превышает 2-4 кг?

Да потому, что организм не может сразу переработать всего того, что вы натолкали в него. Это значит, все остается в желудке.

Оно там киснет и ждет , когда дойдет очередь на переработку всего остального. Там и газы и вода, все это имеет свой вес.

Как же избавиться от всего этого?

• не паниковать
• пить побольше чистой воды, не кофе, чай или соки, а именно воды без газа.
  Чтобы вода не оставалась в вашем организме, лучше не есть пока острых и соленых блюд
• налегать на овощи и фрукты, там много клетчатки , а она выводит все токсины из организма
• на ужин есть паровую рыбу, желательно жирную, с салатом из сырых овощей, так как рыбий жир хорошо расщепляет отложения на боках
• при возможности заниматься физическими упражнениями

Как я скидываю, набранные за праздник, килограммы. Мой проверенный опыт

Провела эксперимент,вставала на весы три дня, чтобы убедиться, если есть прибавка веса (есть — 1 кг), то убрать ее не составит труда

• • после застолий обычно не взвешиваюсь 2-3 дня, не хочу портить себе настроение
  • пью стакан чистой воды до и после еды ( это в любой день , не только после праздников)
  • каша из овсянки, если остались салаты — доедаю их, если — нет, то нарезаю свежие
  • на ужин готовлю на пару рыбу жирную морскую с салатом и льняным маслом
  • утром взвесилась , минус 600 гр. Отлично.
  • второй день — салаты , вода, каша, ужин — опять рыбка с салатом. на весах минус 400гр

За два дня ушло 1 кг. Что и требовалось доказать.

Чтобы большого привеса не было, нужно соблюдать правила приема пищи

Советы, которыми я пользуюсь

• не садиться за стол голодной. Перед любым застольем ( в гостях или у себя) за 30 — 40 мин ем что нибудь легкое — творог с орешками, или немного каши геркулесовой с йогуртом , или салатик
• перед тем как сесть за стол, выпиваю стакан воды
• за столом ем сначала побольше овощных (сырых) салатов, он имеет клетчатку, а ,как известно, она выводит токсины
• потом идет рыбка жирная, сыр или икра
• теперь можно и бокал вина
• горячее ем по желанию, но желание редко бывает
• попробовать можно все, если знать меру
• обычно у меня до десерта дело не доходит если я дома, но если в гостях и хозяйка настаивает — ем маленький кусочек с зеленым чаем

Заканчивая заметку, хочу сказать

Сегодня я рассказала что делать, если после праздников вес увеличился и поделилась своим опытом сброса лишних килограммов, написала советы которых я придерживаюсь уже 8-й год. Кто желает навсегда избавиться от лишних кг, вам на сайт Татьяны Малаховой!

А вы как проводите праздники? Много набираете? Как избавляетесь, напишите в комментариях

Источник статьи: http://ninapozyabina.ru/chto-delat-yesli-posle-prazdnikov-ves-uvelichilsya-delyus-opytom/

Прибавка в весе за праздники: как с этим бороться

Алена Парецкая,
врач-педиатр

Статистика неумолима: после новогодних праздников мы набираем в среднем 3–4 кг. И эти килограммы очень легко «прилипают» к талии и бедрам, но очень трудно уходят, зачастую оставаясь с нами надолго. После каждой праздничной трапезы или вечеринки у вас есть два варианта: продолжить праздничные застолья с доеданием салатов или вернуться к здоровым привычкам.

И если вы уже набрали за праздничные дни лишний вес, важно остановиться и не прибавлять и далее. Особенно активно может набираться вес теми, кто склонен к полноте или часто сидит на диетах. Метаболизм уже изменен, и каждая лишняя калория сохраняется организмом «на черный день». Что же сделать, чтобы прекратить набор веса?

Продолжайте двигаться

Когда праздничные мероприятия завершаются, тяжело даже просто выходить на работу и вливаться в привычный график, а тренировки – это вообще проблема. Но даже если у вас нет времени на полноценные тренировки или обычные занятия йогой, сделайте все возможное, чтобы оставаться максимально активными. Физические упражнения имеют ряд психических и физических преимуществ, и наука предполагает, что они могут противостоять некоторым метаболическим эффектам переедания, даже если они не сжигают все лишние калории, которые вы потребляете.

Не поддавайтесь мнимой убедительности принципа «все или ничего», когда дело доходит до тренировок, и делайте, что можете и когда можете, даже если это просто несколько упражнений дома или катание на коньках с детьми в выходные. Это может быть особенно полезно, если заручиться поддержкой друзей. Исследования показали, что совместные занятия увеличивают активность, особенно если партнер по тренировке оказывает поддержку и подбадривает вас.

Пейте воду

Люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вам захочется что-то съесть, сначала потянитесь за водой. Питье также помогает вам чувствовать себя сытым. Некоторые эксперты предлагают пить воду (или чай со льдом) непосредственно перед тем, как сесть за стол, для того чтобы пообедать или поужинать. Продолжайте пить, когда вы едите, чтобы добавить объем и вес вашей еде. Так вы употребляете меньше калорий.

Ставьте реалистичные цели

Один или два килограмма в неделю – максимально возможная потеря «послепраздничного» веса. Лучшие программы снижения веса рекомендуют останавливаться после первых десяти килограммов и поддерживать эту потерю в течение шести месяцев, прежде чем пытаться потерять еще больше. Не стремитесь сразу сбросить все, что наели, нужна умеренность. Ориентируйтесь на следующие сроки: сколько лишних кг вы наели, столько недель вам нужно на похудение.

Дайте себе слабину

Если вы позволите себе есть все, что хотите, один или два раза в неделю, остальное время соблюдая диету, то не нанесете достаточного урона своему весу, при этом у вас появятся силы и желание худеть дальше. И вы будете чувствовать себя менее обделенными.

Считайте до десяти

Исследования показывают, что в среднем тяга к определенным пищевым «вредностям» длится всего около десяти минут. Поэтому, прежде чем поддаться своему желанию, установите умственный таймер на десять минут. Используйте время, чтобы заняться чем-либо из вашего списка дел: выберите тот пункт, который даст вам чувство выполненного долга и вытащит вас из кухни, подальше от холодильника. Например, скажите себе: «Сейчас помою полы и вернусь к мыслям о пирожном», – и отправляйтесь убираться. Скорее всего, через десять минут ваши мысли будут уже другими.

Ешьте чаще

Люди, которые держат свой вес стабильным в течение нескольких лет, обычно едят в среднем пять раз в день. Легкие частые приемы пищи снижают ваш аппетит, повышают вашу энергию, улучшают настроение и даже ускоряют обмен веществ, поскольку сам процесс пищеварения сжигает калории.

Вводите еженедельные изменения в рацион

Не пытайтесь пересмотреть свою диету в одночасье. Если вы сделаете слишком много изменений одновременно, скорее всего, вы разочаруетесь и бросите диету и похудение. Вместо этого сделайте одно изменение, например ешьте по крайней мере один новый фрукт каждый день.

Начните с десяти процентов

Люди, которые начинают с того, что стремятся достичь всего лишь 10 % от своей цели потери веса, имеют наилучшие шансы на конечный успех. Потеря этих первых килограммов также приносит наибольшую пользу для здоровья, поскольку жир на животе обычно набирается самым первым и является наиболее опасным.

Оставьте одну треть на тарелке

Когда вы обедаете вне дома, подавите в себе соблазн полностью очистить тарелку, отложив одну треть еды. Остальное заберите с собой или просто не ешьте. Старайтесь накладывать себе на треть меньше еды и дома, во время обеда и ужина. Эта простая тактика поможет вычитать более 500 калорий в день.

Полегче с алкоголем

Помните, что алкоголь является источником калорий. Бокал пива – это 150 калорий, бокал вина – примерно 85 калорий. Коктейли – это вообще алкогольно-калорийный удар. Если вы пытаетесь сбросить вес, придерживайтесь безалкогольных несладких напитков. Кроме того, алкоголь еще и разжигает аппетит, и под рюмочку или бокальчик горячительного напитка вы съедите на треть больше.

Пишите заметки для себя

Чтобы помочь себе не сбиться с пути, оставьте себе записки (или мотивирующие фотки) на холодильнике и на шкафчиках с едой. Поставьте маленький знак «Стоп!» или сделайте ярлыки с вопросами типа «Хочешь ли ты, чтобы эта еда испортила твою фигуру?» или «Стоят ли эти калории твоего нового платья?».

Держитесь подальше от газированных напитков

Безалкогольные газированные напитки являются основным источником пустых калорий. Мы пьем в два раза больше газировки, чем сока, и почти в шесть раз больше, чем молока. Но жидкости не удовлетворяют ваш аппетит, а также твердые вещества. Исследование, проведенное в Университете Пердью, показало: когда люди ежедневно получали 450 калорий в виде желейных бобов или газированной воды, то те, кто пил газировку, набирали значительное количество веса, но те, кто употреблял в пищу желе, компенсировали лишние калории, сокращая потребление другой пищи. Так что, если вы жаждете чего-то сладкого, вам лучше что-то пожевать, чем выпить. Если вы действительно хотите пить, употребляйте воду или несладкий чай.

Не просто ешьте – обедайте

Еда на ходу или перед телевизором, монитором – это бессмысленное жевание. Вместо этого накрывайте на стол каждый раз, когда вы едите. Сделайте осознанный выбор, чтобы сесть и смаковать каждый кусочек.

Ешьте белковые продукты

Исследования показывают, что белок продлевает ощущение сытости лучше, чем углеводы или жиры. Ученые в Шотландии, Дании, Швеции и Англии обнаружили, что люди, которые ели завтрак или обед с высоким содержанием белка, были менее голодны при следующем приеме пищи. Белок также требует больше калорий, чтобы его переварить. Просто не переусердствуйте. Придерживайтесь источников белка с низким содержанием жира, таких как обезжиренный йогурт или творог, нежирные соевые напитки или закуски либо тонко нарезанная грудка индейки.

Отмеряйте порции

Легко ошибиться в размерах порций. Вытащите мерные ложки и чашки, особенно для жирных заправок для салатов, молочных продуктов и майонеза. Примените эти гениальные приемы контроля каждой порции.

Сделайте умные замены

Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким, жирным угощениям. Попробуйте замороженный виноград вместо конфет, цельнозерновые хлебцы вместо обычного хлеба, кусочки овощей вместо чипсов. При посещении вечеринки предложите принести тарелку с едой с собой. Прибыв на праздник с нарезанными свежими овощами и нежирным соусом или любой другой низкокалорийной закуской, вы сможете перекусить без чувства вины.

Думайте позитивно

Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной переедания. Тренируйтесь, чтобы сосредоточиться на своих лучших качествах, а не на слабых местах. Купите одежду, которая подходит вам при вашем нынешнем весе. Обновите свою прическу и получите консультацию по макияжу, чтобы вы чувствовали себя привлекательными сегодня.

Дайте себе перерыв

Никто не говорит, что вы должны достичь своей цели, не совершая ошибок на этом пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в похудении, если делать все пошагово и начинать все заново, когда вы сорвались. Если вы переедаете однажды ночью, просто вернитесь к похудательной стратегии утром, сосредоточившись на том, что работало для вас в прошлом.

Расслабьтесь!

Некоторые люди много едят, когда испытывают стресс. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, которые выделяли наибольшее количество кортизола (гормона, образующегося в высоких количествах при стрессе), ели самую жирную пищу после стресса. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм накапливать жир для подготовки к возможному голоданию – именно то, что вам сейчас не нужно. Если стресс постоянно присутствует в вашей жизни, попробуйте научиться йоге, медитациям или простым дыхательным упражнениям.

Одна из самых больших проблем в попытке похудеть после праздников состоит в том, что многие пытаются сбросить слишком много веса слишком быстро. Но слишком быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем: недостаток питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленная иммунная система – это лишь некоторые из них. Вместо того чтобы быстро похудеть, начните вносить общие корректировки в образ жизни.

Источник статьи: http://sunmag.me/zozh/10-01-2020-pribavka-v-vese-za-prazdniki-kak-s-etim-borotsya.html

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники

После многочисленных походов в гости и ничегонеделания может оказаться, что вы набрали лишние килограммы. 20 советов помогут этого избежать.

1. Не пропускайте завтрак в день празднования

Если вы подумывали пропустить завтрак и обед, чтобы нагулять аппетит к ужину, не делайте так. Наоборот, съешьте достаточно плотный завтрак, чтобы дольше не хотеть есть. Тогда вечером не будет желания переедать.

2. Выбирайте белковые блюда

Белки дают ощущение сытости, так что обязательно приготовьте мясные блюда, например курицу или индейку. В качестве вегетарианских вариантов подойдут киноа, чечевица, бобовые.

3. Когда идёте в гости, берите что-то с собой

Чтобы не пытаться угадать, из чего сделано то или иное блюдо в гостях и можно ли вам его есть, возьмите с собой запасной вариант. Пусть это блюдо будет полезным, например салат или лёгкий десерт.

4. Ешьте медленно

Когда вы едите быстро, организм не успевает понять, что он насытился. Поэтому не спешите, жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.

5. Не ставьте на стол все блюда сразу

Сервируйте еду, как это делают в ресторанах — по одному блюду. Не выставляйте на стол всё сразу. Доев одну порцию, передохните и подумайте, действительно ли стоит идти за добавкой.

6. Ешьте больше клетчатки

Перекусывайте овощами и добавляйте в блюда бобовые. В них содержится много клетчатки, а она помогает дольше оставаться сытым.

7. Используйте маленькие тарелки

Попробуйте перехитрить себя и подайте еду на маленьких тарелках — на них все порции кажутся больше. А на большие тарелки, наоборот, хочется подкладывать еду ещё и ещё.

8. Не забывайте о полезных жирах

Жиры необходимо включать в рацион, они дают энергию и способствуют усвоениею жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо. Не забудьте добавить их в салаты: клетчатка и жиры усиливают Fats and Satiety. полезные свойства друг друга.

9. Откажитесь от рафинированного сахара

Ешьте продукты, в которых сахар присутствует в естественном виде: фрукты, овощи, цельнозерновые. Если всё-таки очень хочется попробовать торт или другой десерт, возьмите небольшой кусочек.

10. Не бойтесь отказываться

Некоторые любят подкладывать родным и друзьям добавку за добавкой, и отказаться часто бывает неудобно. Но не заставляйте себя переедать, просто вежливо скажите «нет».

11. Подождите, прежде чем брать добавку

Сигнал о том, что в желудок поступила еда, доходит до мозга только через 20 минут. Так что, прежде чем накладывать себе вторую порцию, встаньте из-за стола, пройдитесь, поболтайте с друзьями. Возможно, после этого вы поймёте, что больше не хотите есть.

12. Ешьте меньше быстрых углеводов

Белый хлеб, выпечка, сладости и газировка содержат простые углеводы. Они быстро расщепляются, подскакивает уровень сахара в крови, но в результате очень скоро нам снова захочется есть. Лучше отдавайте предпочтение сложным углеводам: хлебу из цельнозерновой муки, бурому рису, киноа.

13. Уберите остатки еды

Сложите всё, что осталось несъеденным, и уберите в холодильник или заморозьте. Если еды не будет перед глазами, вы не возьмёте себе ещё одну добавку и не переедите. Или разложите еду по контейнерам и отдайте гостям, когда они будут уходить.

14. Выключите телевизор во время еды

Отвлекаясь на любимые фильмы, мы не замечаем, сколько съели конфет и шоколадок. Да и реклама вредной пищи увеличивает желание съесть или выпить что-нибудь калорийное.

15. Жуйте жвачку

Это остановит вас, когда вы потянетесь за очередным бутербродом или куском торта.

16. Сядьте подальше от соблазнов

Чем ближе вы сидите к еде, тем больше вы съедите. Развернитесь так, чтобы соблазнительные десерты не были в поле вашего зрения. Старайтесь прислушиваться к желудку, а не полагаться только на глаза.

17. Не налегайте на алкоголь

С ним вы не только получите лишние калории, но ещё и не сможете контролировать себя. В таком состоянии переесть гораздо легче.

18. Отвлекитесь

Отказывая себе в каком-то конкретном блюде, вы только ещё больше захотите его съесть. Попробуйте несколько кусочков, а чтобы не переедать, подумайте о приятном праздничном занятии. Например, о том, как вы открываете подарки, смотрите любимый новогодний фильм или играете в снежки. Вы отвлечётесь, и желание съесть что-то вкусное ослабнет A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings. .

19. Пейте воду

Вода даст чувство насыщения, и вы съедите меньше Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults. . К тому же, в отличие от газировки и соков, в ней нет калорий и сахара. Так что побалуйте себя одним бокалом вина за ужином, а потом пейте простую воду.

20. Ставьте реалистичные цели

В начале нового года мы привыкли ставить себе новые цели, но неосуществимые стремления (например, похудеть на два размера к февралю) приносят только разочарование. Сформулируйте конкретные достижимые цели, запишите их и разместите на видном месте, например на дверце холодильника. Всегда имея их перед глазами, вам будет легче их придерживаться.

Источник статьи: http://lifehacker.ru/kak-ne-nabrat-ves-za-prazdniki/